筋トレエンジョイ勢です。 僕の行ってるジムあんまり大きくなくて器具もそんなに多くないです。 胸筋を鍛

筋トレエンジョイ勢です。

僕の行ってるジムあんまり大きくなくて器具もそんなに多くないです。
胸筋を鍛えたいと思っていますが、いつもベンチが人いっぱいであまり使えた事がないです。

チェストプレスやダンベル席などはベンチプレスよりは空いてるのでそっち使っていますが、それでも大きくなるでしょうか？

書く必要あるか分からないですが、身長177/体重72です。

なんか凄く漠然とした質問ですみませんが宜しくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2024/07/09 13:22

ダンベルでいいです。

むしろバーベルばかりでは100kg10回挙げられるようになっても、なかなか胸はデカくなりません。

理想的な順番は、まずバーベルベンチプレスで高重量を挙げて最大筋力を伸ばし、次はダンベル中心で大胸筋を発達させるという流れです。しかし、バーベルが使えなければダンベルだけでも十分です。
実際、ダンベルプレスだけでコンテスト出てるようなフィジーク選手もいます。

出来れば週1回ぐらいバーベルも触った方がいいと思いますが、大胸筋を発達させるなら、むしろダンベル中心で良いです。

下記のあたりの動画を参考にするといいと思います。

●【大胸筋】大胸筋をデカくしたいならこれをやれ！胸全体に効かせるための種目総集編【筋トレ】
?si=G-PLw6r9PaB-tKRw


●【筋トレ】ダンベルベンチプレスはここに要注意！大胸筋にしっかり効かせるためのポイント
https://youtu.be/W8QCWj5BC3o?si=sJXtOYqYBkYZ3U1t


●ダンベルで上半身を鍛える！【筋トレ】
https://youtu.be/Z9n0gCDuYPE?si=43SJM15uaUtC5Sv1


ちなみに、普通のディップスでは十分に大胸筋を鍛えられないです。ディップスでは下に向けて肩関節を屈曲させるため、大胸筋の下部にばかり効いてしまい、中部・上部をあまり刺激できないからです。

ディップスで大胸筋をバランスよく鍛えるには、下記の動画のように色々と工夫する必要があります。端的に言えば、脚を前に出す＆フルレンジで行う。

https://youtu.be/olGBjxz3gYg?si=HjnoC1NJmjHRQZXr

https://youtu.be/ZScTQsUyWh8?si=ICyur0D8nkVu1bA1

しかしディップスをフルレンジで行うのは初心者にはやや難しく、自重では重すぎて肩を傷める場合があります。
普段は素直にダンベルで鍛えるのがベストです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
昨日さっそくジムでダンベルを用いたトレーニングをしてきました。
まだ筋肉痛はきていませんが、きっとこれから来るのだと思います。
エンジョイ勢なので週2回くらいしかジム行きませんが、1回 1回を大切にトレーニングしていきたいと思います。

URLなども詳しくありがとうございました。

お礼日時：2024/07/10 07:59

No.1 回答者： aminami 回答日時： 2024/07/09 12:07

チェストだけなら、ディップが良いのでは？？

自分は以前、スポーツの大会に出ていた為ジム通いでしたが、今は空きスペースを見つけるだけでやります。
基本自重トレで十分ですよ＾＾

自分が通ってたジムも器具は少なかったです。
混みあうのはご質問内容の様なものだけ。
ディップは空いてましたね＾＾

「加重ディップスは筋肥大にオススメ！効果的なメニューの作り方！」
ご参考までに。　https://nomen-workout.com/weighted-dips/

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ディップは確かによく空いてますね、今夜ジム行くので早速やってみます。

URLも有難うございます！

お礼日時：2024/07/09 12:15