断食ダイエット3日目です。

明日から回復食なんですが、スケジュール的な物がわかりません。

とりあえず、明日は重湯と薄いお味噌汁の予定なんですが、断食ダイエットをした事がある方の声が聞きたいです。


体重はマイナス2kgで体調は良好です。


よろしくお願いします♪

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A 回答 (2件)

 最初にがっかりさせるようですが、3日の断食ですと、体脂肪としては1kgにもなりません。

現在減ったように見える2kgの過半は水が一時的に出て行っただけです。
 食事を摂取すると、かなり元の体重に近くなります。がっかりするようなことを先に申し上げておくのは、減った体重が維持されないどころか、予想以上に元に戻ってしまう「当たり前」の現象を、「かえって太った!」とか「断食で少しでも食べたら太る体になった!」などの誤解を防ぐためです。誤解して慌てて無茶すると、断食直後のことも加わって、まずい事態になりかねませんので。

 とりあえず、食事を通常に戻す要領から。

>明日は重湯と薄いお味噌汁の予定

 これが朝食予定ですね。味噌汁は二食目、つまり昼からにしましょう。重湯は、朝からおかゆでも大丈夫です。

 昼は、おかゆ、普通の味噌汁、梅干しでいいでしょう。梅干しは、塩昆布など、量的に少なければ、手近の別の物でも構いません。

 もしここまでで問題がなければ、夜は、普通の米飯と脂質が少ないおかず(野菜と肉・魚はバランスよく)を両方とも軽め(調子によりますが半分前後を目安)で。調子が今一つであれば、上記の昼食で済まします。

 二日目以降ですが、調子が悪ければ、内科受診をお勧めします。二日目でも調子が悪いのは何か断食で失敗があったと考えたほうが無難です。

 もし、不調を感じないなら、断食前より少ないことが条件ですが(ダイエット目的だから当然ですね)、刺激物だけに注意しながら、種類・バランスに注意しつつ(これも健康維持には当たり前ですね)、他は特に気にする必要なく、普通食で徐々に維持に移行です。

 もし今後、再び断食をするのであれば、サプリのマルチビタミンとマルチミネラル(どちらも「1日分が摂れます」というようなもの)を、断食中は毎日摂取しましょう。特に水溶性ビタミンは、過剰量は流れ出てしまうほど、体内には蓄積量が少なく、3日程度でダメージは少ないと思いますが、それ以上の期間となると重要です。
 それと、塩分も1日3g~10gの範囲で。塩分もミネラルですが、マルチミネラルには含まれません(そもそも日本人は摂取し過ぎなので入ってないのです)。塩分が減りすぎると、体がへなへなと力が出ません。断食中も通常生活は維持しないと、意味も効果も半減以下ですので、そういう事態は避けるべきです。
 本当は蛋白質も維持するかどうか、考慮すべきですが、それはもし断食慣れしてきて、もう少し長期間というときに、断食中の経験を踏まえて質問すれば、経験者から良い回答が付くでしょう。提供されるデータが多いほうが、正確な判断がしやすいという、普通の話でした(^^;。

 では、気を付けて、しかし神経質にもならず、気分的にも体調敵意にも、ほどほどを維持して、食事を戻していきましょう。
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この回答へのお礼

ご助言ありがとうございます♪

確かに体脂肪率は1%位なので、気を付けないと太ってしまいそうですね(苦笑)


今回が初めての断食だったので、徐々に慣れたいと思います!


とりあえず、本当の空腹感がわかったので、偽の空腹感に惑わされないようにしたいと思います。


ありがとうございました♪

お礼日時:2011/10/14 18:09

こんにちわ。


すみません、私は経験者というより同期です。
この週明けにスタートし(少しだけ甘めの野菜ジュース酵素液入りは飲みました)

昨日の午後から、回復食に向けて豆乳+フルーツシェイクを摂取し始めました。
私も3連休で太りすぎたこともあり
マイナス2・5kg前後です。

4日目である今日のお昼は同じく豆乳+フルーツシェイク、
夜はうどんを柔らかめから始めようかと思っています。
お互い頑張りましょう。
(回答になってなくてごめんなさい)
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この回答へのお礼

同期ですか!

私は野菜ジュースを少し飲んでいましたが、3日目ですし夜には重湯でも採った方がいいのかな?

身体がすっきりするし、断食っていいですよね。


私も過食し過ぎないように気を付けます!

