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No.3ベストアンサー
- 回答日時:
それぐらいで大丈夫だと思いますよ。
カロリーには問題ないですが、食べる内容で変わってきますから、お食事や間食の内容を気にされるといいと思います。
炭水化物(ご飯、パン、麺類など)を少し減らされ、タンパク質(お肉、魚、玉子、納豆など)を増やし、野菜を沢山食べたり、発酵食品(納豆、キムチ、ヨーグルト、お味噌など)はどれかを毎食の食事に取り入れ、食べる前に、お味噌汁やスープ、温かいお茶などを先に食べて身体の中を温めてから、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べると、いいですよ。
また、ストレッチを取り入れたり、規則正しい生活をしたり、お夕食の時間を早目にしたり…
油をオリーブオイルに変えたりするのもいいですよ。
歩き過ぎると、足裏の毛細血管が壊れてしまうので、分けて歩いたり、鉄分不足にならない様に気を付けて下さいね。
間食には、ドライフルーツやナッツ類、カカオ率の高いチョコレートがお勧めです。
無理なく頑張って下さいね。
No.2
- 回答日時:
14歳女子(身長158cm体重48kg)の基礎代謝量は1,320kcal程度ですから、家の中でダラダラして過ごしていると、1日の消費カロリーは1,650~1,700kcalです。
摂取カロリーが1,600kcalならセーフです。運動で3kmほど歩いても消費カロリーは大したことがありません。100kcalちょっとです。
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