眠れまてん

眠れまてん

No.5 ベストアンサー 回答者： goold-man 回答日時： 2020/05/27 05:01

日頃から早朝起床を実行、朝日を浴びメラトニン分泌（脳の体内時計がリセットされ活動開始、体内時計からの指令信号でメラトニンの分泌が止まる。

目覚めてから14～16時間経過で体内時計からの指令により分泌開始。 分泌が高まると深部体温が低下し、眠気を感じる）による睡眠を心がけましよう。

早朝起床以外に、軽い散歩やスクワットなどの運動や「疲れ」が必要（運動の「身体的疲れ」と脳の「精神的脳の疲れ」）
例：散歩と読書や数学・パズルを解くなど頭を使う。但し読書は寝る直前まではしないこと。明るすぎると当分寝られない。

就寝前1～2時間前に入浴（体温が下がると睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド・布団）安静にするーこれを3、4日継続すると眠れるようになるはず。

3、4日継続する時少し苦しいです（全く寝られない状態で翌日定時定刻に起きると眼は痛いし、頭はフラフラするしボヤーとした状態ですが、午後からは普通にシャンとします。）

この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

お礼日時：2020/05/28 06:46

No.4 回答者： greenさん 回答日時： 2020/05/27 04:16

睡眠不足は体に悪いので、少しでも寝た方がいいですよ。

No.3 回答者： チャランポんめん 回答日時： 2020/05/27 03:51

私も寝れませんが明日もあるので、そろそろ寝ます。

おやすみなさい。

No.2 回答者： わしやけど。。。。。 回答日時： 2020/05/27 03:51

体内時計がくるってませんか？

睡眠って
寝たいときに寝れるわけじゃないから
困るもんね

No.1 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2020/05/27 03:42