すぐに眠れる方法ってありますか？ さっきから眠ろうとしてるんですけど、なかなか寝付けなくて、、、 目

すぐに眠れる方法ってありますか？
さっきから眠ろうとしてるんですけど、なかなか寝付けなくて、、、
目を閉じても全然眠くなりません。
回答よろしくお願いいたします。

No.7 ベストアンサー 回答者： もこしろ 回答日時： 2018/01/17 00:30

【部屋の温度】

眠り始めの部屋の温度は
18～22度が適温が最適です


【汗を吸う素材であること】
夜でもわたしたちは汗をかきます
この汗をきちんと吸う素材でないと
冷えた汗で体が冷えやすくなり
熟睡できない原因になります


【ディスプレイを見ない】
テレビ、パソコンはもちろん
携帯やスマホの画面には
ブルーライトがあり
目を覚醒させる作用があります
寝たい時間の2時間前には
テレビなどは消して
布団の中に入りましょう


【4-7-8呼吸法】
1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけ息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す


【カウントダウン法】
100・・・99・・・98・・・97・・・と頭の中で数えるというもの。

※声には出さないで下さい

※だいたい100から90まで行くのに30秒ぐらいかけるのが適正なスピードです


【下半身しっかり着込み保温法】
頭は冷たく涼しい状態
足は暖かく温度が高い状態
不眠症の人は考えすぎなどで
脳の圧力が高まっています

この頭にのぼった血液を
下半身に落としてあげると
頭がすっきりした状態になります

なので下半身を温めましょう
上半身は薄着で大丈夫です


【指のツボ押し】
中指の爪の底の線と
縦の線が交わるところから
親指に３mmくらいいった
ところにある中衝というツボ

このツボは異常に
眠気が起きた時に押すと目が覚め
眠れなくて困っている時に押すと
体をリラックスさせて快眠の
効果もあるといわれています

このツボを爪で
痛いなと思うくらいの強さで
１５秒間〜６０秒くらい
全身をリラックスしながら
押して下さい

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
具体的な方法をこんなにたくさん書いてくださっていて…m(_ _)m
本当にありがとうございます。

お礼日時：2018/01/17 07:13

No.6 回答者： anarogujiisan 回答日時： 2018/01/14 04:32

無理に寝ようとすると余計に眠れない。

私の場合は、「今夜寝られなければ明日はよく眠れる」と開き直ると意外とよく眠れるよ。
一晩くらい寝られなくたって死ぬやくではないしね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
考え方までアドバイスしていただき感謝しています。

お礼日時：2018/01/14 20:04

No.5 回答者： スリープ 回答日時： 2018/01/14 03:27

スマホを使うのを辞めれば寝れますよ

画面を見ると2時間ぐらい脳が覚醒するので、眠れなくなります

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
これから寝る前にスマホ見るのやめます。

お礼日時：2018/01/14 20:04

No.4 回答者： iiii2525 回答日時： 2018/01/14 01:47

携帯見てる時点でダメ。

部屋を真っ暗にして目をつぶって寝て！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
今度から携帯見ないで寝ます。

お礼日時：2018/01/14 20:03

No.3 回答者： いとうちゃん 回答日時： 2018/01/14 01:35

すいみんどうにゅうざい

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
睡眠導入剤ですか…。
近くのドラッグストアに売ってなくて…

お礼日時：2018/01/14 20:05

No.2 回答者： めりも 回答日時： 2018/01/14 01:21

わたしの場合ですが、

足の先からふくらはぎ、太もも…と、徐々に重くなっていくイメージで力を抜いていきます。
そして全身抜け切ったらぼーっとして深呼吸をします。この方法で大体眠れます。

あとはお風呂に入るとか、すぐ寝ちゃう音楽を聴こえるか聴こえないか程度の音で流す、真っ暗にする…とかですね、ありきたりですみません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
具体的な方法を考えて下さり、ありがとうございます。
参考にしてみます。

お礼日時：2018/01/14 01:23

No.1 回答者： sara0817 回答日時： 2018/01/14 01:15

無理に眠ろうとしなくてよいのではないでしょうか。

横になっているだけでも、随分休めてるらしいですよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
明日大事な用事があって早く寝なければならないんです…。

お礼日時：2018/01/14 01:18