本当にいまのダイエットであってるのかわかりません

Question

高２　151cm48キロ体脂肪率27～29のものです。

私は小学生～中学生のときすごい肥満で今と同じ身長で67キロありました。
医者から食事制限等も、もちろんされていました。
今、やっとＢＭＩ的には標準というところまで来て、とても嬉しいのですが正直普通の人より太って見えます。体脂肪が多いからなのかな？と思いました。
初めて体脂肪計を買って計ってみたのですが、体重、身長のわりに脂肪がおおいと出てショックでした。

今、糖質制限ダイエットの真っ最中でまだ１週間もたってないのですが、今まで当たり前に食べてきたご飯を食べないというのはすごく不安です。
脂肪を減らして見た目を変えたい私に、このダイエットはあっているのでしょうか？
糖質制限は糖尿病の方におすすめの治療法で、ダイエットにも効果的ということをテレビや本、このサイトで知りました。
これは単に当たり前だったものの量を減らしていたからくる不安でしょうか？
それともホントにまずいかんじなのでようか？w
是非おしえてください。

あと、百均で売っているサプリってききますか？w

脂肪を減らして見た目を変えたい人におすすめの食事等がありましたら教えてください。

なお、この質問はダイエットの質問ですが食の質問ですので、運動のことは書かなくて結構です

mudpuppet · Accepted Answer

小中学校で太っていたのにその身長というのは
白米やお菓子の食べ過ぎが原因のようですね。
しっかり肉や魚を食べてれば身長も高くなっていたでしょうから。

炭水化物は満腹感を感じさせないので
つい食べ過ぎてしまうという特徴があります。
それを全く摂らなければ食べ過ぎは少なくなりますね。
次に、苛むような空腹感もなくなります。
ですから糖質制限をしながら食事の量を減らすということは容易で
他の方法に比べるとダイエットの効果は高いと思いますよ。

それと脂肪を減らすのに最適なのは運動をすることです。
糖質制限ダイエットは運動しなくてもよいのが売りみたいですが、
運動せずに食事制限だけを行うのは寿命を縮める愚行です。
体を動かすのはお嫌いのようですが、
何か楽しいスポーツなどがあればやらないとだめですよ。
部活動はいやだというなら近くの水泳教室とかに通えば
卒業までには細身の体になっていると思います。

7683 · Answer

炭水化物(糖質)の制限は効果あるよ。炭水化物を制限すれば脂質の摂取もあまり神経質にならないで済む。 炭水化物(糖質)を摂取した時に上がる血糖値を下げるために分泌される「インスリン」。このインスリンは血糖値を下げると同時に一緒に摂取した栄養素の体内への吸収を促進させる働きがあります。ボディビルなんかでは「カーボ(炭水化物)」といって、意図的に炭水化物を摂取してタンパク質の吸収・合成を促進させるんです。 だから最悪なのはご飯大盛りの焼肉定食とか…

rabbit_9999 · Answer

こんにちは。
糖質制限にしろなんにしろ、目的は摂取カロリーを減らすことです。
別に糖質制限じゃなくても、よく噛んで満腹中枢を刺激して食事量を抑えて
も良いし、一日二食にしても良いし、脂質を抑えても良いですから、最終的
に摂取カロリーが消費カロリー（基礎代謝＋運動）を下回れば良いです。
自分がやりやすい方法でやればＯＫ。
（ただし、栄養バランスはきちんと考える必要がありますが。）
糖質制限を勧める方がそこそこ多いのは、単に「自分がやってみて、続け
やすいと思ったから」ってことでしょう。
食事量を減らすのは、やっぱり慣れるまではキツイですからね。

「ご飯を食べないと不安」というのは、単に慣れの問題ではありませんか？
生後1年くらいから今の歳になるまでの16年間ほど×365日×3食もの回数、
主食（ご飯、パン、麺類など）を必ず摂る生活を続けてきたのですから、
「なんかヘンな感じがする」というのは仕方の無いことかと思います。
ただ、これが気分だけの問題ではなく、実際に、頭がぼーっとする、気力が
わかない、疲れやすいなどの症状が出てきているのであれば、ちょっと
マズイです。
成長が止まった大人ならまだしも、成長期の高校生ですから、脳への栄養
供給が極端に減ってしまっている状態は弊害が大きいです。
たくさんの人が薦めてて、多くの人が成功している方法であっても、必ず
しも質問者さんも大丈夫とは限りません。
自分の身体からのサインに注意して、異常があるようなら制限をゆるくする
などの対応を怠らないようにしてください。
自分の身体を守れるのは、自分自身だけですよ。

