ベンチプレスがマックス92.5kg上がるものです。ベンチプレスが今日92.5kg上がったので、記念にスミスマシンで100kg上げてみようと挑戦してみました。スミスのベンチ換算だと0.84なので、92.5kg÷0.84=110kg位上がりそうですが、あえて100kgで挑戦してみました。結果は全然上がらず、いろいろ試した結果、結局80kg一発が限界でした(82.5も上がらず)。その後ベンチに切り替えて試しに85kgを試しましたが余裕で上がりました。
この差は何なのでしょうか?やってる最中に気付いたことは、ベンチプレスで培った下ろしや挙上の軌道が全く使えないということ。両者は野球とソフトボールのように別なのではないかということ。などです。
ベンチプレス100kgを目指しているのですが、スミスはベンチの補助種目になりえるのでしょうか?やっていくことで相乗効果は狙えるのでしょうか?スミスは今日ほとんど初めてでほとんど触ったことがありません。
よろしくお願いいたします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
ベンチプレスは、下ろすときはみぞおちのあたりにシャフトを下ろし、なるべく垂直な軌道でそのまま真上に挙げるのが、大胸筋を鍛える時の正しいフォームです。
しかし、予めフォームを学んで意識して垂直に挙げるように心がけていないと、みぞおちから肩関節の真上に向かって斜めの軌道で挙げてしまいます。
肩関節の真上に挙げるほうが、肩(三角筋前部)の力を使えるので、胸の上に垂直に挙げるよりも高重量を挙げやすいためです。また、上腕三頭筋も垂直に挙げるより楽だと思います。
MAX重量を更新する目的のベンチプレスなら、その軌道でも間違いではありません。ただし大胸筋に効かせるなら、胸の真上にあげるほうが良い。つまりスミスマシンの軌道のほうが正しい軌道です。
質問者さんがスミスマシンで大幅に重量が落ちてしまったのは、胸の真上に挙げる軌道に慣れていないためです。肩の上に挙げるのは、あくまでも重いバーベルを挙げるテクニックです。胸を鍛える上では、負荷が大胸筋から肩に逃げてしまうので、あまりいいとは言えない。スミスマシンで真上に挙げる練習をすると良いと思います。
>両者は野球とソフトボールのように別なのではないか
スミスマシンとフリーウエイトが違うというより、MAX記録に挑戦するベンチプレスのフォームと、大胸筋を効果的に鍛える目的のベンチプレスのフォームは少し違うと言ったほうが正しいと思います。
最初は違和感があると思いますが、しばらくスミスマシンで真上に挙げる練習していれば、すぐにその軌道に慣れて、スミスマシンでももっと重い重量を挙げられるようになると思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング スミスマシンの使い方についてお聞きしたいです。ジムにあるスミスマシンでベンチプレスをしたいのですが、 2 2022/08/07 04:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 胸の筋肥大を目的にベンチプレスをする時、ベンチで仰向けになり胸を張り肩甲骨を下制した状態で上げ下げす 1 2023/08/22 23:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの話です。 ベンチプレスを5年前くらいからやっているものです。 最近、総重量と言うのを耳にしま 1 2023/08/23 23:29
- 筋トレ・加圧トレーニング 自宅で『ダンベルとベンチ、チンニングスタンド』でトレーニングをしています。初心者なので、完全に行えて 2 2022/05/03 22:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 体重60Kgの細身の友達が 「ベンチプレスの時はセーフティーバーを自分の顔の真上のだいぶ高い位置にす 3 2022/07/20 11:53
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 乳首が尖っているのでどこを鍛えれば形がよくなりますか。 1 2022/05/28 06:11
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレスと腕立ての関係について質問です。 腕立てをベンチプレスの重さに換算すると、 腕立て=自分 3 2023/07/06 16:53
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ一ヶ月目の男です。 マシンで胸を鍛えていましたが、ベンチプレスにも挑戦したいと思いやってみまし 1 2022/04/17 20:40
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレに関する質問です。 週に2回、ジムに通っていますが、ベンチプレスが停滞期です。 そこでなのです 2 2023/01/01 00:38
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 24/7workoutとエニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングってどう違いますか? 2 2023/06/03 23:26
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
新NISA制度は今までと何が変わる?非課税枠の拡大や投資対象の変更などを解説!
