一番効率の良い有酸素運動

夏に向かって少しダイエットします！以下の中で効率の良い順番を教えてください。他にお勧めがあったら教えてください。
ちなみにヨガと筋トレは毎日してます。

(1)1時間ウォーキング
(2)1時間トランポリン（家にあるので）
(3)1時間半身浴

※本当は半身浴と有酸素のセットをやりたいのですが、時間的に厳しいです。
あえて一つ選ぶとすればどれがお勧めですか？是非教えてください！

No.6 回答者： neutral 回答日時： 2009/06/02 22:10

トランポリンですが怪我をなさらないように。

100円ショップで縄跳びが買えるからそっちのほうがいいかな。

この回答へのお礼

トランポリンより効果ありそうですね。雨でウォーキングができない日に試してみます！

お礼日時：2009/06/03 09:05

No.5 回答者： ssastsbs 回答日時： 2009/06/02 17:50

こんにちは

私は、ｉＰｏｄにマーチを入れて、それに合わせてウォーキングをしています
マーチと言っても、いろんなテンポでレコーディングされていますが、
３～５分を一定のテンポで歩くと、結構、息が上がってきます
ちょっとした下り坂なんかでは、次の一拍が待ち遠しく感じられますが、それが結構効きます

ただし、
公園とかウォーキングロードとか、絶対にクルマが来ないところでやってください
一般公道ではＮＧです

また、曲の変わり目では、歩調を整えるために、立ち止まったり、チョコチョコ歩きをしたりしますが、傍で見ている人には、滑稽に映っているかも知れませんね

この回答へのお礼

音楽は良い考えですね。近くに河川敷があるので試してみます！ありがとうございます。

お礼日時：2009/06/03 09:01

No.4 回答者： PusoDiLuca 回答日時： 2009/06/01 22:03

んー

1時間「階段」ウォーキングならなおよいのですけどね

この回答へのお礼

1時間「階段」ですか～究極ですね
せめてEV使わないようにがんばります

お礼日時：2009/06/02 00:14

No.3 回答者： wathavy 回答日時： 2009/06/01 21:34

限定されていて、この答えは違反です。

（１）ウォーキングは、効率をよくすると、１ｋｍを７分で行う必要があります。
ところが、このスピードは、ウォーキングという状態より、遅いジョギング状態です。つまり、ジョギングしたほうが遥かに楽で、効率的です。
じゃ、７分でジョギングするのは可能か？残念。せいぜい、６分半くらいが遅いジョギングです。でも、これで１時間できたら、かなりの消費カロリーが期待できます。

概略ですが、体重１ｋｇ　１ｋｍ　１kcal が目安です。
５０ｋｇの人が１０ｋｍ走ると、５００ｋcal消費される計算です。
１時間なら、７ｋｍ～８ｋｍだと思います。
ぜひ、ご検討ださい。

この回答へのお礼

かなり専門的なアドバイスありがとうございます！
50kgの人が10km走ると500Kcalですか・・・
当方の体重で試算すると・・・う～ん道のりは遠いですね（苦笑）

お礼日時：2009/06/02 00:11

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/06/01 17:25

数字の順番どおりですね。

ウォーキングをお勧めします。

この回答へのお礼

ありがとうございます。やっぱりウォーキングですね！

お礼日時：2009/06/02 00:06

No.1 回答者： sage-night 回答日時： 2009/06/01 10:05

1>2>3の順だと思います。

半身浴は運動で無いのでカロリーは消費しませんよ。
汗をかくだけです。

オススメはウォーキングですね。
ただ、これは散歩と違ってかなり早いペースで歩かないと意味がありません。
走り出す一歩手前くらいの速さで歩きましょう。
１時間もやらなくても２０分～３０分もすれば十分だと思います。

有酸素運動というのは長時間ちょっと息が弾むかなと言うくらいの動きで、あんまり頑張りすぎても疲れるだけで無酸素運動になってしまいます。
運動していなかった人が１時間もこのペースでウォーキングできるとは思えないので、時間はこの程度にしておいてしっかりとしたペースで歩くのがいいと思います。

他には水泳とかも聞いた事があるのですが、初心者に水泳はキツイので、やっぱりウォーキングが一番やせると思います。

「息が弾む程度の運動を２０分以上続ける」が大切です。

この回答へのお礼

半身浴は効果無いんですか！？ウォーキングと良い勝負だと思ってました。
息が弾む程度の運動が良いのですね！ありがとうございます！

お礼日時：2009/06/02 00:04