夜遅くと運動前

ちょっと教えて頂きたいのですが。
今日から暖かくなるそうなので、ダイエットの為に仕事から帰宅後にジョギングを始めようと思うのですが、帰宅時間が23時や24時を回るとお腹が空いていて運動出来ないのですが、食べてから運動を行えばこの時間の間食はダイエットに問題無いのでしょうか？

アドバイス等も教えて下さいm(__)m

No.9 回答者： gale2435 回答日時： 2010/02/10 05:58

返答どうもです。

基本的に減量での有酸素運動の意味合いは、カロリー欠損を生むことなので、空腹時であると言う事よりも、どれだけの時間運動したか（どれほどカロリー消費したのか）の方が遥かに大事です。
これは基本的な事ですが、運動で消費したエネルギー基質が糖であっても脂肪であっても失われたエネルギーの補填は、体組織を削って補われる他ありません。どっちの方をエネルギー源にしているか，なんて言う問題は非常に些細なことです。
それと先述しましたが、健康的にという面においても、空腹時の運動では不整脈の発生比率や狭心痛発作発現閾値の低下等が報告されています。聞かれた事はあるかと思いますが、いわゆるジョギング中やランニング中の突然死です。
また、食事のタイミングは痩せる，痩せないにおいてさほど問題にはなりません。夜食べると太りやすいなんて言う話しはよく聞きますが、単に食べ過ぎれば太るだけの話しで、痩せて行くような局面では何も問題ないです。

＞しかも食べるとしたらなんでもいいんですかね？

私は基本的に減量時に有酸素は入れないんですけど、もしも自分が走るとすれば、走る前に多少糖分を含んだ飲み物を飲むか、それともスポーツドリンクを片手に飲みながら走る事を考えると思います。

後は実際にやってみて、自分に合っている、コッチの方が調子がいい、など試された方が良いです。自分自身は、そこまで走り込みをやったことが無いので、わずかな経験からしか分かることではお答えすることしか出きませんが、少なくとも、空腹時は避けた方が無難です。

後、やはりボクサーの減量となると、少し違うでしょうし、単純に比較はできんと思います。

この回答へのお礼

gale2435さん毎度ありがとうございます！ちなみに昨日書き忘れましたが、貼っていただいたリンクは私の携帯からは見れませんでした(^□^;このご時世にPC持ってないものですから。
あと昨日は帰宅後お腹は空いていたのですが、まだ迷っていたのでブラックコーヒーを飲んで走りました。月曜日から走り始めたからでしょうか、コーヒーだけだったからでしょうか体が重かった感じがします。
ちなみにボクサーの人とは何が違うんですかね？筋肉量かな。
galeさんは有酸素はしないそうで、取るならスポーツドリンクと言っていましたね、今夜はコーヒーでなくスポーツドリンクにしてみたいとおもいます。
あえて食べ物を書かなかったのは妥当だからでしょうか？

お礼日時：2010/02/10 08:30

No.8 回答者： gale2435 回答日時： 2010/02/09 21:21

ええと、念のためにリンク貼っておきます。

リンク先のPDF読んでみて下さい。

中等度強度運動長時間負荷が呼吸商、糖・脂質代謝に及ぼす影響
http://ci.nii.ac.jp/naid/110004042662

少し補足しておきます。
文中のRERというのが呼吸交換比（respiratory exchange ratio）というもので、この数値が１に近ければ糖がエネルギーとして使われており、0.7に近づけば脂質が使われている事になります。
実験では前夜より絶食して、翌朝空腹でジョギングを行った、となっています。その結果、平均RERは0.87。
これはどういう事かと言うと、糖と脂肪がほぼ半々で使われていると言うことです。つまり空腹時を狙って運動をしたところで、得られるものは単に疲労と自己満足に過ぎず、脂肪の分解に対しては世間一般で言われるほどに効果的でも何でも無いと言うことです。
些細な差をあれこれ考えるよりも、怪我や事故の内容にしっかり食事して集中力を維持できる状態で運動をした方がよほど望ましいと言えます。
あと、カフェイン飲んでいようが、VAAM飲んでいようが、基本的にジョギングと言う運動負荷に対するエネルギー基質が劇的に変るものではないので、あまり意味はありません。特にコーヒーであろうがVAAMであろうが、運動前に摂ったエネルギーはその後の運動後に使わやすいので、例えばコーヒーに砂糖を入れて飲めば、その後の運動のエネルギー基質は、糖の使用割合が多くなる傾向になります。
それに、こういう手合いのものは、常飲していれば薬と同じで効果は薄れていきます。
こういう事を気にするよりも自分が気分良く運動できることを考えた方が良いです。

この回答へのお礼

gale2435さん確かに私も空腹でトロトロとジョギングするよりは多少お腹に物を入れて歩幅や距離をのばした方がいいのかと思っていました。ただ、就寝前と言うのがネックで投稿したのですが、回答者さんの中にはボクサーだって空腹で減量に挑む！等聞いていると納得してしまい、今となってはどちらにすべきかわからなくなってきています。しかも食べるとしたらなんでもいいんですかね？

