毎日30分の筋トレをしているのですが、何か良いメニューを教えていただけませんか?
こんにちは。
体がモヤシのように細いので、体上部を中心に筋肉トレーニングをすることにしました。
とりあえず腹筋と腕立てはやっているのですが、筋肉の部位とか、効率とか、
結構奥深いものなのだという事がわかりまして、
では何か器具を使ってやろうじゃないかと思い質問させていただいています。
毎日30分くらいなら時間が取れるのですが使う器具、トレーニング方法などアドバイスしていただけませんか?
より良い生活習慣などもあれば改善していこうと思います!
お願いします!!
No.5
- 回答日時:
目的はモヤシのように細い体に筋肉をつけ、モヤシから脱却したい、ってことでしょうか。
そのため(筋肉増強のため)の筋肉トレーニングなら、ほかの方も回答があるように、重い負荷をかけ、瞬発力を使って速筋を鍛えることです。軽めの負荷で何10回も続けられるような筋トレは、幾らやっても筋肉増強の効果は大したことがありません。たとえば腹筋や腕立て伏せは、最初のうちは最大限頑張っても10回くらいしかできないのであれば筋肉増強の効果はありますが、それである程度の筋肉がつき、30回も40回もできるようになってもそれ以上の筋肉増強効果は微々たるものになります。
重い負荷をかけ、満身の力をこめて精一杯頑張ってもせいぜい10回が限度、のような筋トレにしてください。
回数と時間が稼げる、たとえばジョギングのような筋トレは、心肺機能を高め、持久力をつけ、スタミナを鍛えるのには向いていますが、筋肉増強には向きません。したがってこのような筋トレに使う器具は負荷が小まめに調整できるものを選ぶことであり、トレーニング方法は10回以内で力が尽きるような筋トレ方法にすべきです。もっとも効果があるのは、10回ほどやって力が尽きもうダメだと思ったら、死に物狂いであと1回追加してやることです。
No.7
- 回答日時:
こんにちは。
30分ってことは家トレですか?
がっつり飯を喰うってのは前提条件として。
ダンベルの30Kgセットとベンチは欲しいです。
ダンベルプレスやダンベルフライをやれば良いです。
背筋も鍛えたいのでチンニングも必要ですね。
補助としてディップスも行いたいところでしょうか。
週3回くらいやれば3か月~半年ぐらいでまあまあ良いからだになりますよ。
あくまでも飯をがっつり喰うのが前提です。
トレ日じゃなくてもとにかく食べる。
No.9ベストアンサー
- 回答日時:
腕立てのこつをお教えしましょう゜ヽ(*′ω`)ノ゛
ほぼ全員の回答者さんが高負荷のトレーニングを勧めておられますが、僕の回答もその点は同じです。
腕立てを高負荷にするには、床を押す速さを早くするほど、押している時間は短くなる代わりに負荷は大きくなりますので、 押す動作は爆発的に最大速度を意識しておこない、腕で床を押してハイジャンプするイメージでやるとよいです。腰をしならせると負荷が減るので上体の姿勢はキープしてやると良いです。
このやり方では負荷のかかる時間が短いので、30~40秒間、渾身の力でやりきるのを1セットとすると良いと思います。×4セットやれば十分です。1~3日おきにでも疲れがとれたらやると良いです。翌日に疲れが無ければセット時間をもう少し増やしてみると良いです。
腕立てトレーニングだけでも、ベンチプレス100キロごときならポンポンと簡単に上げられるようになりますよ(*^д^*)
あと体を大きくするにはトレーニング以上に栄養が大事なので、好き嫌いはしていいですけど、炭水化物、たんぱく質、脂質少はしっかり摂ると良いです。栄養が足りてないと何をしても大きくならないので、トレはサボっても食事はサボってはだめです(*`Д´*)ノ"彡☆
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