で、他の方も書かれていますが・・・。
「運動のことは書かなくて結構です」とのことですが、「脂肪を減らして
見た目を変えたい」のであれば、残念ながら食事だけでは無理です。
脂肪もある程度減りますが、筋肉も減るので、見た目がだるーん、ぷにぷに
っとした状態はあまり改善されません。
念のため・・・。

Mio9000 · Answer

体脂肪率27～29%は女性ならばちょうど標準です。女性の場合、体脂肪率を減らし過ぎるとホルモンバランスが崩れたり、生理不順や不妊症になったりしますから、あまり極端に減らさない方がいいです。

脂肪を減らして見た目を変えたいと思っているなら、体重を減らすのではなく筋肉をつけるべきです。筋肉がないから脂肪を支えられずダラーンとした身体になるんです。そのためには炭水化物も含めてしっかりバランスよく食べて筋トレ中心の運動をすることが必要です。多少体重が増えることもありますが、筋肉がつけば均整のとれたナイスボディになります。アプローチと考え方が根本的に間違っていますよ。

糖質制限といっても千差万別です。糖質摂取を極限まで制限するやり方もあれば、単にご飯を食べないだけってやり方もあります。糖尿病患者が採り入れる糖質制限は前者であることが多いです。

ちゃんとした知識がないのに何でもいいからただ「糖質制限」と言っても、それはあなたに合っているとは限りません。

糖質摂取を極限まで制限しても結局カロリー過多なら痩せられません。アトキンス博士という糖質制限ダイエットの提唱者は、自身が提唱したダイエット方法(極限まで糖質を制限)を実践していましたが、最後は肥満体のままで心不全で死にました。

別の糖尿病患者向け糖質制限ダイエットの推進者で有名な江部康二医師は糖質制限ダイエットは「太っている人は痩せ、痩せている人は太る」つまり標準体重に近づくと言っていますね。痩せている人が太っている人と同じアプローチをしてもダメなんです。この人はインターネット上にもたくさんの情報を発信しているので、よく読んでみるといいです。

糖質制限といっても結局、糖の代わりにタンパク質や脂肪をたくさん食べるということになりますね。タンパク質と脂肪を比べると、脂肪の方が安価な場合が多いので、どうしても脂肪をたくさん摂取するということになりがちです。

そして糖だったらグリコーゲンなどの形で蓄積される場合もあって脂肪にならないケースもあるのですが、脂肪はエネルギーとして余ればストレートに体脂肪として蓄積されます。つまり脂肪を減らしたい人の場合、単に糖を減らすというだけではダメで、高たんぱくなものを選んで食べる必要があると思いますよ。

何にせよ、もうちょっとしっかりした知識を身につけるよう勉強した方がいいです。

gadovoa · Answer

食事制限という考えだから苦しくなるのです。
必要な分を摂取するとか、
健康美を目指してみてはいかがでしょうか？

まずサプリはダメです。
サプリは偏った栄養補助食品です。
ビタミンの過剰摂取も尿として流れるか、
結石を作るか、サプリをやめた時に胃の吸収率が悪くなり、
体内のミネラルやビタミン欠乏を起こす可能性があります。

そんなものはやめてください。
癌に効くというサプリの類も全て嘘です。
健康になりたければ飢餓になればいいのです。
アフリカ等の発展途上国では癌での死亡率が皆無に近いのです。
当然衛生状態が悪いからそれまでに死ぬとか、
医療後進国だから癌が発見できないのでは？ということも言えますが、
それでもありません。
癌は糖分を主要栄養源とする血液の汚れであり、
食事による病気です。

それについてはまた後でお答えします。
まず朝食は食べないでください。
よく「朝食を抜くのは頭に良くない。糖分が足りなくてボーっとする」
ということを聞いたことがあるでしょう。
それは戦後の食不足の時代の話です。
既に体脂肪が過多の状態でそんなことはおきません。
むしろ朝食を抜くと飢餓感によって勉強に集中できないだけです。
さらにもし朝食を食べると以下の点で不利になります。
(1)血液が消化のために胃に集中して、考えるために必要な血液が頭にいかない。
(2)消化に必要なエネルギー物凄く消化が昼ころまでかかるため、昼食を食べた時点で胃疲れを起こし
眠たくなる。
(3)寝起きが一番頭の回転が良いため、朝食を食べることによって、頭のゴールデンタイムを奪ってします。
(4)前日食べた分が消化しきれていない場合、内臓疲労を起こす。
どうでしょうか？見て分かる通り、何のメリットもありません。
学生は勉強が本分です。飯を食えば食うほど勉強の能率が下がります。
昔の人はひもじい中で勉強しても今の人よりも頭が良かったのは、
血液のめぐりが良かったからです。

