No.3ベストアンサー
- 回答日時:
やはり、ウォーキングですね。
ウォーキングの時間を一日の中につくることです。景色を見ながら、大きくかつ早足で歩いてみる。腰をひねりながら歩くとウェスト痩せ!30分位したら、引き返す。往復で1時間です。最初はその半分でもいいです。なに、あっという間ですよ。1時間なんて。歩いて街の探検もしてみては。慣れてきたら、30mでもいい。10mだっていいから、ちょっと走ってみる。しんどかったら、また歩けばいいんです。今日は、20m走ったから、明日は40m走ってみようか。こうしてステップアップしていくのです。マイペースでgo.続けることが大事なんです、fight.
積水化学の小出監督が本を出してるそうですよ。ジョギング入門とか、そんな感じのタイトルだったと思います。テレビの早朝番組で紹介されてました。「優しい」内容のようですよ。
ストレッチは無理しすぎないように、ゆっくり息をはきながら、ゆっくり少しずつ伸ばす。体全体を伸ばすめには十種目は要ると思います。入浴後、運動前後にしましょう。
あと、筋力強化は導入段階として、等尺性収縮によるアイソメトリック・トレーニングをお薦めいたします。これは筋肉が長さを変えずに収縮するもので、例えば、両手を合わせて押し合う、両手を組んで引き合う、片足立ちで中腰姿勢を保つ、両足でイスをはさむ、壁を押す足を組んで、上の足を下に、下の足を上に力を入れる、両手を太ももに置き、太ももは上に、手は下に力を入れるなどです。これを全て7秒間、3セット位、週三回、寝る前にやってみましょう。そして、次の段階は、等張性筋収縮を利用したアイソトニック・トレーニングです。腕立て伏せなどです。自分の限界が12、3回なら10回で3セット位。強度を軽くしたい場合、腕立て伏せなら膝をつき、腹筋の場合は手で頭を抱える、前で組む、体側につけるの順番で軽くなります。背筋もやってくださいね。
ここまでできるようになったら、あなたは、もうダンベルでも買うようになっているかも・・・。
首・肩こり(欧米人には肩こりはない。何故なら、日本人なら肩こりと言うものを彼らは首がこったというから!)は肩の筋肉を鍛えると、腰痛は腹筋・背筋を鍛えると予防・改善できます。
まぁ、まずはウォーキングとストレッチから。
参考書としてウイダーの「忙しい人のための簡単にできる10分間トレーニングがわかる!」、「ビジネスマンのためのボディ・リストラクチャリング」、「自宅でひとりでできる!筋力アップエクササイズがわかる!」あたりを推奨します。
参考URL:http://www.weider-jp.com
丁寧なアドバイスありがとうございます。
朝が早く帰りも遅いのでウォーキングの時間はなかなか
とれないのですが・・・毎日じゃないとダメなんでしょうか?
「アイソメトリック・トレーニング」よさそうですね。
ちょっと素人にはわかりにくいのかもしれませんが
本でも買ってみたらいいのかなぁ。
できればビデオとかあるとうれしいですね。
またなにかありましたらお願いします。
No.4
- 回答日時:
「真向法」でしょうね。
ストレッチはいくつもあるし、今まで運動を「全く」していないなら、運動の習慣が無いので、難しいのは続きません。
此れなら「4つ」だけしかなく、元々脳疾患で動かなくなった体を健康にするために、仏教の礼拝から編み出したそうですから、無理が有りません。
テレビを見ながら5分程度行えば数年後には柔らかくなります。
説明の本は本屋か図書館で立ち読みすれば、すぐに覚えられます。
No.2
- 回答日時:
こんにちは!
てっとり早い方法としてはウォーキングをお薦めします。お金もいりませ んしね(笑)1日のうち約1時間程度自分のペースでしっかり歩く事です。
大事な事はかかとからつま先まで地面にしっかり付ける事です。
(運動開始から約20分程度で体脂肪が燃焼するそうです)
ストレッチに関しては自己流で行うと逆に体を痛めるので専門家& 専門書を参考にして行ってはいかがでしょうか?
因みに私も整体へ行くと股関節が固いと言われます。(苦笑)
あとは「リンゴ酢」にハチミツ等を混ぜて薄めて飲むのも良いですよ。
頑張って下さいね!
ありがとうございます。
ウォーキングいいですよね。ただ時間が・・・(これをいってはダメ?)
9時過ぎに帰るので、朝晩の時間がなかなかとれないんですよね。
酢を飲むのは身体にいいんですよね。試したいと思います。
ちなみに股関節はなにかしていますか?
またなにかあれば教えて下さい。
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