できるだけ早くからだを温めるウォーミングアップの方法を教えて下さい。質問の趣旨は以下の通りです。私は40才女性です。ジャズダンスをしています。近々披露の会があるのですが、当日、運営部分にもいくらか関わらなくてはいけないので、本番までに十分ストレッチなどのウォーミングアップの時間がとれません。若い頃はそれでも、簡単なストレッチの後、最初の曲で体慣らしをして、徐々にピークに持っていくということもできていたのですが、年齢的にもなかなかそうもいきません。特に今回は、股関節付近の筋をちょっと傷めていて、足を上げる・開く動作がかなり苦痛になっています。ふだんの練習時は、軽くウォーキングやジョギングをして体を温めてから臨むようにしているので、痛みも少ないのですが、たまに体が温まらないまま練習しなくてはならないときがあると、痛いし体は動かないしという状態です。披露の会が終われば少し体を休めて、治すことに重点を置こうと思っていますが、会は10日後、それまでは何とか乗り切らなくてはなりません。こんな状況の中で、より早く体を温める方法がありますか。自分では、「たくさん着込む」くらいしか思いつきません。「患部」にカイロを貼るというのは、効果がありますか。どんな小さいことでもかまいません、教えて下さい。なお、当日の集合は昼前、本番は夕方6時です。

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A 回答 (1件)

私もダンスをやっているので、ウォーミングアップの重要さはよく知っています。

やはり、一番大切なのはストレッチでしょう。
どのくらいの時間運営に関わるのか分かりませんが、それ以前に充分なストレッチを行って体を冷やさない程度に着込んでいればいいのでは。
あとは舞台の袖でスタンバイ前や少しの暇があれば、立ったままできるストレッチを行うべきだと思います。。首、足、腰(背中)は痛めやすい上、直りにくい。特にapple-appleさんの場合股関節、やっておかないと絶対にヤバイですよ。晴れの舞台でのグッキリは絶対イヤですよね。
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この回答へのお礼

アドバイス、ありがとうございます。お礼が遅くなってごめんなさい。発表会当日までは、メールを読むのが精一杯、終わってからはたまった仕事に追われてパソコンに向かうこともできませんでした。
発表会当日、とにかく着込みました。そして、おっしゃるとおり、暇さえあればストレッチ。股関節の痛みはどうしようもなく、開脚などは思うようにはできませんでしたが、それでも本番は自分としては体もよく動き、満足できるものでした。
遅くなりましたが、ご報告まで。本当にありがとうございました。

お礼日時:2001/11/01 23:25

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Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q体の硬い人がストレッチを始める時は

体の硬い人がストレッチを始める時は、どういうストレッチから始めるのが、無理や危険が無く、スムーズに始められるでしょうか。
体の硬い人がストレッチを始める時は、どういうストレッチから始めるのが、無理や危険が無く、効果も出やすいでしょうか。
体の硬い人がストレッチを始める時は、どういうストレッチから始めるのが、無理や危険が無く、永く続けられるでしょうか。
ご回答、よろしくお願いします。

さらに、体の超硬い人にを被験者として、上のそれぞれの質問を適用した場合、それぞれの回答としてはどのような回答となりそうでしょうか。
ご回答、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

新体操を12年間やっている者です。
今ではやわらかくなりましたが、始めたころはとても硬かったです>_<
1番大切なことは、どんな内容のストレッチでも毎日続けることです。(30秒でも!)そして、お風呂上がりが1番おすすめです。
どこをやわらかくしたいのかはわかりませんが、どんなストレッチでもじんわりゆっくり伸ばしていき痛いところでキープするといいですよ^_^

ストレッチの内容について答えられなくてすみません^^;

Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

40歳以降は痩せないのでしょうか?このままだと挫折しそうです。

昔から食事に関して関心が無く、一日1食でも平気だったので、ダイエットを始めた時はこんなに太ってても1100kcalでとても低かったので筋トレや半身浴、食事の見直しで今は1260kcalまで増えましたが、基礎代謝はまだまだ低いのでしょうか? もう少し筋トレして筋肉を増やした方がいいのかな…

40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返...続きを読む

Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやク...続きを読む

Q体を柔らかくするストレッチ。

体を柔らかくすると、故障、怪我をしにくくなり、筋肉を鍛えるにもいいと聞いたんですが、いつ、どんなストレッチをすればいいか、詳しい方お願いします。

Aベストアンサー

 まず、ストレッチをする前に必ずウォームアップをして下さい。そうして、筋温を上げておかないでストレッチをすると筋に傷がついて痕になります。10分程度ウォーク、ジョグあるいはバイクをこぐなど有酸素系をした後、出来れば全身をストレッチします。時間がない場合は、これから使う筋肉とハムストリングスだけでもストレッチして下さい。運動した場合は、運動後もやはり有酸素系を10分位してからストレッチング。さらに、入浴後もストレッチしましょう。やり方は、ゆっくり息を吐きながら限界点でリラックスした状態で20~30秒静止。ハムストリングは長座の状態で体を前屈させるとストレッチできます。大腿四頭筋は膝を屈曲させるとストレッチできます。
 903番の質問に対する回答にも書いておいたので見て置いてください。

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q肥満体系が始めるストレッチ

こんばんわ、はじめまして
私は30台女性、かなりの肥満体系です。
(BMI計算だと超肥満と出るくらいですw)

