![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
筋トレ初心者です。
ウェイトスタックマシンの動かし方を教えてください。速く動かすべきなのか、ゆっくり動かすべきなのか教えていただきたいです。
また、マシンごとの重量を統一して使っておりますが、これは正しい使い方でしょうか。全身をバランスよく鍛えたいと思い、このようにしております。
最後に、今現在10回×3セットでトレーニングしております。ですが、私が調べた情報ですと筋肉が慣れてくるため、メニューを変えた方がいいとありました。そこでおすすめのメニューを提示していただきたいです。
ジムに詳しい方、トレーニングしている方、よろしくお願いします。
A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
ある程度回答が出てるので補足になります
大胸筋等の大きい筋肉 大臀筋や広背筋(ケツと背中)は8~12回が良いですが
小さくなればなるほど大きい重量では追い込めなくなるため
例えば上腕二頭筋等は15~20回辺りを目安にするのが良いです
>情報ですと筋肉が慣れてくるため、メニューを変えた方がいいとありました。
やり方や重量を変えるのも有りです
要は同じ刺激を与え続けるなって事です
持ち手を広げてみたり 狭めてみたり
たち幅を変えてみたりと同じやり方でも色々あります
ターゲットが変わる場合も多々あるので、色々考える必要はありますけどね
>速く動かすべきなのか、ゆっくり動かすべきなのか教えていただきたいです。
正直早くやると回数に目が行きやすくなるので
基本は可動域を限界まで広げつつゆっくりが一番負荷が掛かります
例えばスクワットですと
完全に座るフルボトムスクワットを時間を掛けて行う等ですね
通常のスクワットを8回やってる方だと2~3回程度しか出来なくなりますよ
No.1
- 回答日時:
トレーニングは「セットごとに限界まで行う」というのが基本です。
トレーニングの目的によって、回数には違いがありますが、「限界まで行う」と言うのは同じと考えていいでしょう。
また「部位によって発揮できるパワーは違う」というのが筋肉の特性です。
これらの前提を考えれば、すべてのトレーニングを同じ重量で行うのは全くの間違いである事はご理解いただけると思います。
一般的には、大きな筋肉ほど発揮できるパワーは大きく、小さな筋肉はその逆とされています。
ですから、例えば大きな筋肉である大胸筋と、小さな筋肉である上腕二頭筋では扱う重量が違って当然です。
一般的には「筋肉を大きくしたいのなら8〜12回前後で限界が来る重量で、尚且つ限界まで」と言われてますが、
初めてトレーニングをする人がいきなり適切な重量を設定できるわけではありません。
何度かトレーニングを行い、自分で適切な重量を探り当てる必要は出てきます。
次にマシンの動かし方について。
筋肉が収縮する時(アクティブの時)は早く、
筋肉が伸展する時(ネガティヴの時)はゆっくり、と言うのが理想です。
ただし、初心者でフォームが出来ていない人がアクティブ時に早く動かそうとすると、殆どの場合フォームが崩れますので、そこは注意する必要があります。
フォームが崩れるくらいなら「アクティブもネガティヴも、ターゲットで重量を感じながらゆっくり」行うのが最初の段階かと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ2ヶ月目の初心者がジムに通うか迷っています 2 2023/10/06 16:41
- 筋トレ・加圧トレーニング 高校生女子です。 私は一年ほど前から自宅で腹筋トレーニングをしているんですが、なかなかメニューを安定 2 2022/10/06 14:22
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ、ベンチプレスに関する質問です。 この前、ベンチプレス100kgを達成しました。 それまでは高 2 2023/09/22 14:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ系の動画やサイトを見ると、例えば腕の筋トレだと、「腕立て10回×3セット、アームカール10回× 1 2022/08/12 22:54
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- ダイエット・食事制限 高3の男子です。 今年の6月からダイエットを始めました。 身長は167cmで体重は 70kgから目標 3 2023/12/09 22:08
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
「どうして捨てられないの?」前妻の物を捨てられない男性の心理って?
前妻の物を捨てられない理由に加え、捨てるための手段はあるのかを専門家に聞いてみた!
-
ウォーキングによる筋力低下
ウォーキング・ランニング
-
おすすめの5分〜10分の筋トレを教えて下さい。 転勤になり帰る時間が早くなりました。 運動を全くして
筋トレ・加圧トレーニング
-
筋トレに詳しい方、体重を落として体を細くする方法を教えてください。 現在、身長156㎝、体重52kg
ダイエット・食事制限
-
-
4
筋トレ 172cm、57キロ、17歳です 筋トレを初めて半年ほど経ちます。全力でやっているという訳で
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
筋トレの質問です。 ショルダープレスをするのとしないのでは肩の大きさに違い結構出ますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
胸筋を大きくするには、 腕立て、ダンベル、ディップスのどれが1番効果的ですか? ベンチプレスはできま
筋トレ・加圧トレーニング
-
7
回答お願いします。
食生活・栄養管理
-
8
ダイエットではなく、筋肉を今よりも付けたく、パーソナルジムに通おうと思っています。いつまで通うかは分
筋トレ・加圧トレーニング
-
9
男です。ジムで一年近くトレしててある程度体格も良くなってきたんですが、最近よくジムに来る右腕をタトゥ
筋トレ・加圧トレーニング
-
10
筋トレについて質問します。 前腕筋トレだけの場合、ウォーミングアップは必要ですか? 質問回答宜しくお
筋トレ・加圧トレーニング
-
11
まきさんが好き!
浮気・不倫(恋愛相談)
-
12
ダイエットするために筋トレと有酸素運動をしようと思っているのですが、有酸素運動はどのくらいの時間する
筋トレ・加圧トレーニング
-
13
ジムでガンガン筋トレするのですが、サプリはプロテインしか飲まないと決めてます。お金もないので。 お勧
筋トレ・加圧トレーニング
-
14
ブルガリアンスクワットの重量を伸ばしていけばバーベルスクワットの重量も伸びますか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
15
筋トレに関して質問です。週一回背中トレの最初に懸垂をやっているのですが、3ヶ月前から回数が増えてませ
筋トレ・加圧トレーニング
-
16
プロテインについて質問です! プロテインは筋トレ前・筋トレ後に飲むのをおすすめされてるのをよく見ます
筋トレ・加圧トレーニング
-
17
筋肥大トレーニングについて。 筋肥大トレーニングについて質問します。 筋肥大トレーニングは最初、パン
筋トレ・加圧トレーニング
-
18
筋トレ界隈の人から見るとこの体型もクソガリなのでしょうか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
19
中学3年です。筋トレを2月から始めて三ヶ月です。 これは三ヶ月でいい方ですか?また主にどこを鍛えた方
筋トレ・加圧トレーニング
-
20
ヒョロガリ男です。 上半身(特に肩と腕)を細マッチョくらいにしたいんですが、いきなり腕だけを鍛えても
筋トレ・加圧トレーニング
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
大胸筋の上部の鍛え方
-
私の体を分析して下さい‥【腹の...
-
デジタルストレングストレーニング
-
自宅での筋トレマシーン
-
ダイエットについての質問です。
-
この夏に本格的にな肉体改造を...
-
効果的なトレーニング頻度
-
効率の良い筋トレ方法教えてく...
-
ロンドンハーツで使用された腹...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
空き枠が出たら、通知してくれ...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
-
筋トレ3カ月で全く変化があり...
-
筋トレ ダンベルカール25kg 苦...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報