今度は眠れなくなった

ここ最近になって眠れなくなりました。

眠気は来ますが、だるくなるだけで布団に入っても２時間ぐらいしか眠れません。
だからといって、起きてても非常にだるいです。

少し前までは逆に眠くて仕方が無く、かなり寝てました。

どうすればいいでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： functor 回答日時： 2012/03/31 21:24

お辛そうですね・・・

２日ぐらい寝れて、２日ぐらい寝れない・・・
などの、何らかの特徴はありますか？

睡眠障害であれば、
精神科の睡眠外来に行くのがいいと思います。

参考のため、以下を載せます。

睡眠障害の記事の最後に、参考までに「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」に
書いてある、睡眠障害対処１２の指針を載せます。
皆様のお役に立てば・・・

　　１）睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
　　　　　・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、８時間にこだわらない
　　　　　・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

　　２）刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
　　　　　・就床前４時間のカフェイン摂取、就床前１時間の喫煙は避ける
　　　　　・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

　　３）眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない
　　　　　・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝付きを悪くする

　　４）同じ時刻に毎日起床
　　　　　・早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる
　　　　　・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

　　５）光の利用でよい睡眠
　　　　　・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
　　　　　・夜は明るすぎない照明を

　　６）規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
　　　　　・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
　　　　　・運動習慣は熟睡を促進

　　７）昼寝をするなら、１５時前の２０～３０分
　　　　　・長い昼寝はかえってぼんやりのもと
　　　　　・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

　　８）眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
　　　　　・寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る

　　９）睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のびくつき・むずむず感は要注意
　　　　　・背景に睡眠の病気、専門治療が必要

　　１０）十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に
　　　　　・長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は
　　　　　　専門医に相談
　　　　　・車の運転に注意

　　１１）睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
　　　　　・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

　　１２）睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
　　　　　・一定時刻に服用し就床
　　　　　・アルコールとの併用をしない

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2012/04/10 22:31