痩せたいです！至急回答お願いします！

14才の女子です。私は身長160センチ弱の体重が52キロあります
そこから45くらいまで体重を落としたいです（太ももを中心に）
食事制限はあまりしたくないので運動でのアドバイスお願いします
１ヶ月２キロペースがいいです
早めの回答お願いします

No.5 回答者： 4gmmywqcw 回答日時： 2016/01/18 19:00

貴女の年頃は、今、成長期真っ只中。

無理なダイエットなどしなくて良いです。
変なダイエットもしないで下さい。
後々、必ず、後悔する可能性大ですから。

どうしても気になるのなら、間食は絶対止めて早起きをして、朝食をしっかり食べましょう。
そして、バスを利用しての通学なら、１～２停留所先まで歩きましょう。
ひょっとしたら、バス代（定期代）も浮くかも知れないので。
その分は親御さんに内緒でお小遣いも増える！？
浮いた定期代は無駄遣いせずに必ず貯金を心がけしましょう。
後々、欲しい物の軍資金になるはずです。

とりあえず、無理なダイエット、変なダイエットはしないで下さい。

リバウンドはもっと恐怖（らしい）ですから、念頭・眼中に置いて下さい。

No.4 回答者： haniya1702 回答日時： 2016/01/15 21:41

ダイエットは、食事制限したり、運動を増やしたりすると、

効果が出て痩せることが出来ます。
でも、それをずっと続けるのは難しいので、私は無理のない
程度に生活週間を変えることをおすすめします＾＾
たとえば
、
①生活にウォーキングを取り入れる。
今まで自転車に乗っていたとしたら、歩きに変えてみるとか、
電車一駅分を歩いてみるとか、少しの距離からはじめてみると
いいですよ。

②お菓子の量を減らす
お菓子を減らしてみてはどうでしょうか？
あると食べてしまうなら買わない。どうしても食べたいときは、
お皿に半量だけ出して食べるなど。温かい紅茶(砂糖なし)などと
一緒に食べましょう。温かい飲み物と取ると満腹感が得られますよ。

③お風呂でデトックス
湯船に使ってる間、ペットボトルに白湯をいれておき、
それを飲みます。
汗がたくさん出てくるので、ニキビの改善にとてもいいですよ＾＾
また、気にしてる足首をもんだり、マッサージするのもいいですね。
風呂上りのストレッチもオススメです。

④「１食置き換えダイエット」
私の場合は、豆乳クッキーを朝に食べて、他はいつも通りでしたが、
これだけで、間食も減って、１か月で３キロ痩せました(*^-^*)「

しかし、くれぐれもムリなダイエットはやめてくださいね。
こちらにとても参考になるツイッターがこちらにあるので、
ご覧になってみてはいかがでしょうか？？



http://haniya1702.click/wordpress/?p=65

No.3 回答者： 割りきれない女 回答日時： 2016/01/14 08:21

スクワットチャレンジが丁度良さそう！

ちゃんとしないとだめだから、調べてから、やってみて！

No.2 回答者： nicofoto 回答日時： 2016/01/14 03:28

■準備運動　20分

①ジョギング1km
②準備運動
③柔軟

■本番　30～40分
①縄跳び3分（休憩30秒）ｘ３セット
②サーキットトレーニングその１

https://www.youtube.com/watch?v=4hqJ4lxKVWo（説明）
③サーキットトレーニングその２
https://www.youtube.com/watch?v=F_HgzujgiwQ
④サーキットトレーニングその他（その１とその２に慣れたら）
https://www.youtube.com/watch?v=FptR5GNZc3c

■仕上げ　30分
①ジョギング2km
②ストレッチ　各部30秒ｘ2セットずつ


以上を週4日やってみてください。
体重を落とすのにほぼベストに近いメニューです。
キツいですが、これでも運動部の1日の練習の3分の１程度です。
これをしっかり続ければ、食事制限なしでもなんとか月2kg落とせるかもしれません。
45kgってのは難しいです。この倍運動しても45kgにはならないでしょう。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2016/01/14 00:04

160cmで52kgならローレル指数で127、標準の真ん中よりも少し下なので「52kgもあります」という体重ではないです。

あと3～4kgなら落としても大丈夫だと思いますが、デブが落とすのとはわけがちがって難しいです。
ですから、月に2kgなどと欲張らないこと。
間食を控えめにして、たくさん運動して、減っていればラッキーくらいのつもりで続けて下さい。