胸板を分厚くしたいです。 いま腕立て伏せとかスクワットなどの筋トレをしているのですが、なかなか胸に筋

胸板を分厚くしたいです。
いま腕立て伏せとかスクワットなどの筋トレをしているのですが、なかなか胸に筋肉がつかなくて困っています。

見せ筋でもいいので胸に筋肉をつけたいのですが、どんなトレーニングが有効でしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： ironman_qp 回答日時： 2021/05/30 21:36

筋肉を大きくするにはオーバーロード（少しづつ負荷を上げる）させる必要があります。

自重トレーニングですと負荷が一定なのでどんどん大きくさせるのは難しいですね。
可能であれば可変式ダンベルとインクラインベンチを用意してダンベルフライとダンベルプレスを頑張るのが効果的だと思います。
やり方については検索すればたくさん出てきます。

※「見せ筋」ではなくて「魅せ筋」と呼びましょう！

この回答へのお礼

魅せ筋ですね！
ありがとうございます。やってみます！

お礼日時：2021/05/31 23:12

No.2 回答者： moyaxtwo 回答日時： 2021/05/30 21:46

肘を張って胸の前で手を合わせ拝むようにしながら掌を圧縮するように胸の筋肉にチカラを込める且つ有酸素運動にする。

腕立て伏せは肘をカラダと並行にして行う。
親指での指立て伏せを行う。
片手で腕立て伏せを行いこの時片方の腕は背中に乗せる。

この回答へのお礼

ありがとうございます。やってみます！

お礼日時：2021/05/31 23:11

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/05/31 19:57

腕立て伏せで手の位置を狭くすると上腕三頭筋に

広くすると胸の方に効きます
具体的には肩幅より拳一つ分ほど外側

負荷を掛けるんだったらNo.1さんが書いてるので
私からは何も書けませんね

この回答へのお礼

ありがとうございます。やってみます！

お礼日時：2021/05/31 23:11