まだ寝たいのに、もう目が覚めてしまいました。 睡眠薬はもう飲んでしまったので、ありません。 どうすれ

まだ寝たいのに、もう目が覚めてしまいました。

睡眠薬はもう飲んでしまったので、ありません。

どうすれば眠れますか？

No.6 ベストアンサー 回答者： r32best 回答日時： 2019/04/03 18:02

ほとんどの医師が、６時間程度眠れているならOKと言う考え方ですから、それより短い場合、睡眠薬の追加、あるいは睡眠薬代わりになる薬の追加で解決できます。

また、抗うつ薬を服用しているのであれば、抗うつ薬の増量や変更によって、睡眠時間が変わることがありますので、遠慮なく主治医に相談してください。

No.5 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/04/02 14:45

■

まずですが、睡眠導入剤によく使われるベンゾジアゼピン系の薬は奇形児が生まれた例が報告されているぐらい、極めて危険なものです。 
麻薬と大差ない機序を持つものがほとんどであり止めようと思っても止められなくなる可能性が高い。 
また、下記でお示しするように、認知症リスクが極めて高いことも知られています。 

〇デパスインタビューフォーム３９ページ 
「特に高齢者ではベンゾジアゼピン系薬剤の投与により，運動や認知に関する能力が低下するとの報告がある」 
https://medical.mt-pharma.co.jp/di/file/if/f_... … 

〇埼玉医科大学医学部　上條吉人教授 
「これらの薬を長期間にわたって服用していると認知症の発症率が上がるということもわかってきました」 
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/50627 

〇長尾クリニック院長　長尾和宏氏 
「飲み続けると認知症に」 
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/50627 

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たとえばソラナックスのインタビューフォームの記載事項もご参考になるかと。
一部抜粋しておきます。
https://pfizerpro.jp/documents/if/sox/sox01if...

◎重大な副作用（２５ページ）
①依存性（頻度不明）、離脱症状（頻度不明）：痙攣発作、せん妄、振戦、不眠、不安、幻覚、妄想等の離脱症状があらわれることがある
②刺激興奮（頻度不明）、錯乱（頻度不明）：刺激興奮、錯乱等があらわれることがある
③呼吸抑制（頻度不明）：慢性気管支炎等の呼吸器疾患に用いた場合、呼吸抑制があらわれることがある
④アナフィラキシー（頻度不明）：そう痒、蕁麻疹、顔面潮紅・腫脹、息切れ等のアナフィラキシーがあらわれたとの報告がある
⑤肝機能障害（頻度不明）、黄疸（頻度不明）

このように、精神科や心療内科などの薬に頼るのは無意味であるのみならず、極めて危険です。不眠は病気ではありませんから、薬で治すことはできません。
睡眠薬に頼るのは止めるよう医師と相談してください。
下記動画もご参考に。 

「なぜ、薬を飲んでも治らないのか？」（７分間）


「睡眠薬のリスクとは」 (5分２７秒)
https://www.youtube.com/watch?v=6DUCaeitXvQ&a... … 

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寝付けないときは下記をお試しください。 
かなり効果があるはずです。 

◎ 
《自律訓練法》 
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー 
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。 
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。 
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。 
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。 
さほど難しくありません。 

a．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう. 
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。  
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。 
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。 
慣れると簡単です。 
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。 
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。 

b．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。 
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。 
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。 
以上の繰り返しです。 
日常的に１０分ほどやってみてください。 
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。 
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。 

【 実践動画】 
https://www.youtube.com/watch?v=iHeWywYW-7A 

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

■ 
次に以下の基本を再検証してみましょう。 

《改善策10項目》 
a.照明を調節　 
明るすぎるのはよくありませんが、逆にまっ暗なだと不安が 高まり寝付きにくくなります。 
b.騒音対策　 
耳栓や防音サッシを検討する。静かで単調な音楽も気分を落ち着かせる。 
c.寝具 
枕の高さや布団の固さを変えてみる。 
d.カフェイン飲料を控える　 
カフェインには覚醒作用と利尿作用がある。就寝の4時間ぐらい前からコーヒー・お茶・栄養ドリンクなどは控える。 
お腹が空きすぎていても逆に眠れません。ホットミルクと数枚のクッキーなどを軽く摂る。 
e.就寝前に軽い屈伸運動を行う。 
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気を促します。強すぎると逆効果。 
f.パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。 
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。 
g.就寝時間は一定にしなくて良い。 （むろん、一定のほうが好ましい） 
眠くない のに床に入ると、目が冴えて余 計眠れなくなります。むしろ、眠 れそうになるまで本を読んだり 音楽を聴いて、時間を気にせず 過ごすほうがよいでしょう。 
h.逆に起床時間は一定にする。 
寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大 切です。よく眠れなかったからといって遅くまで寝 ていると、その晩も眠れなくなります。 
i.起床後に日光を浴びる（特に午前中の日光が有効） 
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる（１０分程度でも可）と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。 
j.適度な運動　 
日中からだを動かして軽く汗をかく と、適度な疲労感が睡眠の助けになります。 
速歩で３０分程度のウォーキングなど。

■ 
下記のようなストレス対策も行ってみてください。 
不眠の大元はストレスです。 

◎ 
《マインドフルネス瞑想法》 
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー 
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。 

【 基礎編 】 
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。 
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。 
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。 
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。 
15分程度できるようになるのが理想的です。 
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。 

【 実践動画】 
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs 

◎ 
《コーピング》 
ーストレスへの自覚的対処法ー 
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。 
たとえば、 
・ペットに話し掛ける 
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる 
・〇〇の CD を聞く 
・△△の DVD を見る 
・焼肉を食べる 
・公園にある桜の木を触りに行く 
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。 
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。 
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。 
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。 
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。 

【 参考サイト 】 
KUMORI nochi HARE 
「ストレス解消法１００個」 
https://hare-media.com/1035/

No.4 回答者： ラテカカオ 回答日時： 2019/04/02 11:53

短時間しか効かない睡眠薬を処方されているのでしょうか？

医師に相談してもう少し長く効く薬に変更してもらうと良いと思います。

No.3 回答者： currentfuture 回答日時： 2019/04/02 05:10

一つの事だけ考えてれば眠れる

だから　羊を数えると眠くなる・・と　なっただけ

No.2 回答者： しゅうまい。 回答日時： 2019/04/02 05:09

コーヒーやMonsterを飲むといいですね

No.1 回答者： ほいと1 回答日時： 2019/04/02 05:07

血液を抜くと眠くなります

抜きすぎは死ぬので気をつけて