【自宅でできる運動不足解消法！】

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質問者：nyanyanyaaan
質問日時：2014/09/21 18:01
回答数：1件

【自宅でできる運動不足解消法！】

自宅でも簡単にできる運動不足解消法を教えてください。

私は今24歳です。
物心ついたときから運動大好きで
走り回っていました。
小学生時代もバトミントンや卓球をやっていて、中学、高校、大学と10年間バレーボールをやっておりました。

社会人1年目の22歳のとき、手首の
靭帯が切れてしまい、手術をして
手は安静にせざるを得なくなりました。
足は元気だったので、ランニングなどすれば良かったのですが、大好きなバレーが出来なくなったことに落胆して、完全に2年間運動をしませんでした。数ヶ月以上運動しないということ自体が初めての経験で、現在、人生初の運動不足になっております。

手術をしたところがだんだん回復し、徐々にバレーを再開してもいいと言われましたが、完全に体力が落ちてしまって、当たり前ですが、全然2年間の様に動けません。
サーブを１回打つだけで、肩が痛くなるほどです（ ; ; ）
(現役の頃は、サーブを打つエンドラインの後ろの壁からボールを投げて、反対側のギャラリーまで届かせることが出来たのに…)
肩が痛くならないようにするにはどうすれば良いでしょうか。

すぐにとは言えなくても、このなまりきった身体を何とか戻していきたいのですが、自宅で1人で出来る良い方法があったら教えてください。

ストレッチのようなものでも効果あるのか、筋トレが必要なのか…。
ただ筋トレは、手首の関係で腕立てはまだ暫く出来ません。腹筋は誰かに抑えてて貰わないと厳しいです。

あとランニングも効果あるのでしょうか？

同じように運動不足を解消された方や、いい方法をご存知の方など、アドバイスお願いします！！

長文失礼しました。