減量の時にランニングはいいのでしょうか。よく、筋肉分解をすると聞くのですが。もし、良いとしたら週何回

減量の時にランニングはいいのでしょうか。よく、筋肉分解をすると聞くのですが。もし、良いとしたら週何回何分ぐらいすれば大丈夫でしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： pollux0375 回答日時： 2023/08/26 18:12

私が以前ネットで調べたら、１回３０分以内、週３回まで、というのがありました。

ただし、減量とダイエットは違うようですので、私が調べたのはダイエット用での話です。
ランニングをやり過ぎるとエネルギーが足りなくなって、筋肉を分解してエネルギーにするから、という説が多いですね。
そうすると、一時的には体重が減っても、筋肉が減った分その後の消費エネルギーが減ってしまうという理屈です。
一時的に減った体重はすぐに元に戻りやすいようです。なので筋肉が減った分まで脂肪が増えてしまうらしいですよ。

ただし、ランニングなどの運動で心肺機能を高めることは減量のためにも必要なことなので、やらないと不健康で、むしろ痩せにくくなりそうです。
酸素や栄養素を体中に運ぶのも、体の脂肪を消費するのにも血液の循環が頼りですから。

ちなみに、運動は認知症にもいいようです。

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/08/26 19:39

＞減量の時にランニングはいいのでしょうか。

よく、筋肉分解をすると聞くのですが。

ちと違う
筋繊維的な事になるけど
有酸素運動は遅筋　無酸素運動は速筋を鍛える
使ってない・使わない筋肉はガンガン落ちる
ランニングの場合速筋はそれほど使わないため速筋の筋分解が進みやすいってだけ

それと　有酸素運動はUCPを落として消費カロリーを減らすので
無酸素運動と連動してやる必要がある
そうしないと熱量を放出するタンパク質が減って太りやすい身体が出来るよ

んで週何回は膝の関節の為３～５回辺りが良いと言われている
若い人で初期なら４～６日　50超えた人なら３～５日辺りが良いと思う
正直骨の強度次第なので無理に行わないこと
ってのが正しいと思われる

何分はぶっちゃけ好きなだけで良い
脂肪燃焼の消費としての最大時間は５～１５分が最大で個人差がある
そこから徐々に落ちて１時間後辺りで停滞するので
それらを計算してやるのが良いかと
但し　運動に寄る消費カロリーは１日辺り１時間200~400程度なので
相当頑張らないと意味がないし
運動すると食欲も湧くので、好きなだけ食べたら消費カロリーを摂取カロリーがさっくり追い抜いてしまうので気をつけよう

この回答へのお礼

なるほど。参考にさせていただきます

お礼日時：2023/08/28 01:29

No.1 回答者： om_machina 回答日時： 2023/08/26 17:54

たとえば週３日しんどい思いをしてランニングをするのなら、週５日散歩がてら２０分でも早歩きしている方が挫折もせずにいいように思います、、、。

この回答へのお礼

参考にさせていただきます！

お礼日時：2023/08/31 00:09