40代男です 骨密度検査で 若い世代と比較して85% 同世代と比較して89%でした もっと骨密度を上

40代男です

骨密度検査で

若い世代と比較して85%

同世代と比較して89%でした

もっと骨密度を上げて、骨太になりたいですが

この歳からでは厳しいでしょうか？

骨を強くするにはどうすればいいですか？

No.6 回答者： punipuni9 回答日時： 2025/05/29 16:36

４０代でしたら、これからいろいろと生活習慣病等の影響が現れるお年頃ですが、対策間に合う年頃でもあります。

骨の代謝は主に腎臓で調整されているので、骨を強くする（骨を悪くしない）ためには腎臓に優しい生活（腎臓に悪影響のある生活を避ける）が、重要になってきます。
食塩・飲酒を控え、適度に水分を摂り、夜更かしやストレスを避け十分睡眠を取る、熱中症や感染症を避ける生活を心がけると骨の健康も保てます。運動は過度にならないよう程度で継続することをお勧めします。

No.5 回答者： Jehanne-elfe 回答日時： 2025/05/29 08:32

まあ、骨密度など容易に上げられるものではありません。

また
食事や運動療法などでも容易に上がるものでもありません。
(医学的常識からして成功例などありません）

骨密度を意図的に上げるには、薬剤を用いる以外に方法はあり
ません。（それは骨粗鬆症による骨折を防止する為に用いるも
のであるが、、）

また同密度は加齢とともに減少していくものであり、４０歳代
で８０％以上あれば正常です。

骨密度は年齢により対比するものではなく、自身の各骨による
密度を正確に測定する必要がある。

ちなみにですが、骨密度は同年齢比較ではなく、若年同性比較
の値(％YAM)で判断します。

まあ、それでも、骨の材料となるカルシウムを十分摂取するこ
と、骨代謝に関連するビタミンＤ、 Ｋを十分量摂取すること、
適度な日光浴などは、しないより、した方が良いと言うことは
自明ですが、、。

No.4 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/05/26 20:45

太くはならないが骨密度は上げられます。

適切な食事をして、骨に衝撃の加わる運動をすることです。ランニング、格闘技、筋トレなどです。水泳や自転車などでは筋力や持久力は付いても骨密度は改善しません。

No.3 回答者： かつみ先輩 回答日時： 2025/05/26 19:30

例えば、今生えている爪は、去年の爪とは、違いますよね。

骨も、新陳代謝しています。毎日毎日、造骨細胞が骨を作り、破骨細胞が骨を溶かします。血液中のカルシウムが、不足すると。骨を溶かして、血中に取り込みます。
そして、約2年で、骨は一新されます。なので、大人になって、骨が出来上がったので、大丈夫、ということにはなりません。
常に、カルシウムを摂取しなくてはなりません。その際、固形物より、液体の方が吸収しやすいので、牛乳ヨーグルトなどの乳製品、ワカメなどが、有効です。
骨は、ストレスとショックを与えると、強くなります。なので、太っていれば、骨密度は勝手に上がります。
簡単に出来るのは、かかと落とし体操。体操といっても、つま先で立って、かかとからドスンと、着地するだけ。
私は、電子レンジ使用中の数分間に、やってます。

No.2 回答者： tobirisu 回答日時： 2025/05/26 18:05

骨形成には重力が必要です。

骨に負荷をかけることでカルシウムが骨に吸収されます。
かかと上げなどの動画がネットにあるので参考にしてください。

食生活も大事です。
40代なら回復の見込みもあると思うので、バランスの良い食事、カルシウム摂取すること、加工食品インスタント食品をとりすぎないこと、などを心がけてください。

加工食品インスタント食品はリンが多く含まれています。
リンはカルシウム定着に必要ですが、過剰摂取すると逆にカルシウム吸収を疎外し骨粗相賞の原因になります。
栄養というのは「よい」と言われたものたくさん摂ればいい、というものではないのです。

男性はとかく、簡便な食品をとりがちです。
めんどくさいですが栄養知識をもって、食事に気をつけた方がいいです。

No.1 回答者： もりのこやぎ 回答日時： 2025/05/26 17:52

小松菜がいいと聞きました。