お礼日時：2010/02/10 00:33

No.7 回答者： john0831 回答日時： 2010/02/09 20:49

http://www.r-dietetics.com/php/wiki/index.php/%E …
http://my-well.net/renewal3/column/biyou/060301. …
参考までにリンクをどうぞ↑
私自身コーヒーをよく飲んでいるので、飲まない時・飲んだ時
比較した事はありませんが、空腹時・１・２ｈ前で取る事が良い
そうです。コーヒー２・３杯という訳にはいかないでしょうから
１杯でも効果はあると思われます。（お茶でも可）
間食でカロリーオーバーならば、その分をほかの食事で減にするか
１日の食事量を４分割以上できるのであるならば、そちらも効果的
であると思います。
参考にまでに読んで頂けたら幸いです。

この回答へのお礼

jhon0831さん回答ありがとうございます！コーヒーの話しが出るとは目から鱗です。カフェインには色んな効果があるんですね。今回は空腹で運動するよりはと意味で受け取るべきでしょうか？食べてもカフェインを取って運動すれば問題無いと言う事でしょうか？
取り敢えず今夜は空腹にコーヒーでジョギングします！

お礼日時：2010/02/10 00:32

No.6 回答者： gale2435 回答日時： 2010/02/09 20:29

増量、減量を繰り返しているなんちゃってトレーニーです。

自分の場合、空腹での運動は気合も入らないし、力もでないので何かを腹に入れてやります。
はっきり申し上げますが、空腹で運動したところで期待できる脂肪分解効果など、微々たるものです。
どういう事かと良いますと、確かに空腹時の運動では脂肪酸化の割合は若干高くなりますが、それは全く期待できるほどの差ではないと言うことです。寧ろ空腹でジョギングなどの運動を行った場合、いわゆる「突然死」等の原因になる可能性があるなどという指摘もあります。
痩せる，痩せないは日々のエネルギー収支で決まりますから、極端な話し、運動前にしっかり食べてもそれが体重を維持しえない摂取量なら、必ず痩せていきます。

No.5 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/02/09 18:33

追記。

目的がダイエットなので、ある程度空腹時（食間）にトレーニングされると脂肪燃焼には効果があります。
ですので、食前の空腹時にトレーニングされてトレーニング後に食事をされると良いと思います。
万福寺やお腹いっぱいの状態でトレーニングすると脂肪燃焼には効果が少なくなります。

この回答へのお礼

shiriustarさんまたの回答ありがとうございます！
食間の空腹時に運動すると言うのは確かに効果がありそうですよね。そう言う意味での空腹は我慢出来そうです。ただ、やはりそのあと睡眠時間になってしまうのが気掛かりなのですよ…それも配慮の上でのアドバイスでしたらごめんなさい。

お礼日時：2010/02/10 00:28

No.4 回答者： nik670 回答日時： 2010/02/09 11:44

空腹を我慢して運動するべきですよ。

だって痩せるのが目的なんですよね？？
健康のためなら食べてもいいと思います。

ボクサーだって減量するのに食べないで
運動しますよ。
それくらいやらないと痩せるって難しい
と思います。

本気で痩せるつもりがあるなら３食以外
は食べないことです。

この回答へのお礼

nik670さんありがとうございます。
今夜からそれで試してみます。ジョギングは膝に負担がかかったりしないのでしょうか？

お礼日時：2010/02/09 15:35

No.3 回答者： john0831 回答日時： 2010/02/09 04:51

間食がカロリーオーバーかは別として～

似たような質問があったので、リンクはっときますね。
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/130_hunger …
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question …
低血糖な方の場合は食べてから（消化）少し時間をあけて
運動された方が良いと思います。
参考になれば幸いです。

この回答へのお礼

jhon0831さんリンクありがとうございます！二つ目は文字化けして携帯から見れなかったんですが、空腹時に脂肪が燃焼しやすいのなら、少しずつ試してみようかと思いました。でも続くかな？

お礼日時：2010/02/09 08:30

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/02/08 20:07

ダイエットは食事の関係が関与されますので食事の見直しが必要になります。

運動は出来れば毎日、そして継続する事が必用です。
運動後に食事をされた方が良いのですが、お腹が空いてる状態でしたら軽く摂ってから運動されると良いと思います。

この回答へのお礼

shiriustarさん回答ありがとうございます！
運動の後に食事したほうがいいんですか？何故いいんですか？身体にですか？ダイエットにでしょうか？

とりあえず今日はジョギングを済ませて来ました。
まだ寒いせいかお腹の周りは汗をかかなかった感じがします。

お礼日時：2010/02/09 00:26

No.1 回答者： nik670 回答日時： 2010/02/08 11:57

ダイエットっていいますが、ようは痩せ

たいんですよね？

食べる分を運動で消費するってすごく
大変ですよ～。
食べなければ運動できないのであれば
運動しない方がいいと思いますが。
健康のために運動するなら、食べてから
運動するのもいいと思いますけど。

でも食べてすぐは体動かないでしょ
うから食べてから30分たってからくらい
のがいいと思います。
でもそうなると寝るの1時くらいになりま
せんか？

この回答へのお礼

nik670さん回答ありがとうございます。そうなんです。運動しないで済むならいいのですがそうもいかず、夕ご飯食べるのは17時～19時の間なのですが、帰宅後は多少空腹です。この空腹を我慢して運動するべきなんでしょうか？
どちらにせよ運動は取り入れたいので、寝る時間が遅くなるのはやむを得ないと思っていますが。

お礼日時：2010/02/08 15:52