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36歳♂です。20歳頃からずっと身長・体重はこんな感じで、数字的には痩せているのですが、上半身だけ太ってます。(と言っても、一般的にみればまだ痩せているのでしょうが…。でも、顔、胸、腹などが締まってないんです)バランスよく痩せる方法(食事・運動法等)教えて下さい。因みに20歳前までは、175cm,48kg位で、いわゆる「ガリガリ」でした。

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A 回答 (3件)

私ももうすぐ36才です。

167cm、55kgくらいでしょうか。でも痩せているといわれます。hanaksoulさんはその上を行っているのですから、今後のことを考えると「痩せる」ことを考えてはいけません。筋肉を付ける方向で考えるべきだと思います。

放っておいても年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ち、脂肪がたまりやすい体質になっていきます。ここで食い止めなければ!

私は学生時代にテニスをしていましたので、現在は週に1~2回、2時間ほどテニスのサークルに参加しています。このおかげで、同年代の同僚よりも若く見られますし、小柄でも筋肉質な体を保てています。

hanaksoulさんは何かスポーツをやっていませんでしたか?もしやっていたならそのスポーツの社会人サークルに参加してはどうでしょう。よほどマイナースポーツでない限り、ネットで探せます。レベルも運動不足解消を目的としたところから試合にバリバリ出ているところまでいろいろ見つかるでしょう。自治体の施設を借りているところなどは、スポーツジムなどに通うよりははるかに安くつきます。

もしスポーツ経験がないなら、バランスよく全身運動ができる水泳がお薦めです。今の季節はジムなどの施設に通わなくてはならず、お金が張りますが・・・。

基礎代謝を上げる意味ではウォーキングや自転車でもいいですね。これはお金はあまりかかりません。

いずれにしても、hanaksoulさんには「痩せる」のではなく筋肉を付けることをお薦めします。そうすることで筋肉質でシャープな顔や上半身が手にできるでしょう。

そうそう、食事は「バランス良く」が基本です。その中で動物性脂肪は少なめに、良質タンパク質をやや多めに、不足しがちなビタミンやミネラルをたっぷり目にとることをお薦めします。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
スポーツは学校の体育の時間以外やったことない(基本的に嫌い)のでやってみたいのですが、経済的で無理なく長続きしそうなのを探しているところです。

お礼日時:2004/01/14 01:15

はじめまして。



ダイエットについては最近関心を持っておられる方がとても多く
色々なダイエット本が出版されたりインターネットでもダイエットに関するサイトが
数多く存在します。
でも中には誤った情報も数多く存在しそのような情報を過信した為
全くダイエット出来なかったり体の不調を訴えたりしているという話を時々聞きます。

紹介するサイトは厚生労働省の関係団体の物で
内容的にはかなり信頼出来ると思います。
トップページから興味をお持ちのところへアクセスしたり
検索で「ダイエット」と入力するとダイエットに関する色々な情報やデータも得ることが出来て
活用方法も幅広いです。

ただ♯1の方も書いておられるようにhanaksoulさんの現在の数値では全く問題なく
無理にダイエットしようとすると色々な弊害が出る恐れもあります。
くれぐれも無理をなさらないようにして下さい。

http://www.health-net.or.jp/index.html

よろしければこちらも参考にして下さい。

http://www.kumanichi.co.jp/ex/ex-m.html

参考URL:http://www.health-net.or.jp/index.html,http://www.kumanichi.co.jp/ex/ex-m.html
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この回答へのお礼

有難うございます。参考URLチェックしてみます。

お礼日時:2004/01/14 01:12

こんばんは。


うらやましい体系だと思います。
私は身長170cmで高い方ですが55kgは一番痩せていた体重でした。笑
友達にも痩せている&がりがりと言われていましたよ~。・・今はその頃より増えましたけど。。。

 hanaksoulさんは、モデル並みの体系だと思いますので気になさるほどでは。。。と思うのですが、回答させていただきますね^^

質問に戻りますが、上半身の引き締める方法・・胸・お腹の辺りは背筋をぴんと伸ばして歩くことが一番引き締まる方法だと思います。私は昔から背が高いので猫背になってしまうんですよね。気づかないうちに・・。
やっぱり丸まっている分、その部分の筋肉を使っていないので、お腹の筋肉も使っていないので胸の辺り(背中)・お腹には脂肪がついています。。
普段から背筋を伸ばすことを意識して生活していればだいぶ変わるのではと思いました。^^

