睡眠について

１．適度の睡眠時間を取りたいと思っているのですがどうしたら良いでしょうか？遅い時間（深夜２、３時）に寝ると１２時間ぐらい寝てしまい、早い時間（１２時、深夜１時）に寝ると３～５時間ぐらいで起きてしまいます。遅い時間に寝て起きた場合は頭が重い感じがするし、早い時間の場合は寝不足のために昼寝をしたくなってしまいます。

２．布団に入ってから眠りにつくまでに時間がかかっていたので改善のために毎日勉強をして脳が疲れた状態にしておいて寝るようにしています。これは改善されて布団に入ったらすぐに寝れるようになったのですが勉強したために記憶の整理を行っているのか以前より夢を多く見るようになりました。ただ、見ている夢が追いかけられる夢や戦う夢、殺される夢などの悪夢が多くて途中で目が覚めてしまいます。睡眠途中で目が覚めないようにするにはどうしたらよいでしょうか？

今は無職なので寝不足だろうが昼寝をしようが影響ないのですがそろそろ就職を予定しているので安定した睡眠をとりたいと思っています。よろしくお願いします。

No.4 ベストアンサー 回答者： LAMY 回答日時： 2002/12/03 19:23

＃３ですが残念ながら参考ＵＲＬ覚えていませんでした...ごめんなさい。

参考になるか分かりませんが、念の為にＵＲＬを残しますね。
(知らないページだったら見てみて下さい)
　快眠研究所　　：http://www.coara.or.jp/~halsan/suimin.htm
　　　　　　　　　（快眠ストレッチ/寝具など）
　睡眠障害相談室：http://homepage2.nifty.com/sleep/
　　　　　　　　　（色々なＱ＆Ａ...文字が多くて眠れそう）

それと「あるある大辞典」のＵＲＬも載せましたので、検索キーに「睡眠」と
入力して下さい...過去の書き込みとまつわる情報が掲載されています。
(ごみごみして見難いですが、睡眠/不眠症とかで掲載されていました)
　http://210.172.40.70/ARUARU/cgi-bin/namazu1/nama …

最後にですが睡眠のサイクルは９０分らしいです。
「あるある」に掲載されていました...間違いですね済みません(^-^;

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。教えていただいたＵＲＬに書いてあることをいろいろと試してみようと思います。

お礼日時：2002/12/10 18:53

No.3 回答者： LAMY 回答日時： 2002/12/02 12:26

専門家ではなのですが、知人やＴＶから得た情報です...参考になれば。

睡眠は一定リズムで変化するそうで、３時間おきに眠りが浅くなるらしいです。
このタイミングで起床すると、中途半端な時間より楽に起きれるとのこと。
就寝前に脳を使用するとの事でしたが、使用するとは興奮を意味していると
思いますし、その状態が持続してしまいませんかね...睡眠薬は脳の伝達を阻害
してその効果を出しているらしいです。

そう考えると、昼間帯に運動や勉強を行って適度に疲れ、夜は平静を保つような
生活リズムを形成される方が良いように思います。　以前に仕事柄、徹夜をする
事が多かったのですが、翌日に長時間の睡眠をとると確かに頭痛はしました。
原因は不明ですが、「泥沼に入ったように寝る」ことを避ければ大丈夫でしたよ。
また人間の体内リズムは１日＝２５時間らしく、ある程度意識しないと夜更かし
してしまうとも聞いた事があります...やはりある程度決まりを作って生活の
リズムを作った方が良いらしいですよ。

なんて格好良いことを言っても、ダラダラしたですよね。
何か目的(目標)があれば良いんですけど...まずはそれを探されてみては？
改善できない場合は専門医ですかね...精神科ですかね。

この回答への補足

回答ありがとうございます。３時間のタイミングで起床すると良いというのはよく聞きますが実践するのがなかなか難しいですね。昼間の時間も勉強を行ったりするのですが眠くなって昼寝をしてしまいます。昼寝を我慢しようとしても眠気に負けてしまっています。ＴＶから得た情報とは何の番組か教えていただけますか？ホームページなどを見てみようと思います。

補足日時：2002/12/02 13:25

No.2 回答者： spacegalaxy 回答日時： 2002/12/02 11:51

睡眠に導いてくれるのは

肉的な疲労のほうですので
　寝る前の勉強は
睡眠という観点からすると
あまり意味がありません。
　逆に脳を刺激することで
深い眠りへの入眠にとっては
マイナスかもしれません。

　あと人間というのは
本質的に怠け者ですので
　今の生活で　規則正しい生活
というのは　なかなか難しいと思います。
（その生活が悪いといっているのではないので
、念のため）
　仕事についたらついたで
生活リズムは　そのうち
順応すると思います。

この回答への補足

回答ありがとうございます。私も以前は肉体的な疲労の方がよいと思って風呂上り後に軽い運動をしていたのですが変化がないようでした。ある日、なにかのＴＶ番組で脳を疲れさせると寝れると言っていたようなので勉強をするようにしたら寝れるようになりました。しかし、夢を見ることが多くなっているのでspacegalaxyさんが言うように眠りは浅いようです。深い眠りと寝つきの良さを両立させるのに就寝前の読書程度でどうでしょうか？これも深い眠りにはマイナスになってしまいますか？

補足日時：2002/12/02 13:00

No.1 回答者： uratan 回答日時： 2002/12/02 11:49

たぶんそれは、睡眠障害だと思います。

睡眠障害にはいろいろ種類があります。

心療内科や精神科で診てもらうことをお勧めします。
気分的に行きやすいのは、心療内科ですね。

あまり無理をしても、睡眠障害は治らないと思います。
適切なお薬を飲めば、きっとよくなると思います。
最近の薬は、癖にならず、副作用もあまりないので、安心していいと思います。

下記のサイトを参考にしてください。

http://www.suita.saiseikai.or.jp/kakehashi/shink …
http://www.okayama-u.ac.jp/user/misasa/pharma/fu …

参考URL：http://www.tanpopomall.com/woman/health/huminn/h …

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。そこまで深刻に考えたことはなかったのですが参考サイトを見てみると当てはまっているところがありますね。もう少し真剣に調べてみようと思います。

お礼日時：2002/12/02 12:56