少額から投資を行う人のための非課税制度であるNISAが、2024年に改正される。おすすめの銘柄や投資額の目安について教えてもらった。
-
懸垂に必要な筋トレはラットプルダウンでは体重の何倍の重量に成るのだろうか
その他(スポーツ)
-
スミスマシンを使った場合について
ウォーキング・ランニング
-
肩トレをしなくても、胸や背中のトレーニングをしていれば肩幅は広くなりますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
体脂肪ばかり増えて筋肉がなかなかつきません
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
チェストプレスとベンチプレス
ダイエット・食事制限
-
6
20代男です。 ウエイトトレーニングの初心者です。 ベンチプレス100kg デッドリフト150kgで
格闘技
-
7
ショルダープレスの重量が30kgから増やせません。
ダイエット・食事制限
-
8
昨日の晩にスゴくいやらしい体験をしました。 彼と飲みに行った後、、、 風俗店やラブホテルの立ち並ぶ街
その他(性の悩み)
-
9
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
筋トレ・加圧トレーニング
-
10
筋トレをインターバル3分で行なっています。回数が2セット目は半分になってしまうのですが、これで大丈夫
筋トレ・加圧トレーニング
-
11
ダンベル片手20キロ合計40キロでダンベルプレス12回くらいが限界なんですが、まだ20キロでいけます
筋トレ・加圧トレーニング
-
12
一般的にベンチプレスよりダンベルプレスは記録が落ちる?
筋トレ・加圧トレーニング
-
13
上腕三頭筋のトレーニングはプレスダウンだけで十分ですか??
マッサージ・整体
-
14
筋肉は10日で落ちる???
筋トレ・加圧トレーニング
-
15
大胸筋を鍛えたいのに腕が疲れてしまいます
筋トレ・加圧トレーニング
-
16
筋トレ後の射精・・・
筋トレ・加圧トレーニング
-
17
筋肥大すると、体脂肪も増えるんですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
18
彼氏に挿れたまま寝たいって言われました
セックスレス
-
19
【ダンベルベンチプレスの重量をバーベルベンチプレスに換算】
ウォーキング・ランニング
-
20
女性は男性の裸に興奮するのでしょうか?
風俗
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
大学2年生 女子 性欲は一番強...
-
ベンチプレスとスミスマシンベ...
-
加太大波止のローカルルールに...
-
バス釣りでラインブレイクした...
-
車のナンバーで思いつく釣りに...
-
全二重通信
-
車の希望番号でいいのお教えく...
-
石垣島でレンタル釣竿
-
iPhone13プロマックスを紛失し...
-
太閤立志伝の、弁舌のあげかた
-
釣りって低レベルな頭の悪い人...
-
緊急お願いします レポート文字...
-
スマホから知らない音楽が勝手...
-
潮干狩り用の鋤簾を売ってると...
-
男性が勃たない状況は?
-
メガバス干支カラーについて。
-
海までの距離について
-
愛知県の釣具屋さん。
-
コンビのパワーマックスV
-
3DS すれちがい合戦について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
大学2年生 女子 性欲は一番強...
-
ベンチプレスとスミスマシンベ...
-
Googleアカウント【通常とは異...
-
車のナンバーで思いつく釣りに...
-
加太大波止のローカルルールに...
-
スマホから知らない音楽が勝手...
-
使わなくなったDS、3DSソフトを...
-
車の希望番号でいいのお教えく...
-
男性が勃たない状況は?
-
釣りって低レベルな頭の悪い人...
-
マダイ初心者
-
2,3月の島根県のショアからの...
-
この画像にムラムラする年齢は...
-
ナイキのエアーマックスは膝に...
-
釣り人の半数は釣りでなく邪魔...
-
助けて下さい 恥ずかしながら「...
-
初めまして!タックルベリーに...
-
iPhone13プロマックスを紛失し...
-
どっちのハリスがより強いですか?
-
ディズニーキャラクターで
おすすめ情報