No.2ベストアンサー
- 回答日時:
1時間ですかね。
普通の人でも30分くらいかかるときがありますから。ただ、就寝の1~2時間前からTVやスマホを見るのをやめましょう。睡眠に不安を感じているような人が、就寝の直前までそういうものを見ていて、布団に入ってすぐ眠れるわけがありません。
睡眠薬だけに頼って眠っていると、依存症になってしまいます。薬を使わざるを得ない状態であることは理解できます。しかし、自分で眠れる機能を直す努力も並行して行ないましょう。
あなたは体内時計が不調なのでしょう。体内時計を直しましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。
(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間までに消す。
(5)クラシック音楽を流した上で、耳栓をつける。
(6)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。
●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、朝日を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に刺激のある光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になります。
(2)タンパク質は、昼にセロトニン、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
(4)特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホは3時間くらい前にはやめましょう。音がないと寂しいなら、クラシック音楽を流しましょう。交響曲でなく、短めの曲のアンソロジーがいいです。または、芸人のラジオが面白いです。ネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。
(5)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。特にチェロがお薦めです。図書館でオムニバスアルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。
(6)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで1週間で直る人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 昨日は夜の10時に睡眠薬を飲み、布団の中で、じっとしてましたが、午前0時になっても寝れないからまた睡 3 2023/04/12 10:43
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 睡眠薬の使用について 2 2022/07/30 17:47
- その他(病気・怪我・症状) 昨日は午後8時にあくびが3回も出ました 1 2023/08/17 17:28
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 極度の不眠症です 頓服にフルニトラゼパムを処方されました 調べたら、かなり強い薬で最終手段として使う 7 2023/08/26 13:23
- その他(悩み相談・人生相談) 次のうち、身体に良いのはどっちだと思いますか? a.睡眠薬だけで「5時間」眠る。 b.睡眠薬と安定剤 4 2022/10/29 08:36
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 わたしはなんで眠くないのでしょうか薬を飲んでも頓服以外ではほとんど寝ませんよろしくお願いします 3 2022/09/10 05:05
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠薬を飲んで4時間で起きてしまいます。その後30分、60分というように1日かけてちょこちょこ睡眠を 8 2023/08/27 02:01
- 統合失調症 頓服(不安時) 1 2023/07/27 17:13
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 頓服を飲んでも寝れない場合はどうすればいいですか。 4 2022/04/23 08:35
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 入眠障害で睡眠薬服用し始めましたが睡眠薬を飲むことによって返って早朝覚醒がみられその後寝過ぎた時のよ 4 2022/11/14 21:56
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
極度の不眠症です 病院からいつ...
-
明日テストなのに眠れません…!!...
-
寝逃げの習慣化
-
不眠症で困ってます。 睡眠薬も...
-
睡眠について。高校生です。 私...
-
入眠に一時間や二時間かかるの...
-
17再高校二年生学校はやめてま...
-
マイスリー5ミリについて
-
眠気を覚ます方法
-
毎日寝れない日々が続いていま...
-
不眠症なんですが、病院で処方...
-
用事のあるとき以外は起きれな...
-
愛液が苦くなったみたいなんです。
-
家デートで彼女がずっと寝ている
-
心療内科を二つかけもちして、...
-
医者の複数通い
-
クエチアピンを1日に飲める量を...
-
うつ病の薬をもらっていないこ...
-
毎日不安感に、ぞわぞわして辛...
-
睡眠薬、睡眠導入剤、はどこで...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
用事のあるとき以外は起きれな...
-
ロングスリーパーの生き方について
-
ルネスタエスゾピクロン1ミリを...
-
良い睡眠クリニックを教えて下さい
-
寝る前のキウイフルーツ
-
睡眠薬を飲んで4時間で起きて...
-
睡眠改善のサプリ「メラトニン...
-
睡眠への強迫観念を治したいん...
-
マイスリー5ミリって半分だけ飲...
-
朝起きれません デパス
-
睡眠薬の減薬方法教えて下さい ...
-
眠いのに眠れません。 (病院の)...
-
不眠症が治った方は何をしたら...
-
眠剤を10年以上服用している方...
-
睡眠障害です 睡眠薬をたくさん...
-
最近、夜なかなか寝付けません...
-
睡眠障害の人いますか? 全然ね...
-
不眠症で睡眠導入剤の依存から...
-
不眠症が続く。苦しい!!
-
睡眠と入浴
おすすめ情報