A 回答 (5件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.6
- 回答日時:
「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
とにかく、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。一時的に痩せても、生活を元に戻せば体型も元に戻ります。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を続ければ、徐々に減量できます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。おそらく痩せることがポイントだと思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。
また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。
幸運をお祈りします。
No.4
- 回答日時:
ダイエットの本質は脂肪組織の重量を減らすということです。
脂肪組織は1グラム当たり7.2キロカロリーの熱量を持っています。
1グラム減らしたければ、
7.2キロカロリーに相当する食べ物を減らすか、
7.2キロカロリーに相当する運動をする
かのどちらかになります。
それ以外の道はありません。
また、急激に体重を減らすと体の生体防御機構が働き、
食欲の増進
代謝の低下
を引き起こします。
リバウンドです。
適度な運動、正しい食事。
運動と食事はこれに尽きます。
好みや体質によるので、これらは完全にオーダーメイドです。
自分に合ったものを見つけてください。
No.3
- 回答日時:
理屈で言えば摂取カロリー以上に消費すればいいだけです
かといって極度の食事制限は辛いだけでなく病気の元になる、リバウンドもしやすくなるので、必要な栄養はしっかりと取る必要があります、それと同時に必要でないカロリーは摂取しないことでしょう
運動は有酸素運動と筋力トレーニングが基本です
有酸素運動はカロリーを消費させるもの、筋力トレーニングはカロリーを消費しやすい体作り、太りづらい体作りに必須です
食事のコントロール、マラソンなどの有酸素運動、筋力トレーニング、この聞けば誰も答える当たり前の3つが、ダイエットに置いては鉄板中の鉄板
なんとかサプリとか、食べるだけで痩せる食品だとか、そんな物には頼らないことです、楽して痩せれるなんてものは毒薬以外にありません
ついでに言わせてもらうと、見た目が美しくなればいいのだから、数字にはこだわりすぎないことをお勧めします
脂肪より筋肉のほうが重く、体積は少ないのだから、引き締まれば同じ体重でも見た目はずっとスマートになります
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 ダイエットで一番大事なのは、 結局 運動より食事ですか? ダイエットのポイント ・ 栄養バランスのい 7 2022/10/23 00:29
- ダイエット・食事制限 本当に痩せるダイエットサプリ教えてください 運動と食事制限で痩せないので サプリ入れてから運動と食事 12 2023/04/26 15:21
- ダイエット・食事制限 ダイエットをしているのですが、全く痩せられません。 食事の量を減らして、運動もしているのですが、高校 6 2022/05/10 19:30
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 私は以前ダイエットをしていました。2年ほど前です。 その時は身長154センチ体重 4 2023/03/12 21:59
- ダイエット・食事制限 無酸素運動からの有酸素運動やせますか? 有酸素運動で1番ダイエットに効果的なのは、なんですか? 寝起 4 2022/08/12 01:31
- ダイエット・食事制限 痩せる方法・原理を教えてください。 食事制限・運動等いろいろな方法がYouTubeやネットに載ってい 6 2022/07/30 18:05
- ダイエット・食事制限 2週間で3.4キロ落としたいです。 でも生理と重なってしまいます。 でも絶対に痩せたいです。 おすす 14 2023/02/14 18:17
- ダイエット・食事制限 最近ダイエットを始めた女子高生です!栄養、ダイエットの知識に詳しい方に教えてもらいたいです!夏休みに 4 2022/07/28 14:44
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 1年前に別れた元彼と4ヶ月後会います 別れた時は158センチ 55~57キロくら 5 2023/08/22 05:16
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
高校1年女です。 1日3食で間食...
-
ダイエットについて評価、助言...
-
2ヶ月で10キロ痩せる方法を教え...
-
ダイエット / 159cm ー 64kg 痩...
-
ダイエットについて 私は中3、...
-
あと3週間後に彼氏とプール付き...
-
夏と冬で体重の差が6キロあるの...
-
女子/16才/160cm/50kg 毎日夜の...
-
リバウンドしました。 去年の春...
-
私は今ダイエットをしています...
-
女子高校生です! 走るのがあま...
-
抱き心地が良いとは?
-
男の人ってデブとかじゃなけれ...
-
夜職勤務です。 長時間待機だっ...
-
1ヶ月だけ1日800kcalの生活を続...
-
164センチ、体重65キロはどんな...
-
身長170cmで体重100kgの人は胸...
-
この体型どうですか?何キロく...
-
女です。 私は今、身長160セン...
-
身長154cmで体重46kgってデブで...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
26歳 男です。身長166㎝で体重...
-
身長152cmで、体重41.1kgの中...
-
高3女子です。 先日好きな人が...
-
わたしは157センチ61キロの22歳...
-
夏と冬で体重の差が6キロあるの...
-
中学3年生なのですが、受験勉強...
-
私は今ダイエットをしています...
-
150cm、52kgの中三女子です。 6...
-
10kg痩せたら、見た目にも痩せ...
-
17日で2キロ痩せる方法を教えて...
-
スキニーファット(隠れ肥満)...
-
本気で痩せたいです。 現在高1...
-
急激に太ってしまいました。 年...
-
158cm 57キロです 3ヶ月で7キロ...
-
3週間でどれぐらい痩せられます...
-
回答お返事待ってます。 体重が...
-
19歳女子で身長158センチの65,4...
-
高校1年女です。 1日3食で間食...
-
激しい運動無しで痩せる方法は...
-
私は見た目は普通です!でも足...
おすすめ情報