もう少し頑張りましょうね(*^o^*)

お礼日時:2011/10/14 13:12

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プロテイン業界は最先端不明ですが、世の中に溢れる商品に体を考えて利用できるものもあると思います。自分の目と足で、確認すれば強みになるのは間違いないと思います。

プロテイン業界とは離れますが、ささみなど食品に勝るプロテインは他にありません。

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Q断食1日目です。こんにちは。来月から高校生になる女です。只今断食をしておりまして現在1

断食1日目です。

こんにちは。
来月から高校生になる女です。


只今断食をしておりまして
現在1日目、始めたばかりです。

空腹感は度々襲ってきますが
なにかを食べたいと思うわけではなく
気持ちの悪さ、腹痛、違和感程度です。


本来なら入学式あたりまで
ずっと断食していたいのですが、
合格祝いや卒業祝い等で
度々親族との食事の約束が入っています。

友人との約束は自分で調節できるものなので
元々入れていません。
ですが親族との食事の約束は
避けられないものなので
その機会を抜き、断食を考えています。

1番早い約束は28日ですので
単純に考えれば4日間断食できます。
……が、回復食が何より大事。
28日に回復食をすっ飛ばし
いきなり食べていいものなのか悩みます。
流石に4日断食すればそんなに量は
食べられないと思いますし
量を食べる気もないのですが、
とはいえいきなりの食事は
いかがなものかと悩んでいます。

28日の朝~お昼頃に重湯を食べて
夜は普通に、とも考えましたが
それでも不安です。

実際、調べてみると
回復期は断食期と同様の期間を設けなければ
ならないと綴られているサイトが多く、
それを考えると2日の断食、2日の回復食
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運動は、私は元々筋肉質で
少しのウォーキングで脚がガチガチになるので
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短期間での減量は大きなリスクがあり
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承知しています。
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いけるところまで痩せたいです。


申し訳ないのですが
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教えて頂きたいです。


1番効果が出るかも、と考えたのは
食事の約束が入っている日以外は
断食をすることです。




当方15歳(今年16歳)の
162cm60kg体脂肪率32%です。


よろしくお願い致します。

断食1日目です。

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来月から高校生になる女です。


只今断食をしておりまして
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空腹感は度々襲ってきますが
なにかを食べたいと思うわけではなく
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本来なら入学式あたりまで
ずっと断食していたいのですが、
合格祝いや卒業祝い等で
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元々入れていません。
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避けられないものなので
その...続きを読む

Aベストアンサー

今から回答しても遅い気がしますが一応。

断食はダイエットには不向きです。
食事量の制限より先に食事内容の見直しから始めて量はだんだん減らしていくほうが長続きします。
リバウンドしにくいダイエットに運動は必須です。
基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やすことができます。
運動方法でおすすめは水泳です。運動が苦手な人でも泳げない人はあまりいませんしプールを歩くだけでも効果があります。
1回1~2時間、週2~3回続けられれば理想的です。
運動は積み重ねですので劇的な効果は出ませんが確実に結果に反映されます。

ダイエットは一生続くものですので今後のご参考になれば幸いです。

Q酵素食について(海外での評価は?)

酵素食について興味があります。

身内が数年前から酵素食を取っており
体重や体質改善の効果が出ており
自分も数ヶ月前から摂るようになりました。

確かに空腹感などを感じませんし、
ある程度の効果は実感しています。

そこで酵素食について調べたのですが
ひとつ疑問があります。
日本製の酵素食は見つかるのですが
海外の製品は見かけません。
それから”酵素食”というキーワードで
amazon.co.jpで検索をかけたのですが
日本の著者のものしか見当たりません。

補酵素であるコエンザイムQ10などから
考えても酵素、補酵素の研究が海外で
も盛んであると考えると酵素食が
ないとは考えにくいと思っています。

そこで、可能性として下記の予想をしています。

・酵素食は日本が盛んなので海外では
それほどではない。

・酵素食、という翻訳では見つからないだけで
海外でも酵素食に相当するものはある。

どちらかはわかりませんが、とても気になるので
ご存知の方がいらっしゃいましたらアドバイス
お願いします。

酵素食について興味があります。

身内が数年前から酵素食を取っており
体重や体質改善の効果が出ており
自分も数ヶ月前から摂るようになりました。

確かに空腹感などを感じませんし、
ある程度の効果は実感しています。

そこで酵素食について調べたのですが
ひとつ疑問があります。
日本製の酵素食は見つかるのですが
海外の製品は見かけません。
それから”酵素食”というキーワードで
amazon.co.jpで検索をかけたのですが
日本の著者のものしか見当たりません。

