私は毎日食べるものが決まっているのですが、栄養のバランスがとれているかどうか不安です。書き記すのでアドバイスをお願いします。ちなみに一日2食です
朝→白米0・5合、納豆、全卵、白菜30グラム、バナナ一本、豆乳200グラム、クロレラ5粒、煮干10グラム、チーズ15グラム
夜→白米0・5合、ウインナー150グラム、白菜30グラム、バナナ一本、豆乳200グラム、豆腐0・5個、ヨーグルト250グラム、クロレラ10粒、煮干10グラム、チーズ15グラム
こんな感じの食生活で、途中でおなかが空いたら昼にパンをかじったりしてます。ちなみに白菜とはキムチのことです。どうなんでしょうか?栄養的には・・・ご指摘お待ちしております。あと具体的に、カルシウムは1000ミリあるのでしょうか?_この食事で・・
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
管理栄養士の指導の下、量や、種類については以下のように仮定して計算してみました。
ただし、使用した栄養成分表は、手元にこれしかなかったため4訂を使いました。また、クロレラは計算に入れていません(製品により成分が違うため、粒でいわれても、重さが製品によりばらつくため)。
白米1合=160g
納豆1パック=40g
全卵=生卵=50g
バナナ1本=62g(皮などの廃棄率を見込んで)
豆腐1丁=400g
これで計算したところ、
エネルギー:2032(2000)
たんぱく質:92.2(60)
脂質:32%(20~25%)…脂質エネルギー比率
カルシウム:1294(600)
鉄:13.7(12)
VC:39.4(100)
ただし上( )内は20代女性中等度の所要量です。
これを見ると、問題点は
・エネルギーに比べて脂質を取りすぎ
・ビタミンCの摂取量がすくなすぎ
・カルシウムは十分だが、ビタミンC摂取がすくなく、吸収率は悪そう(実際の摂取量は未知)
といった点です。
たしかに、その他の点では、普通の人でもないような充足率だと思います。
しかし、以下のような問題点を指摘できます。
1.限られた種類の食品による問題
(1)リスク
同じ種類の食品をとり続けると、体内に食品の本来持っている毒を蓄積してしまいます。
普通の人はいろいろな食品をとるため、毒を中和することが体内でできますから、問題がおきるリスクは非常に低いのですが、同じ食品をとりつづけると、リスクが高まります。
(2)バランス
栄養所要量を満たしているとはいえ、ここで計算した以外のミネラル、ビタミン、など微量栄養素の果たす役割に、注目が集まっています。
これは、従来(昭和くらいまで)の食生活では、あまり偏りがない一方、エネルギー、たんぱく質の確保が大変だったものが、現在ではエネルギーやたんぱく質、脂質が過剰になる一方、食品摂取のバランスがくずれたため、微量栄養素など、本来の日本的食生活では摂取できていたものが、実は摂取できなくなっていることが分かってきたためです。
2.食生活の楽しさの問題
食事は、生活の一部であります。
同じ食事をして、病気にもならないのだからそれでいいだろう、というお考えかもしれませんが、食事というのは「えさ」とは違います。
質問者さんが、この食生活で十分な満足をえていらっしゃるなら、まったく余計なお世話ですが、はたして、楽しいのでしょうか?
もうすこし、食事を楽しむということをされてもいいのではないかと、老婆心ながら思います。
~~~~~~~~
と、管理栄養士が述べておりました。
No.4
- 回答日時:
#3です。
補足します。
『たしかに、その他の点では、普通の人でもないような充足率だと思います。
しかし、以下のような問題点を指摘できます。
(以下略)』
よりも上は私が計算した部分を、これ以降は管理栄養士のコメントを、それぞれまとめたものです。
U2さん他みなさんご丁寧にありがとうでした。ちょっとビタミンが足りないみたいですね。同じのを続けるのもよくないと聞きました・・そいえば体調が悪い気がします。気をつけます。青汁でも飲みます
No.2
- 回答日時:
こちらのサイトで、『一般食品』を選択、
食品を指定してから、グラムを指定します。
『他の食品追加』ボタンで複数品目指定できます。
『計算』ボタンで、知りたい情報が出てきます。
『PFCバランス診断』ボタンで、脂質、糖質、たんぱく質のバランスの診断もしてくれます。
ちょっと重めのサイトですが、お気に入りです。
No.1
- 回答日時:
管理栄養士の関係者です(って、つまりシロウト)。
でも、シロウトからみても、「毎日食べるものが決まっている」のは「栄養のバランスが取れている」とはいえないことは分かります。
「一日30品目」という目標が「バランスのとれた食生活」の数値的な目標です。30は無理でも、20品目くらいは摂りたいものです。
この20や30が毎日でなくても、せめて一週間トータルして30品目は最低限ほしいとも言われています。
今現在、毎日毎日11品目、一週間トータルでみても11品目、ですよね。
あと、カルシウムだけをとってもカラダは吸収してくれません。
ともかく、もっといろいろなものを食べるようにしましょう。
この状態で健康ならかまいませんが、栄養のバランスうんぬんという前の段階かと思いますよ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
長ネギと玉ねぎはどちらが栄養...
-
精液をティッシュと服を間違え...
-
チューイングした後にお腹パン...
-
油を流すには炭酸?
-
白いご飯だけしか食べるものが...
-
CoCo壱番屋のカレーって身体に...
-
お昼にコンビニおにぎり2個
-
おうどんはお米の代わりになり...
-
栄養学的にお菓子は食事の代わ...
-
昼食にバナナ
-
彼氏のために可愛くなりたいで...
-
1000kcal摂取しても全部吸収さ...
-
昼にサラダチキン2個 しゃけの...
-
身体が細すぎる妻にぽっちゃり...
-
栄養指導の指示
-
インスタントラーメンとスナッ...
-
カロリーメイトをお昼ご飯にし...
-
食事をすると体が非常に疲れる
-
鶏肉とシーチキン
-
ヨーグルトを1日に1000g...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
精液をティッシュと服を間違え...
-
カットしてあるスイカの消費期...
-
長ネギと玉ねぎはどちらが栄養...
-
おうどんはお米の代わりになり...
-
チューイングした後にお腹パン...
-
毎日2Lのお水を飲むのと、毎日...
-
パンのみしか食べない。
-
チューイングで体重か増えます...
-
消化がわるい?
-
朝ごはんをSOYJOYにした...
-
女子みたいな体型をどうにかし...
-
CoCo壱番屋のカレーって身体に...
-
カロリーメイトをお昼ご飯にし...
-
ホエイプロテインを飲んだら悪...
-
プロの料理人 とはどのような人...
-
身体が細すぎる妻にぽっちゃり...
-
食パンは「みみ」の方が栄養い...
-
ポットの中の黒いもの
-
インスタントラーメンとスナッ...
-
果物だけの食事
おすすめ情報