上半身はあまり関係ありませんが、ダイエット中の食事は私の場合、野菜スープがお勧めです。
お腹がいっぱいになりますし、必要な栄養も取れてお勧めです。
調理法は簡単ですよ^^ 野菜を(キャベツ・しいたけ・にんじん・玉ねぎ) を適当な大きさに切り、コンソメスープで煮込むだけです。野菜だけではなく、ベーコンとかハムを少し入れると美味しくなりますよ~^^
あとは普通に食事した方がいいと思います。
hanaksoulさんは、今でも十分スタイルがいいと思いますので、無理なダイエットをして、痩せてもせっかくの体系がリバウンドしてしまうこともあります。ダイエットで体質も変わる人もいます。
たとえば、少しのご飯を食べただけで前よりも太ってしまったり代謝が悪くなってしまったり。。

なので、健康的に痩せるというのは無理がない方法で・・という意味ですので、↑の方法を回答してみました。

やっぱり普段より意識してこまめに体を動かしていると引き締まりますよ^^

参考になれば幸いです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
しかし、男で175cm55kgですから決して、「モデル並」とかではありません。服を着ていればバレませんが、腹の出具合は自慢じゃないけど、結構気になる、というか苦しいです。おまけにはと胸だし。とりあえず、頑張りますが、栄養を取るにも、お金が足りなくて大変です。

お礼日時:2004/01/11 22:46

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Q知り合いに175cm 56kgの男性がいますが痩せすぎですか?

知り合いに175cm 56kgの男性がいますが痩せすぎですか?

Aベストアンサー

数値を見るとやせすぎかもしれませんが、
本人の体調が問題ないなら数値だけで判断する意味はないと思います。

元々痩せ型という人もいるので、無理に太らせると逆に病気の元になります。

ただ、この体系で「やせなきゃ・・・」等といっているのであればちょっと注意かも。

そうでなきゃ気にしなくて良いとおもいます。


ちなみに、私が大学生のころは身長は172cmで体重は58kgくらい(いま、67kgですがwww)
多分年齢的な要因もあるでしょう。成長期で上に伸びるタイプの人であれば横が追いつかずに相対的にやせになる場合もあるでしょうから。
相手の方はいくつくらいの人なんでしょうか?

Q男77kgから58kgへのダイエット。

20歳の男です。
夏に好きな人と海に行くことになったので、思い切って痩せようと思いました。
期間は8月くらいまでで、77kgから58kgまで落としたいです。
ちなみに身長は173cmくらいです。
58kgとはいかなくてもせめて60にはしたいです。
毎日筋トレ・サッカーをやってます。
下は1週間食事制限と運動をしての体の変化です。
1日目 体脂肪23.4% 体重80.8kg
2日目 体脂肪22.9% 体重79.2kg
3日目 体脂肪22.1% 体重78.4kg
4日目 体脂肪21.7% 体重77.7kg

サッカーは40分くらいやって、筋トレは15分くらいです。
これから毎日サッカーを40分することはできないと思うので、このペースで落ちることはないと思います。
食事はローカロリーのものをたべたりしてます。

正直かなり太っていると思ってるので、綺麗に痩せたいです。
ある程度の厳しいことやるつもりなので、いい方法や注意点を教えてください。

 

Aベストアンサー

筋トレ、サッカーをやっているとの事なので、それなりの筋肉量も
あるでしょうから、65kg~70kgで十分痩せて見えると思います。
その身長で60kgではガリガリになっちゃうんじゃないですか。

ちなみに8月までで20kgの減量も体に負担がかかりますし、急激な
ダイエットはリバウンドもしやすいです。
それに友人でかなりの肥満から無理な食事制限で短期間で痩せ、今まで
脂肪で伸びていた皮がシワになり、痩せはしましたが、肌の見た目が
悪くなった人もいます。