では、何も朝は食べなくても良いのか？
お勧めがにんじんとりんごのジュースです。
にんじんとりんごをジューサーで擦って飲むだけです。
にんじんとりんごには全てもミネラルやビタミンが含まれています。
また、朝は脱水症状が起きていますよね。
絞られたジュースによって水分も補給できます。
また頭に必要なエネルギーの糖分も吸収できます。
朝をこれだけにすると体に脂肪はつきません。

昼は黒糖としょうが紅茶を水筒に持っていって飲みましょう。
レモンを絞るととても美味しいです。
黒糖はやはり頭に必要な糖分の補給、
そして天然成分の黒糖はミネラルが豊富で、
江戸時代には薬として使われていました。
紅茶は体を温めます。
体を温めるとメリットがたくさんあります。
１度体温が上がれば、数十パーセントの免疫が上がり、
さらに紅茶には緑茶よりも発酵している分殺菌作用があります。
生姜は発汗作用があり、体を温めます。
体が温まると代謝も上がるので溜まった脂肪もより多く燃えてくれます。
時には生姜をやめてレモンを入れてみましょう。
さっぱりとした甘酸っぱさはやめられません。
ビタミンも補給できるし、
クエン酸が疲れた体を癒します。
昼はこれだけです。

これだけで足りるかって？
たります。
ハンバーガーを食べたり、焼肉を食べた次の日って
胃はもたれているのに飢餓感が強くないですか？
それはジャンク成分や肉が通常の消化ではできないので、
体内の骨や筋肉を崩壊させてミネラルを削り、
消化にまわしているからです。
だから肉は消化にいいからダイエットに効くわけではないのです。
適切にミネラルを摂取している限り、
我慢できないような強烈な飢餓感はやってきません。

先ほど言ったように食べれば食べた分の約６割が消化エネルギーに使われるのです。
だったら少なく食べても残存カロリーは同じだと思いませんか？
この理論は「空腹力」という本に書いてあります。
興味があったら調べて読んで見てください。

実際に私はこの方法を数年やっていますが、
今では食べた方が調子が悪くなります。
昼も食べていません。食べない方が絶対に能率がいいのです。
デメリットは軽い飢餓感があるだけです。
でもミネラルが取れているから我慢できないわけではありません。
それが返って気持ちいい位です。
食べた方がデメリットが多いということを認識してください。
しっかりと食べないと女性の体が作られないというのは嘘です。
それなら戦中戦後やアフリカの人はどうなるのでしょうか？
そろそろ目を覚ましてください。
食のストレスがあれば夜に好きなものを食べましょう。
夜は何を食べてもいいです。
しかし、食べ過ぎはダメです。当たり前ですよね。

夜に食べる時の注意として、
なるべく早めに食べる。
よく噛んで食べる。
寝る前には消化が終わっている。
これができたら受験シーズンでも風邪は引かないし、
健康なコンディションを保てます。

もう眠れる豚から卒業して、
賢い人間に生まれ変わってください。

サプリもダメ、ダイエットもダメ、食事制限はもってのほか。
普通に健康を目指せば適正体重に落ち着きます。

まずは本を読んでください。
超オススメです。
一緒に健康になりましょう。

tenten41 · Answer

私は今TVでやっている「食べ順爆発ダイエットをしはじめて４日目です。
便秘がひどくて４～５日に一回でる感じでした、所がこれしだして毎日出るのです。それも２回もです。
順番は１．野菜だけたべる。
　　　　２．汁物・スープをだけ飲む。具も食べます。
　　　　３．魚・肉類だけを食べます。納豆・てんぷら
　　　　４．ご飯だけたべます。

ヨーグルト・くだものは野菜を食べる前に食べます。

嬉しいことに最後にごはん食べますがだんだんほしくなくなります。ぜんぜん食べないのではダメだから少し食べてます。
体の調子がいいです。
よく噛んで食べるから満腹にもなり自然と量が減ってきています。

_kotatu_ · Answer

サプリは補助食品です。
あなたに関係のない運動の効果を上げる作用があるだけで、食べて痩せるわけではありません。

空腹感に負けないのでしたら、そのまま続けたほうがいいです。
リバウンドは、空腹などに負けて、多く食べてしまうことによって起こりますので。

炭水化物（糖質）以外に脂質も控えるとより効果があるでしょう。

ちなみに、食事制限だけでは、脂肪の他に筋肉も減っていきます。
運動もしたほうが良いと言われるのは、筋肉の減少をふせぐためです。

本当にいまのダイエットであってるのかわかりません

小中学校で太っていたのにその身長というのは

炭水化物(糖質)の制限は効果あるよ。

こんにちは。

体脂肪率27～29%は女性ならばちょうど標準です。

食事制限という考えだから苦しくなるのです。

私は今TVでやっている「食べ順爆発ダイエットをしはじめて４日目です。

サプリは補助食品です。

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