補酵素であるコエンザイムQ10...続きを読む

Aベストアンサー

ベルギーからです。(父が興味を持っていたので注意はしていますが…)
フランスでも住んでましたが、酵素食というのは無いようです。
やはりサプリメントでとるようです。
特に酵素食と言わないまでも、伝統的なものでは何か存在するようですが、「酵素食」の定義がよくわからないのでこれ以上はお答えできません。ヨーロッパでは日本ほど凝らないで普通に入手出きるものを摂取してます。あえて言うなら、BIOかそうでないかくらいですね。あとは宗教的なものから食べるものが制限されてます。
あんまりお役にたてそうにありませんけど、参考にしてください。

Qほぼ断食ダイエット後の体に戻る水分量

おはようございます。宜しくお願いいたします。質問させて頂きます。
私は約4ヶ月でほぼ25キロ痩せ、今、158cm、50kgの28歳女性です。今までのダイエット法は、過激な食事制限と水分制限でした。結局、48、6kgまで落ちましたが、今食事を戻している最中で、食後(一日で一番体重が重いとき)で50kgくらいに、なりました。そこで、質問なのですが、よく断食後は、断食により抜けていた水分が体に戻り、その影響で体重が2~3kgは戻ると聞きましたが、本当でしょうか?また、実際は、断食後体に戻る水分量って、何kgくらいに、なるのでしょうか?私は、今食事は一日1kgほどは食べてるし、カロリーも、1500ほど摂っていますので、今のままで良いと思っていますが、問題は水分補給ができないことなのです・・・。もちろん、ご飯毎にお茶、コーヒー等飲みますが、100cc程度です。水分って、どうしても体重にすぐに出るので、怖くて、ついつい我慢しちゃいます・・・。今、たまに水分が欲しくて脱水気味になったりするし、好きな時に水分補給できないと思うストレスがかかり、イライラしたり自分でも精神不安定だなと思うことがちょくちょくあります・・・。水やお茶ならノーカロリーと分かっているし、好きな時に水分補給したいです・・・。質問なのですが、今水分を飲みたいとき飲むようになったら、今のピーク体重の50kgより、どのくらい増えるものなのでしょうか?ネットで人間の体はコップから溢れる水と同じと見ました。新しい水が入ると古い水は出て行くみたいです。それが正しい代謝だと見たような気がしました。今の私はコップの水が半分くらいな気がしてます・・・。なので必要量に水分量が達するまでは、体重が増えるともネットで見ました。実際水分を摂ると、体重が落ちにくい気がします。普通の人は水やお茶を飲めば、3~4時間で排出されるそうですが、数時間たっても戻らない人は、水分が不足してるため、体に溜め込もうとするともネットで見ました。長文失礼しました。質問に答えて頂けたら、嬉しいです。

おはようございます。宜しくお願いいたします。質問させて頂きます。
私は約4ヶ月でほぼ25キロ痩せ、今、158cm、50kgの28歳女性です。今までのダイエット法は、過激な食事制限と水分制限でした。結局、48、6kgまで落ちましたが、今食事を戻している最中で、食後(一日で一番体重が重いとき)で50kgくらいに、なりました。そこで、質問なのですが、よく断食後は、断食により抜けていた水分が体に戻り、その影響で体重が2~3kgは戻ると聞きましたが、本当でしょうか?また、実際は、断食...続きを読む

Aベストアンサー

長い質問文ですが、結局質問の内容は
>>よく断食後は、断食により抜けていた水分が体に戻り、その影響で体重が2~3kgは戻ると聞きましたが、本当でしょうか?
>>断食後体に戻る水分量って、何kgくらいに、なるのでしょうか?
の二点でしょうか。

断食してアンダーカロリーの状態になると筋肉や肝臓に蓄積されている糖の一種、グリコーゲンが枯渇します。グリコーゲンは脳の栄養分であり、また瞬発力を要する運動の際に最初のエネルギー源と活用するために蓄積されています。