できれば来年の夏を目指した減量をしてほしいです。

参考になるか分かりませんが、ちなみに私は会社の健康診断で、
メタボ傾向にあると言われたのでw、

平日
朝:野菜スープ、卵、シリアル、バナナ、キウイ、ヨーグルト
昼:サンドイッチ(ハム野菜系)、野菜ジュース(270mlくらいのやつ)
夜:豆腐(挽肉の味噌炒めをちょっとのせる)、納豆、トマト

野菜スープ(玉ねぎ3個、ニンジン3本、キャベツ半玉、ピーマン5~6個、
ソーセージ10数本で一週間分くらい)

腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各50回ずつ。
鉄アレイの運動少し


休日
3,000kcalを超えないくらいの範囲(計算はしてないけど・・)で基本的に
好きなもの(米も食べるし3食のうち1つは必ず肉か魚を食べる)
特に決まって運動しない

頭使って疲れた時はチョコレートを数片

飲み物は基本的にお茶系
でもたまに微糖の缶コーヒーを飲む事もあるし、月1~2で飲み会で
朝まで行く事もありw
でもつまみは基本さっぱり系、手羽先、軟骨から揚げくらいは食べる、
締めのラーメンは食べない(ていうか特に食べたいと思わない)

で1年位で175cm、80kgから筋肉量をあまり落とさず70kgになりました。
でもこれは、私が27歳の時にやったことなので、質問者さんは20歳なので、
昼にもう少し食べてもいいかもしれないですね。

あと自分への戒めにもしてる余計な事を一言、
お金も体も日頃からの節制が大事です。
必要だからといって借金、急なダイエットは、後で辛いです。
先を見据えた計画性を・・・・ってどこかで聞いたようなw

筋トレ、サッカーをやっているとの事なので、それなりの筋肉量も
あるでしょうから、65kg~70kgで十分痩せて見えると思います。
その身長で60kgではガリガリになっちゃうんじゃないですか。

ちなみに8月までで20kgの減量も体に負担がかかりますし、急激な
ダイエットはリバウンドもしやすいです。
それに友人でかなりの肥満から無理な食事制限で短期間で痩せ、今まで
脂肪で伸びていた皮がシワになり、痩せはしましたが、肌の見た目が
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周りに同じような身長の人がいないので、身長、体重と見た目(細いと言われるとか)を教えていただければうれしいです。実際の標準体重を知りたいです。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

すみません、私は男性ですが。
私が以前質問した内容「標準体重と実際の体型」をよければご覧ください。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6849317.html

標準体重って男女差があると思ったらないようですね。
それ自体、おかしい気がします。

ちなみに私は174cmで47kg~49kgの時がありました。
部活をやってた頃の話です。→細いとは言われました。
その後も若いころは176cmで57kgでした。
→これでも細いとは言われました。

特に苦しいダイエットをしてた訳でもありません。
現在は176cm65kgです。私の標準体重は68kgですが、
今でも、おなかがヤバく減量中です(目標は57kg~60kg)

個々によって体格(骨格・筋肉量)、体型に違いがあるので
標準体重は参考になりません。私はもともと骨格全体が人より細く
体つきが華奢です。ウエストも身長に比べると細いです。

175cm52kgは感覚的には痩せてると思いますが
無理をしていないのであれば今のままでいいと思います。

美しい体型(?)を目指すのであれば55kg~58kg
で筋力をつければいいのかなと感じます。
ただのガリ痩せと、筋力がついた痩せだと後者の方が美しいですからね。

すみません、私は男性ですが。
私が以前質問した内容「標準体重と実際の体型」をよければご覧ください。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6849317.html

標準体重って男女差があると思ったらないようですね。
それ自体、おかしい気がします。

ちなみに私は174cmで47kg~49kgの時がありました。
部活をやってた頃の話です。→細いとは言われました。
その後も若いころは176cmで57kgでした。
→これでも細いとは言われました。

特に苦しいダイエットをしてた訳でもありません。
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