最近、満足した眠りが出来ていません ・寝つきが悪く、寝るまで1時間ほどかかる ・眠りが浅く？途中何度

最近、満足した眠りが出来ていません

・寝つきが悪く、寝るまで1時間ほどかかる
・眠りが浅く？途中何度も目がさめる
・夜に寝れず朝方６時に寝て１０時に起きるを繰り返しています

この状態が3週間続いています…

もしかしてこの状態は不眠症なんでしょうか？

不眠症を治す方法やどの化の病院に行った方がよろしいでしょうか？？

質問者からの補足コメント

• ご飯は1日1食（多い時は二食）
  
  この症状が出る前に仕事の移動があり移動してからこの症状が出ました

    補足日時：2018/09/18 13:00

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/09/18 19:24

まず、日中の活動に支障が出ていませんか？　もし出ているなら、すぐに眠剤を飲んで、ぐっすり眠りましょう。

受診は、とりあえず内科でいいです。内科の方が、標準的な睡眠薬を処方してくれるでしょう。精神科は妙に効果の強い薬をフルセットで処方することがあるので、信用できません。

ただし、薬を飲む場合は、同時に薬なしで眠れるようになる努力をするべきです。努力とは、体内時計を直すことです。そのためには以下の事項を守ってください。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）散歩する。
（６）就寝前に風呂に入る。
（７）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（８）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを３時間くらい前にやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（６）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（７）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（８）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.2 回答者： tobirisu 回答日時： 2018/09/18 13:23

1日１食なのは、なぜでしょう？

栄養不足で心身不調が起きている可能性も考えられます。
食生活の改善をはかる必要があると思います。

そして、職場異動のストレス。

診療科は、不眠が主訴であれば、睡眠科、睡眠外来が適しています。
でも、まだまだ少ないです。

なので、神経科・精神科、神経内科、心療内科などで状況を話してみてください。

No.1 回答者： raraririruru 回答日時： 2018/09/18 13:06

移動ではなく異動のことですかね？

ならなれない職場でのストレスかなんかだと思います
現状、仕事に支障が出ているとかでなければ少し様子見をしましょう
もしくは気分転換などをしてみるとか