元々運動は嫌いではないのですが
最近は通勤で自転車を毎日片道15分こぐくらい

「動けるでぶ」と言われた事があるくらい
用事があればパッパと動く方だったのに
どうも動くのがおっくうになってきた・・・。

年齢的にも足や腰への負担も気になる・・・。


というのがあり、少し運動をと
思っているのですが
中々まとまった時間も取れないし
食事制限でのダイエットは向かないし・・・

と、思ってウェブ上をうろうろしていたら
毎日ストレッチをするだけでも・・・というような物を見つけました。
元々体が硬いのも気になっていたし
寝る前に20~30分くらいなら続けられるかなーと思って
色々見てはみたのですが
どうやればいいのかがわからない・・・。


どなたかわかりやすい説明がのっていて
できれば道具等は使わない
就寝前向けな
ストレッチ方法の載っているサイトをお教え願えませんでしょうか?


食事制限と運動で痩せていくのが一番いいのはわかっているのですが
(4年ほど前ジム通いと少しの食事制限で半年かけて20kg程痩せました)
今はその余裕(時間的にも金銭的にも心の余裕も)ないというのもあり
今回は「まったりと、マイペースに」
「体の柔らかい、しなやかな女性に近づきたい」
という感じで始めたいなーと思っています。

余談かもしれませんが、痩せている女性に憧れは抱く事はありません。
体は太くても
胸が大きく、くびれがあって(太くてもくびれある人はいるんですw)
ぷりっと上がったお尻をしていて
背筋の伸びた、所作のキレイな女性が憧れです。
子供の頃から肥満体系だったせいですかね・・・?w


お暇な時でかまいませんので
どなたかよろしくおねがいします。

こんばんわ、はじめまして
私は30台女性、かなりの肥満体系です。
(BMI計算だと超肥満と出るくらいですw)

元々運動は嫌いではないのですが
最近は通勤で自転車を毎日片道15分こぐくらい

「動けるでぶ」と言われた事があるくらい
用事があればパッパと動く方だったのに
どうも動くのがおっくうになってきた・・・。

年齢的にも足や腰への負担も気になる・・・。


というのがあり、少し運動をと
思っているのですが
中々まとまった時間も取れないし
食事制限でのダイエットは向かないし...続きを読む

Aベストアンサー

私は静的ストレッチは、運動後の張った筋肉をほぐすためや関節の稼働域を増やし柔軟にするために行うものと認識しているので、それ以外に効果を期待するものではないと思っています。
痩せませんよ。

で、サイトではありませんが、私が参考にしているのは
「石井直方 谷本道哉 著 ストレッチ・メソッド 高橋書店 2009年」
です。(これ宣伝になってしまうのだろうか…?)
写真の中に矢印や吹き出しを使った解説がわかりやすく、効果を上げやすいです。上腕の筋肉の伸ばし方なんてこれで初めて知りました。

>体は太くても
>胸が大きく、くびれがあって(太くてもくびれある人はいるんですw)
>ぷりっと上がったお尻をしていて
>背筋の伸びた、所作のキレイな女性が憧れです。
私もそういう女性は好きです。

私の体もBMI指数で判断すると高度肥満とでます。
毎年の職場の健康診断の結果では医師の意見欄にはいつも、「太りすぎ、食事と生活習慣に気を付けて下さい」なんて書かれます。
テメー実際に俺の体見てその言葉ほざいてみろって思います。
BMIなんてクソくらえです。

私は静的ストレッチは、運動後の張った筋肉をほぐすためや関節の稼働域を増やし柔軟にするために行うものと認識しているので、それ以外に効果を期待するものではないと思っています。
痩せませんよ。

で、サイトではありませんが、私が参考にしているのは
「石井直方 谷本道哉 著 ストレッチ・メソッド 高橋書店 2009年」
です。(これ宣伝になってしまうのだろうか…?)
写真の中に矢印や吹き出しを使った解説がわかりやすく、効果を上げやすいです。上腕の筋肉の伸ばし方なんてこれで初めて知りまし...続きを読む

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Qストレッチって本当に体に良いのですか?

180度開脚など出来る人がいますが、大丈夫なのでしょうか。
不自然な気がして心配です。
関節が壊れているのではないですか。
ストレッチって本当に体に良いのでしょうか。

Aベストアンサー

適度のストレッチは体に良いです、過度のストレッチは体に悪いです、酷い時は筋肉の断裂を起こします。
180度の開脚や、イナバウアーの様な動作は小さな時からやっていないとなりません、関節が壊れているわけではありません。
体操の選手やサーカスをやる人達は、体が壊れているのでしょうか?壊れてはいませんよね!

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Qヨガ、ストレッチで体を柔軟にしたい

http://www.flexshow.com/
のように、体の背面から、足を頭部に接触できるくらいに体を柔軟にするには、

どのようなヨガのポーズが有効なのですか?(弓のポーズや、アーチのポーズや、らくだのポーズでしょうか?)どのようなストレッチが有効ですか?

個人差もあると思いますが(自分は、20代前半で、体型はややスリム、現在の体の柔軟さはスポーツテスト等から判断して普通位です。)、通常、一日何時間位ストレッチして、何ヶ月(何年)位で、あれくらい柔軟になりますか?

Aベストアンサー

中学生からやっている柔軟体操の選手がやるほどやっても無理でしょう。
あなたの素質があれば簡単にできるかもしれません。
ヨガの効能はそういったものではありません。


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