初めまして。29歳女です。よろしくお願いします。
体脂肪が高め(27%程度)で気になりだし、運動不足解消に
簡単なエクササイズを始めました。
最初はビリーズブートキャンプをやっていて
体脂肪率を27%→25%程度まで落としたのですが
ペースが速いのと、何ヶ月か週2~3でやっていたので
飽きてしまったせいか;
疲れるだけであまり効果も感じられなくなってしまい、やめてしまいました。
その後、インターネットで体を引き締めるダンベルエクササイズを見つけ
始めてから1週間ほど経ちます。
↓こちらです…
http://forl.allabout.co.jp/L/diet/050622/lt04402/
1つの動きにつき、10回1~2セットずつやっています。
(飽きないように、少ない回数だけど色々な動きを何種類かやるようにしています)
サイズも体重も変わりはないのですが
ジーンズに多少ゆとりが出てきたり、体のラインが整ってきている
ように思います。
ただ、ここ2日ほど背中の左肩甲骨のあたりが痛みます。
筋肉痛というよりは、長時間デスクワークをした後のような
背中がこったような痛みです。
ケアは、運動前と運動後に深呼吸→ストレッチ(上記URLに掲載されている内容です)
夜に半身浴30~40分程度を行ない、体を温めてリラックスするようにしていますが
何か方法が間違っていたのでしょうか…
ダンベルは家にあったものを使用しており、1つ1.5Kgで
両手にそれぞれ持つので計3kgの負荷になります。
ちょっと重いかな、とも思いましたが以前ビリーをやっていたから
大丈夫だろうと思っているのと
程よい負荷が気持ちいいと感じているので続けています…
痛みについて、何かお心あたりある方がいらっしゃるようでしたら
恐れ入りますがご教授頂ければと思います。
よろしくお願いします…
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
割と有名な話ですが、ダンベルは開発者自身が怪我をしています。
特に、ビリーは動きが速いので筋を痛めやすいと思います。
筋を傷めたらまず冷やして、次の日くらいからは温めるようにするといいと思います。温冷浴もいいです。
ダンベルは、スロートレーニングですると筋を痛めなくて済むと思います。チューブトレーニングもお勧めです。どちらも、筋を傷める心配は少ないです。
ドタバタしてしまい、お礼が遅くなって申し訳ありません;
こりのような痛みは、運動により筋肉が痛んだことで発生したもので
つまりは筋肉痛ということなんでしょうか?
スロートレーニングで実行してはいたのですが
(1度の動作につき、3秒くらいです)
冷やして→温冷浴は試していませんでした。
(いつもストレッチと半身浴だけでした…;)
昨日試したのですが、背中も少し楽になりました。
今度チューブでのトレーニングも試してみます。
ありがとうございました!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋トレ 増量減量 水膨れ 腰痛 マラソンランナー 2 2022/04/23 03:41
- ダイエット・食事制限 普通体重からのダイエットについて。 30代前半、女性、BMI20.8です。 普通体重にも関わらず、妊 2 2022/06/08 00:00
- ダイエット・食事制限 どうしたら痩せますか? 11 2022/04/13 13:06
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- ダイエット・食事制限 体脂肪17%は平均というが。。。 3 2022/05/10 10:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
開脚をすると次の日必ず太もも...
-
ウォーキング中に脛が痛い!
-
足の太ももの裏の関節よりの筋...
-
股割をやっているのですが、開...
-
筋肉痛ではない?腕立て間違っ...
-
ランニングをすると足の付け根...
-
足の裏の痛み
-
ジョギングの際の足首の痛み
-
筋トレ後の背中の痛みについて
-
ストレッチで筋肉痛??
-
首や腰痛時の筋トレについて
-
スポーツジム(コナミ)でのト...
-
私足太いんですけど、ミニスカ...
-
サイドレイズ 6kgは 肩が弱...
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
バレエ 本当に柔軟でこんなこと...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
ショルダープレスの重量が30...
-
ステッパーとウォーキングは違う?
-
膝を使わない有酸素運動を教え...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
僧帽筋が痛くて怪我したみたい...
-
急激に運動したせいで、体全身...
-
股割をやっているのですが、開...
-
足の太ももの裏の関節よりの筋...
-
筋肉痛に1番効き目がある塗り薬
-
ビリーズブートキャンプのスク...
-
大胸筋に筋肉痛がある時バーベ...
-
運動不足を解消する為にランニ...
-
筋肉痛を和らげる方法
-
体が本当に柔らかくなりたいで...
-
運動後の足の痛みについて
-
こう言う人間は体を鍛えるのは...
-
太ももの付け根が痛む…
-
足の前側が痛い
-
脇腹の筋肉痛ってどれ位で回復...
-
骨膜炎のあとの、「運動してく...
-
ストレッチするなら、朝食後の...
-
ジョギング時に、腰が痛い
-
大胸筋 痛み
-
ストレッチで筋肉痛??
おすすめ情報