たるみとダイエットと心。

Question

ダイエットについて、教えていただけたら幸いです。

数年前より精神的なことで寝たきりになってしまい
最近やっと合う薬が出てきたかなーという感じで、少しずつ起き上がれるようになりました。
しかし、気づけば156センチ38キロの体重なのに
体脂肪が23％いかないくらい(誤差がでます）まであります。
基礎代謝が880ほど、筋肉量が26キロくらい(これも誤差がでます）で
明らかにお腹やヒップがたるんでしまっています。
有酸素運動で一日１万歩！と決めて歩いてみたのですが
街中でパニックになってしまい、家から出れていません。
筋トレくらいはと、がんばってはいるものの
ダンベル(片方３キロ）を２つもって
スクワットゆっくり10回×３
腹筋はためしてガッテンのサイトを見て10回×２
背筋、肩、胸、それぞれ筋トレを上半身下半身を１日交代で合計30分ずつくらいやっています。
腹筋はこの間友達に「そこだけ割れてるし、やめときぃ」といわれるくらいまでポッコリとなってしまい
されどお腹のたるたるは消えずに、何だが不恰好です。

なにかいい運動方法などありませんでしょうか？
そのほかは、疲れてぼーっとしちゃってます・・・・
食事は

朝トースト６枚きり二枚(食べすぎですよね

昼　ご飯100グラムほどをおかゆにして、お味噌汁と野菜

夜　家族がいるために、お魚とお野菜２品のおかずとお味噌汁とご飯。
　　たまにお肉も食べます。
　　

「こーすればいいのでは？」など、ありましたら、ご教授いただきたいです。

hanjikenji · Accepted Answer

＞1日食べてみました。
やはり体重が増えてしまぃ、泣きそうです。
体脂肪率をみて食事を後悔中です…

一日食べ過ぎた位であまったカロリーが体脂肪になるなどということはありません。だいたい家庭用の体脂肪計なんて当てにならないんで神経質になる必要はないです。
たくさん食べた後に体重が増えているのは当たり前です。食事の直後なら食べたぶんだけ。翌日くらいなら水分です。

＞23％って多いですよね…
体脂肪率だけで考えると女性としては標準でしょう。
ただし、今のあなたの体は筋肉がげっそり落ちてしまい、見るにも耐えられない（失礼）不健康体だと思われます。寝たきり状態で摂取カロリーが減ると、普段使われない筋肉が「無駄なもの」と体が判断してどんどん落ちていきます。脂肪だけは最後のエネルギー源として残る。今のあなたの体はこの状態でしょう。つまり、日常生活に必要な筋肉まで落ちている状態です。ご自分で鏡を見ればよくわかります。
心配せずに食べましょう。そして家事や散歩などの運動をどんどん取り入れてください。筋トレなど今はする必要はありません。健康的な食事や日常生活ができなくて筋トレなどできるはずがないじゃないですか。
今のあなたなら普通に生活してたくさん食べるだけで元の筋肉に戻るはずです。そのためにはあと１０キロは太らなければ。少しくらい体重が増えたからって落ち込んでたらとても１０キロなんて太れませんよ。
大丈夫、何回も言いますが脂肪だけで太ることはありません。普通に生活していれば必ず筋肉もついて女性らしい体に戻ってきます。

hanjikenji · Answer

追伸
＞カロリーが気になって罪悪感でたくさんになるんです
今の体でカロリーなんて考えなくていいです。おそらく胃も小さくなっているはず。本能の赴くままがんがん食ってください。
絶対大丈夫です。食わない方が今後の健康を害したり、本物の脂肪タルタル体型になりますよ。

hanjikenji · Answer

＞たるたるが気になって、素直に沢山食べれません。
お礼ありがとうございました。身長１５６センチで３８キロですよね？
たぶん脂肪ではなく余った皮じゃないですか？
そこまで痩せてしまうと市販の体脂肪計はあんまり役に立ちませんから信用してはいけません。
今の体重で「脂肪が増えるから食べないようにしよう、運動しよう」という考えは危険極まりないです。ダイエットが必要な体ではありません。
とりあえず、４４～４６キロくらいの標準体重に戻してから後のことを考えましょう。
あなたの体重であれば、半年くらいは細かいことは考えずにタンパク質を多めにしてたらふく食べましょう。
ちょっと太ったかな？　と思うくらいが標準だと思います。
運動とか栄養管理なんてそっから始まるんです。
まずは丸々とした健康体を目指しましょう。
いいですか、明日から三食たらふく食べるんですよ。

osierunowa · Answer

一言でいうなら、食事が少ないですよ。
体に栄養が行き渡りません。
よって新陳代謝が落ちて結果的にやせません。
体重落とすには歩くのが一番です。
街中で歩く必要は全くありません。
山の中を歩いて下さい。
自然の空気を吸ってください。
精神的なものも必ず和らぎます。
http://kenkouu1.web.fc2.com/

hanjikenji · Answer

起きられるようになったどころかスロトレまでやれるようになったなんて良かったですね。
ただ、今はまだ焦って運動しなくてもいいんじゃないですか。
まず、しっかり食事をとりましょう。病院で食事指導は受けませんでしたか？あなたの食事内容を見ている限りタンパク質が決定的に足りません。最低でも体重一キロあたり１グラム程度のたんぱく質は必要です。あなたの場合だと３６グラムですから、全卵で摂るとしたら６個くらいは食べなきゃならない計算になります。今の食生活じゃ全然足りないことがわかるでしょ？
それと、無理にトレーニングするよりは家事をしましょう。布団の上げ下ろし、トイレやお風呂の掃除、洗いものや洗濯物の取り入れなど。結構体を使うはずです。スロトレとか有酸素運動とか難しいこと考えなくてもいいです。散歩程度でいいじゃありませんか。
焦ることはありません。長い間寝たきりだったのなら、同じ時間かけて体を元に戻せばいいのです。焦りは禁物。ストレスが溜まらないようにゆっくりやりましょう。

luca-luca · Answer

一日の食事内容しかわからないので・・・・
全体的に偏っています。
野菜、肉、海草、などを意識してください
少したんぱく質を摂ったほうがいいですよ
たまご、豆腐、など
たるみはすぐには解消しませんから負担にならない運動を
続けたほうがいいですね
http://snipurl.com/dtze0
色々のってるので参考までに

たるみとダイエットと心。

＞1日食べてみました。

追伸

この回答への補足

＞たるたるが気になって、素直に沢山食べれません。

一言でいうなら、食事が少ないですよ。

この回答への補足

起きられるようになったどころかスロトレまでやれるようになったなんて良かったですね。

一日の食事内容しかわからないので・・・・

この回答への補足

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