戻れないんでしょうか…助言をください

Question

初めて質問します。前置きが長くなります。
私には彼氏がいました。その彼氏がいわゆるぽちゃ好きで、しかし私は元々太めだったものの（彼の中では）全然ぽちゃりに満たなかったようで
私の間食を止めないし「もっと太ってくれ」というのが口癖みたいなものでした。
彼氏のコトが大好きで、絶対嫌われたくなくって一番大事な人になってもらいたくて…とりあえずいつも食べてました…。
でも、数ヶ月前に彼氏とは別れてしまいました。
気付けば私の体重はここ４年ほどで２０ｋｇも増加していました…彼と付き合ってた頃はそれに気付かないくらい夢中でしたが、もう卒倒しそうでした。
今154cmで何と73kgもあります…これでも全盛期と比べて9kg落ちたのです（食べる量を減らしたら勝手に減りました）。
特に下半身がかなり太いのです。普通サイズのボトムスが履けなくなってました。
しかし、停滞期に入ったのか、何をやっても痩せません。駅まで毎日歩くとか（片道30分くらい）、エクササイズとかしてるのですが痩せません。
間食は避けています。なるべく水を飲むようにしています。
心当たりがあるとすれば、不規則な生活です。仕事が不規則な時間帯のため、どうしてもそうなってしまうのです。
もしかして、急激に太ったからもう体重は落ちないのでは…と思っています。
もう元には戻れないのでしょうか？本当に泣きそうです。

１年で元に戻れなくてもいいです。徐々にでも、実感できるダイエット法はありますか？
あと、ウォーキング用の重りを見つけたのですが、両腕両足につけて歩けば効果はあるでしょうか？
どうかよろしくお願いします。

pum-purin · Accepted Answer

私のダイエット法を少しご紹介しますね。
参考になさってください。

以前は私もすっごく太っていました。


私は２児のママです。
一人目を出産後　ダイエットはできなくらい
体調が悪くなる事が多く　ほったらかしにしていたら
妊娠前にあった４７キロの体重が気づいたら６０キロに・・・

これはやばい！と思い始めてダイエットを開始。
ドリンクを飲むタイプのものでした。（高いんですよね～
マ○○ロダイエット）

結果は３ヶ月で１０キロ減！でした。
広告通り下半身も痩せてくれました。

でも・・・飽きる。今ではもう見るのも嫌なくらいです。
運動もしたんですよ。でも続かなくて・・・

結局　無理な食事制限に無理な運動は
ストレスばかりが溜まりました。

二人目出産後はちょっと考えを改めてみました。

その当時は５３キロ。
体質改善をしたことで４５キロになり
現在でもキープしています。

私の場合ですが　ダイエットアドバイザーさんのお話をたくさん聞き
まず体質改善をすることと、正しい知識を身につけることでした。

そして、アドバイザーさんがいることのメリットって
私一人じゃないという安心感があるから
絶対に頑張れるんです。

何でもそうだけど　一人頑張っても寂しいだけで
前に進めなくなっちゃう

失敗も成功も一緒に分かち合えるアドバイザーさんが
いるって心強いしダイエット成功の秘訣です。

私も信頼するアドバイザーさんの小冊子が
今　無料で配られているそうですよ。

まずはそれを読んでみるのも良いかもしれませんね。
多くの方がダイエットに成功しているそうですよ。

私が知ったきっかけは、友達でした。
いつの間にスリムになっていたので聞いたところ
このアドバイザーさんのサイトを紹介して
もらいました。

kumataro_ · Answer

ダイエットの原則は、
基礎代謝＋日常生活で消費しきれる程度に摂取カロリーを制限すること（私の場合は１日1800kcalです。質問者様は女性で身長154cmだから1500か1600kcal程度かな）、
摂取カロリーを制限しても栄養バランスは失わないこと、
基礎代謝を落とさないように運動を欠かさないこと（強度はいらない。たとえばウォーキング１日10000歩などのように）、
それから規則正しく３食を取ることです。

これをやっていけば、元の体重には戻れます。
私も４ヶ月で18kg痩せました。

質問者様の場合は「規則正しく３食」という点がネックになりそうですね。
「仕事が不規則」とのことですが、どのように「不規則」なのでしょうか？

たとえば夕食が23時頃、その1~2時間後に就寝となるような場合なら、
17~18時頃に200kcalぐらい取って（これはカロリーメイトなどでいい）、
それから23時頃に残りの300kcal程度、消化のいいもの（たとえばお茶漬けに漬物、あるいは雑炊など）を取るという手もあります。

rodef · Answer

戻れます。

ウォーキングで1ｋｇ減量するのに必要な距離は
１００ｋｍです。　
（体重７０ｋｇ、体脂肪１kg→７０００kcalで計算）
長期間コツコツ努力するのが苦にならないならお勧めします。


１年前後で元に戻りたいのであれば
ウエイトトレーニングをお勧めします。
頻度は週２回１時間です。
過去ログで上級者（bcaaさんとか）のコメントを読んで勉強してください。

cstakayama · Answer

私は逆に20キロ痩せたほうなので参考になるかもしれません。
私のやった方法は「カロリー計算」と「プチ断食」でした。

今、携帯からなのでアドレス調べられませんが、身長体重運動量(職業など)から、1日に必要なカロリーを計算してくれるサイトがあります。
まずそれを調べて、自分に必要なカロリーを出します。つまり普段がそれ以下ならダイエット、以上なら脂肪へ。だそうです。
あとは本のようなカロリー表を持ち歩き、ジュース1本まで計算しましょう。
夕飯時にマイナスになるよう調整します。私の場合、常に夕飯抜きの計算になりました。これがプチ断食です。
完全に抜くのはオススメ出来ないので、朝昼間食と調整するようになります。
急激に痩せるには辛い毎日です。半年～1年で痩せるよう気長にやりましょう。
過去最高30キロ痩せたこともありますが、皮が余るとかそんなのはありませんでした。
ウォーキングは実は結構な時間やらないとカロリー消費しません。息が荒れてきてからがカロリー消費らしいので、自分は面倒でジョギングにしました。

とにかく心配事やストレスが天敵です。暴食に走ります。
質問した時点で焦っているのでは？と思い、コメントさせていただきました。
大丈夫です。頑張ってください。

bodyshot · Answer

きつい運動をすれば急に痩せるというわけではありません
おもりを付ける必要性も感じられませんのでおすすめできません
それよりもなるべく長時間ウォーキングしてください

食事は重要です
仕事でどうしても不規則になってしまうという事ならば、なるべく油分が少ない物を選ぶ事と、朝昼をしっかり食べて、夜は８時以降は食べないようにするのが効果的でしょう

あと柔軟体操も効果的です
前屈や開脚など、スジを伸ばす動作をゆっくりやる事で代謝を高める事ができると思います

ダイエットは一朝一夕で出来る事ではないので地道に頑張ってください
頑張った分だけ必ず効果が現れますよ

戻れないんでしょうか…助言をください

私のダイエット法を少しご紹介しますね。

ダイエットの原則は、

戻れます。

私は逆に20キロ痩せたほうなので参考になるかもしれません。

きつい運動をすれば急に痩せるというわけではありません

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