統合失調症で不安恐怖があります質問があります精神病には運動が良いとよく聞きますが、有酸素運動をた

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質問者：ぱんつまるみえ
質問日時：2020/11/22 15:03
回答数：4件

統合失調症で不安恐怖があります
質問があります
精神病には運動が良いとよく聞きますが、有酸素運動をたったの週2日でも効果がありますか？
週2日じゃ少ないですか？
毎日有酸素運動はやるのが良いのでしょうか？

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回答 (4件)

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No.4

回答者： aouze_ya
回答日時：2020/11/22 18:21

https://oshiete.goo.ne.jp/qa/12031720.html
＞　有酸素運動をたったの週2日でも効果がありますか？

効果あると思います。　ほぼゼロよりは良いです。

＞　深夜3時にねてますが、早寝早起きにしたいです
＞　日中運動すれば夜にもっとはやく眠れるようになりますか？
＞　日中運動すれば夜にはやく眠気はきますか？

早寝早起きを望んでいるのなら、日中運動しなくても、眠気がなくても、22:00までに就寝し、室内を暗くし、音が起きないように静かにするのが良いです。　日中運動も五分間や30分間では、早く寝る･眠るという効果を期待するのは無理です。　　また、強い強度の有酸素運動を長時間やれば、疲労してその後は眠くなりますが、もともと生活習慣が深夜三時就寝のようなのを改善する効果は期待出来ません。

長期的に運動を続けることで、寝つきが良くなるとはいうものの、時間帯がずれているのを直すには、朝起きて、できるだけ明るく光りを浴びる環境で運動し、朝の食事を多くし、午後30分くらい仮眠し、夕食は20:00までに終わらせ、風呂やシャワーもできるだけ終わらせ、興奮するようなゲームやテレビ、スマホをさけて、静かにゆっくしり、体温や脳の血流が減るようにして22:00には部屋を暗く静かにして、床に入ることです。
❶ 就寝前３時間以内は飲食を控える　
❷ 寝る前に体温が下がって、寝床に入った時に｢ほわっと気持いい｣くらいにする
❸ 携帯やパソコンをベッドの中で見るのはNG：音楽もダメ
❹ 照明を落とす
❺ 厚着をし過ぎない

有酸素運動の種類･強度･1日の実行時間を　(200カロリー/1日の有酸素運動)を目標にすると良いと思いますが、(これまで、十年間引きこもって)の人には、目標が高すぎです。　
https://honkawa2.sakura.ne.jp/0225.html
{毎朝　8:00までに　30分間は家の外に出て外光の明るさに身をさらし、10分間でも屈伸運動する}、{週に2日　30分間の早歩きを家の周辺でやる}というようなのを、2ヶ月くらい続けて、その後、自分の体調を見て、新たな2ヶ月の目標を立てて実行し、を繰り返して、《3回やったあと＝6ヶ月後に、早寝早起きに少しは慣れる》という目標を立てるのが良いと思います。