腰椎分離症&椎間板ヘルニアの中2女子です この二つの持病がある場合どの程度の運動ならしていいのでしょ

腰椎分離症&椎間板ヘルニアの中2女子です
この二つの持病がある場合どの程度の運動ならしていいのでしょうか？一応体育の授業では集団走、走ったり飛んだり激しく動くものは見学しています。

また、ダイエットはどういった内容のものならやってもいいのでしょうか？オチョダイエット、腹筋などは大丈夫ですか？

ご回答よろしくお願いします

No.2 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2018/02/16 19:25

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.1 回答者： サボり猫 回答日時： 2018/02/14 01:36

オチョダイエットは腰を動かすため、腰痛持ちにはあまり適さないかと思います。

それならワインオープナーダイエットの方がおお勧めです。
やり方はこちらを参考に
http://xn--ecki3b1br4ab3jyd3due2d7560dgktj.com/w …

また腰痛持ちでもできる腹筋は検索すればたくさん出てきます。