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ダイエットについてです。
私はダイエットをしていて前2ヶ月ほどで64㌔から58㌔まで落としました。でもちょっと多く食べたら60キロまで行ってしまいます。でも運動して、朝起きたら元通りです。もう1週間ほど経ちますが一向に減る気がしません。そろそろ甘いものが食べたくてくじけそうです…今は朝はグラノーラとスムージー(ヨーグルト+バナナ+豆乳)お昼は学校の給食をご飯とかを4分の1程度、夜はその日によってちゃんと食べる日や、サラダだけの日もあります。間食は前よりもずっと減ってサラダチキンなどを食べるようにしています。運動は韓国の3分程の筋トレ+2分集中筋トレ+階段30分昇り降り。
あとは足のマッサージ、ヨガ、15分ほど湯船に浸かるなどです。
何かアドバイスなどありませんでしょうか…
中学三年生の163cm58~60㌔です。長くてすみません…よろしくお願いします!!(この写真は60㌔時のものです。)

「ダイエットについてです。 私はダイエット」の質問画像

質問者からの補足コメント

  • すみません昼ごはんは「4分の1程度に減らす」です。サラダやおかずは普通に食べています。あと夏休みに入ったので何かおすすめのお昼ご飯はないでしょうか?

      補足日時:2019/07/21 22:51

A 回答 (6件)

こんにちは。



参考になるかわかりませんが…。

私も今年の3月からダイエットを始めて、2ヶ月で10キロ、現在はライザップに通い6キロ程減量しました。

やってる事と言えば、糖質制限とライザップでの運動ですが、ライザップをやるのは金銭的にも現実的ではないので、それ以前のお話をします。

まず、炭水化物の摂取を止め、お米、麺類、小麦粉などを使った食べものを一切断ち、野菜やたんぱく質が摂取できる鶏肉などを中心に食べる事にしました。

運動は特にしていませんでした。

男性と女性では体質の違いがあり、女性は男性に比べて痩せにくい体質のようです(個人差はあると思いますが)。

私はこれだけで10キロ落としましたが、そもそも、ダイエットする必要性はありますか?

私からすれば、特に太っているとは思えず、その必要性は感じないのですが。

美意識は人それぞれなので、男の私とは観点が違うのかも知れませんが、まずは本当にダイエットが必要なのかを考えてみてください。

それを踏まえた上で…

食事は、きちんと3食摂った方がいいです。

さらに、間食を摂る事もオススメします。

空腹時間を作る事はあまりよくないそうです。

野菜、たんぱく質が摂れる食材を中心に、献立を立てて、親御さんに家族とは別のものを作ってもらう、若しくは自分で作ってみるといいと思います。

食材だけではなく、調味料にも炭水化物(糖質)が含まれる食材は多くありますので、成分表示を見る癖をつける必要性も出てくるでしょう。

砂糖は、ラカントSなどの糖分・カロリーゼロの甘味料を代替えとして使えば、スイーツも楽しむ事ができます。

私も甘いものが好きなので、豆乳プリンを炊飯器で作って食べたりして、スイーツを食べたい欲求を解消しています。

間食は、チーズやプロテイン、サラダチキンなどを食べたらいいと思います。

食べないダイエットは、止めた方がいいと思います。

むしろ、食べた方がダイエットにはいいと思います。

食べる物には気を使わなければいけませんが…。

他の方もご指摘している通り、ネットで『ロカボ』と調べれば、詳しくやり方がでてきますし、『ライザップ』に関する書籍もでています。

そこから自分なりに調べてみてはいかがでしょうか?

それより何より、『本当にダイエットが必要なのか?』を、まずよく考えて見てください。

あくまで私の個人的意見ではありますが、痩せすぎの女の子には、逆に魅力を感じませんよ。
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まず、中学生は変な食事制限をしないほうがいいですよ。

制限すると大きくなるべき所が大きくなりません。幼児体型のまま大人になって、後悔しますよ。それに、将来、赤ちゃんを産めなくなるおそれがあります。嫌でしょ?

あなたの体重の増減は、おそらく食べ物と水分の重みです。体脂肪はほとんど減っていません。だからまともに食べると一気に体重が増えるんです。

中学生は、痩せることより背を伸ばすことか筋肉をつけることに注力しましょう。体重の数値だけに惑わされてはいけません。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/
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お気持ちお察ししますが、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。

「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。これまでの質問者さんの食事もカロリーが足りない極端な内容に見えます。厳しい言い方ですが、リバウンドの準備をしているようにさえ見えます。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。
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ライザップ通ってます。


根本的なダイエット食事制限が間違ってますよ。

Amazonとかで売ってるライザップの本を買って少し勉強してみてください。

まず、グラノーラ 会うとです。
バナナもアウトです。

食事はたんぱく質を中心に糖質が少ないものを選びます。
それに加えて、水溶性食物繊維(ワカメとか)と野菜(小松菜、ほうれん草、にら、ブロッコリー)を食べます。

サラダだけとかはダメです。

たんぱく質の摂取が少なければ、体重が少し落ちても筋肉から落ちるだけで体脂肪率は増えます。
体内の筋肉だけ減って脂肪が減らないのでリバウンドします。

サラダチキン、鶏肉、ゆで玉子、チーズは多めにとっても大丈夫です。
空腹時はプロテイン、プロテイン豆乳などで乗りきります。

おそらくまだ若いので 食事制限を少し勉強すればちゃんと落とせます。

まぁまだ成長過程なので無理しなくてもいいとは思いますけど。

あと大事なのは 1日にお水を必ず2リットル飲むことです。

私はライザップで15キロ減量成功中です。
運動はそんなにしてません。
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ダイエットは(たとえ一生でも)続けられることをするのが大原則です。


続けるのが無理そうなら、続けられそうなメニューにしましょう。
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お腹減ったら、カロリー少なめのドレッシング、ごま油、オリーブオイル、出汁で


ショウガたっぷり乗せたり、ゴマ乗せた豆腐を温めたり、冷ややっこで食べたらいいよ。
ゆっくり食べれば満足感もあるし、たんぱく質でカロリー少ないからね。
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