睡眠についてです。最近、寝付けない日が多いです。あまり薬を飲みたくないのですが、どうしたら良いで

締切済

質問者：タッジロー
質問日時：2017/08/11 09:15
回答数：5件

睡眠についてです。
最近、寝付けない日が多いです。
あまり薬を飲みたくないのですが、どうしたら良いでしょうか?

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回答 (5件)

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No.5

回答者： oxygen1857
回答日時：2017/08/11 15:31

生活リズムの見直しと、

栄養面かなと思います。

寝付きを良くするには
就寝前にいかにリラックスするか？身体への負担を最小限にするか？大事なんですね。

夕食は就寝3時間前までに
お風呂は就寝1時間前までに上がる。
スマホ、PC、テレビは1時間前までに止める。

就寝前に出来たらリラックスする時間作る。質問者様がリラックスするなら何でも良いです。

朝起きたらまず太陽の光を浴びる。部屋に差し込ませる。曇りで太陽出てなかったら、蛍光灯の光でも良いですね。

栄養面でいうと
セロトニンというホルモンを増やしてあげると寝付きに
好影響になって行きます。

乳製品や大豆製品はじめ、
ビタミンB6.B12の食品。
サンマやマグロも良いですね。

徐々に改善して行くと思いますが、寝付けない日もあると思います。
そんな時には
一旦寝具から出てしまい、
リラックスする事試して改めて寝具に入る気持ちで良いですよ。

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この回答へのお礼

テレビの放送時間は自分では変えられないので、どうしようかと思ってるところです。
他は色々と試してみます。

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お礼日時：2017/08/11 17:22

No.4

回答者：ねねママ
回答日時：2017/08/11 09:58

お風呂に

ゆっくり入り
リラックスする

寝る前に軽いストレッチ

自分に合う寝具にすると
気持ち良いですよ☺

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この回答へのお礼

お風呂は家族の好みの温度があるので調節するのは難しいですが、ストレッチや寝具はやり方や値段を調べてみます。

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お礼日時：2017/08/11 11:20

No.3

回答者： Frau_Lein
回答日時：2017/08/11 09:52

御質問から、薬を使わずに熟睡する効果的な方法があります。

①入床したら、腹式呼吸の深呼吸をします。吸うときは鼻から５秒程度、吐くときは口から２０秒～程度と、時間をかけてゆっくり吐きます。
②しばらくこれを行っていると、まもなく全身の力が抜け、呼吸が寝息のように静かになります。
③お腹に軽く注意を向け、その凹凸に合わせて、「膨らんだ」「凹んだ」を頭の中で声に出さずに繰り返します。
④この方法で、自然な睡眠に移行し熟睡できます。

お試しいただければ幸いです。
ご参考まで。