筋肉を付けてから体重を落とした方がいいですか？

Question

筋肉を付けるのと体重を落とすのは同時にできないということなので、体重を落としてから筋肉を付けた方がいいのか、筋肉を付けてから体重を落とした方がいいのか迷っています。

筋肉をつけると基礎代謝が増えるので体重を落としやすいということで、筋肉を先に付けた方がいいのでしょうか？

とりあえずは、あと５キロぐらい体重を落としたいです。
その場合の体重というのは筋肉が付いている状態の理想的な体型の体重です。

いまやっているのは筋トレと有酸素と食事制限です。一応は体重を先に落とすようにしています。
でも、あんまり体重は落ちません。プロテインは摂っています。

u-jk49 · Accepted Answer

貴方自身のこれまでの筋トレ記録があれば、それをよく吟味しましょう。記録がなければ是非思い出しましょう。そして、自身の体験に照らして納得しましょうかね。

で、そもそも、筋トレというのが、バーベルを持ってのものならば、スタート時の挙上重量から、どれくらいプレート重量は増量しましたか。自重筋トレなら、反復回数がどれだけ増えましたか。回数を同じにしているなら、負荷がより掛かる方法に修正していますか。腕立てなら足の位置を高くするとか、スクワット、腹筋なら胸に負荷を抱えるとか、そういうことが出来ていましたか。まず、それを思い起こしましょう。

スタート直後の三ヶ月、通常は、神経系(脳の学習機能)の向上で、栄養さえ足りていれば、かなり急激に、筋力アップするものなのです。ですが、この三ヶ月では、筋肥大は殆どおこらずに、スタート時の筋量を維持したまま、神経系の発達のみで挙上重量が大幅に増えていきます。具体的な体験を言えば、私の場合ですと、三ヶ月で約三割筋力アップ致しました。たいていの人も、本格志向でさえあれば、そんな感じだと思います。

その後、長く険しい筋肥大が開始するのです。最初の数ヶ月が嘘のように挙上重量アップがピタッと止まってしまいます。そんな時、必死で、無理をしてでも食事量を増やし、そして、体重増を目指すことで、本当に少しずつ、挙上重量が増えていきます。つまり、数ヶ月で神経系による漸進は完了していますから、やっと、ここに来て僅かずつ筋の増量が始まったことを実感できるのですね。

しかし、おそらく、貴方の場合、そのスタート直後、挙上重量の漸進、または、反復回数の向上は、余り無かったのではありませんか。筋量を維持していれば、かなり急激な漸進ができた筈なのに、それが無かったということなら、まさに、脂肪量の三倍、筋量を失なっていることを意味しているのですね。もし、筋力の向上が実感出来なかったと言うなら、筋量の減少を神経系が補って、結果、プラマイがゼロで、筋力が維持されたと考えるべきなのでしょうね。

体重減と筋肥大は相反するもので、両立は不可能なのです。どうしても体重減がお望みなら、有酸素性運動のみの方が効果的と思われます。それで、日常生活の中での必要最低限の歩きとか、ちょっと小走りするとかの活動を維持する為の筋量だけは残せるのだと思います。

shiriustar · Answer

同時というか、有酸素運動と筋トレ両方行えば良いんじゃないですか？
ですので、質問者さんが現在行ってる食事制限とトレーニングで良いと考えます、体重よりサイズダウンで考えた方が良いと思います。

プロティンは敢えて摂る必要はありません、食事で栄養が摂れれば必要ありません。

数か月継続してれば、効果は出てきます、脂肪が取れて引き締まってきます。

noname#159030 · Answer

脂肪よりも筋肉のほうが重いので

体重は考えないほうがいいですよ。

筋肉をつけると脂肪の消費が多くなります。よって太りにくくなるのです。

筋トレは二日の内一日だけのほうが効果的ですよ。

身体が壊れないように急激に痩せないようにする機能が

備わってるので絶対続けることを忘れずに。

Mio9000 · Answer

筋肉をつけても基礎代謝はほとんど変わらないし、基礎代謝が仮に増えたところで消費カロリーが変わらないのなら体重は落としやすくなりませんよ。

ちなみに同じ身長・体重・年齢・性別で除脂肪体重が1kg少ない(つまり筋肉が1kg多い)人とそうでない人との基礎代謝の違いはわずか10kcalというデータもあります。これは文献によって異なります。誤差程度の数値でしかなくちゃんと測定できないのです。

それから基礎代謝は安静時代謝とも言って、これが一日の消費カロリーとイコールの人は寝たきり老人とか植物人間くらいしかいません。基礎代謝が低くてもせっせと動けば消費カロリーはどんどん増えていって痩せやすくなります。その方が、大して増えるあてもない基礎代謝を増やそうとして必死に筋トレするよりよほど簡単だし効果確実です。エレベータ・エスカレータには乗らない。一駅歩く。これだけで筋肉何kg分もの基礎代謝向上に相当する消費カロリーを稼げます。

もちろん筋肉を減らさずに減量するために、食事に気をつけながら筋トレと有酸素運動を効果的に組み合わせることは否定しません。それはとても素晴らしいことなので是非とも取り組んでください。

でも筋肉を増やすために一度体重を増やして、それから痩せるなんてボディビルダでもない限りバカらしい限りです。筋肉を増やすには何年もかかるんですから。

sutchmarco · Answer

筋肉と脂肪は、筋肉の方が重いです
筋肉を鍛える→カロリーを消費する→脂肪燃焼に繋がる
のスパイラルなのでいきなり体重を落とすだの筋肉を先に付けるだのと
いう考えは捨てて下さい

急がば回れ　です

ちなみに体を鍛えて見た目も実寸も引き締まったけれど
以前より体重は増えているということも相応にありますよ
でもそれはおかしいことではありません

体重を気にするよりもサイズダウンではないのですか？

筋肉を付けてから体重を落とした方がいいですか？

貴方自身のこれまでの筋トレ記録があれば、それをよく吟味しましょう。

同時というか、有酸素運動と筋トレ両方行えば良いんじゃないですか？

脂肪よりも筋肉のほうが重いので

筋肉をつけても基礎代謝はほとんど変わらないし、基礎代謝が仮に増えたところで消費カロリーが変わらないのなら体重は落としやすくなりませんよ。

筋肉と脂肪は、筋肉の方が重いです

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