このグリコーゲンは保湿性があります。つまりグリコーゲンを身体にとどめるためには水分が必要ということになります。
逆の言い方をすれば断食をしてグリコーゲンが枯渇すると、グリコーゲンを身体に蓄えるために要していた水分が不要になって体重が落ち、逆に断食をやめて再び食べだすとグリコーゲンが回復するのでそれを蓄えるために必要となる水分量も元に戻る、というメカニズムになります。

具体的なデータですが、グリコーゲンを1g蓄積するために2g~4gの水分が必要になります。
グリコーゲンは100gの筋肉に1.6gから2g蓄積されるとされています。女性で標準体重の人は筋肉量が平均で14kgくらいです。したがってあなたが断食をやめると、大雑把な計算ではグリコーゲンがプラス300g蓄積されて、そのグリコーゲンを蓄えるための水分が600gから1200g増えるということになります。

合計すると2kgくらい体重が増えるという計算ですね。

ちなみに水分は飲料だけから摂取されるわけではなくて、例えばご飯やパン、お肉、野菜等々あらゆる食べ物から摂取されます。あなたがいくら水分が増えないように気をつけていても、結局食事をすれば水分は摂り込まれるのです。そしてあなたの身体が体内の水分が多すぎると判断すれば外部に汗や尿として排出しますし、足りない場合は身体の中に貯め込もうとするだけです。

むしろやみくもに水分の摂取を制限すると、身体の中のミネラルバランスが壊れますし、老廃物が外に排出されなくなります。結果として、水分の調節を行う器官である腎臓にも負担がかかることになります。腎臓がきちんと働かなくなると人工透析をしなければならなくなるし、最後は腎臓移植でしか解決しない状態になります。

体重のことばかり気にして大切な腎臓を損なうなんて愚か者のすることです。水分減らして瞬間的に体重を落とした気になっても意味がありません。どうせ体重を落とすのならば水分充填量100%の状態でも身体が軽くなるように体脂肪や筋肉を落とすことに専念すべきですよ。

長い質問文ですが、結局質問の内容は
>>よく断食後は、断食により抜けていた水分が体に戻り、その影響で体重が2~3kgは戻ると聞きましたが、本当でしょうか?
>>断食後体に戻る水分量って、何kgくらいに、なるのでしょうか?
の二点でしょうか。

断食してアンダーカロリーの状態になると筋肉や肝臓に蓄積されている糖の一種、グリコーゲンが枯渇します。グリコーゲンは脳の栄養分であり、また瞬発力を要する運動の際に最初のエネルギー源と活用するために蓄積されています。

このグリコーゲンは保湿性があ...続きを読む

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海外(特に欧米)の粧原基、食添相当の公定書があれば教えて下さい。
書籍、検索法、ネット等手段は問いません。

Aベストアンサー

食添相当の公定書:
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ヨーロッパではECC

粧原基:日本でも化粧品については粧原基・粧配規とも無くなりましたが....
外国も「米国及び欧州連合(EU)では、製造物責任の考え方に従い、化粧品の安全性確保については企業の自己責任が前提となっていることから、化粧品の成分規制は、配合禁止・配合制限成分を指定する方式(ネガティブリスト方式)を基本とし、特定の成分群については配合可能成分を指定する方式(ポジティブリスト方式)がとられている。」厚生労働省発表
なので規格は無いと思います。

Q1日2食健康法がありますが食べる量を少なくして2食なら1食だけですませるのは不健康ですか?

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朝は、食欲ありませんので無理して食べません。

Q海外の離乳食って何?

海外では離乳食としてどのようなものを食べさせているのでしょうか。
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このようなものらしいです。↓

ボリビアやバングラディシュではコーラを飲ませ、
モンゴルではお酒を飲ませるそうです!(うへっ(~ヘ~;))

http://www.hoiku.ohkagakuen-u.ac.jp/hp000113/2001soturon/sekainorinyu.htm

Q1日1食ダイエットは太る!?

平日は3色食べていますが、休日だけは1日1食しか食べていません。友達は1食だけだと吸収がよくなって1年後には逆に太ると言っています。
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休日も1日、3or2食にすればいいのですが1度食べると食べすぎてしまうのと、あまり活動しないので別にこれでも十分足りると思っています。
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Aベストアンサー

摂取カロリーが同じであれば、3食より2食1食の方が太ると言われています。体内で脂肪を取り込もうとするとかなんとかで、ほとんど異論はないようです。
つまり一食で三食分の摂取カロリーを取ろうとすると一日三食よりも太りやすくなるようです。

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