腕立て伏せが苦手な自衛官です。 体力検定において腕立て伏せを2分間で多くやるにはどういう練習をしたほ

腕立て伏せが苦手な自衛官です。
体力検定において腕立て伏せを2分間で多くやるにはどういう練習をしたほうがよろしいんでしょうか？？
現在50回ギリギリで目標としては2月までに90回までいきたいです。

ジム施設等はあるのでジムでのメニューも教えてくださると嬉しいです

No.2 ベストアンサー 回答者： zaxx 回答日時： 2016/10/19 11:28

練習を積んでも苦手であるならば、

フォームに問題があるのでは？
腕の筋肉だけで挙げると限界は早く来ます。
広背筋や背筋を使えると力が分散されます。
ベンチプレスで重めのウエイトを付けて、色々試して
楽な腕巾や上下位置を確認してみてください。
また、挙げるとき肩も前に動かすとその分、
挙げる距離が長くなり余分なエネルギーを損失します。
腕だけをピンと伸ばし肩を動かさないフォームの習得をお勧めします。

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2016/10/19 09:16

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が関与するトレーニングです。

ただ、「２分間でできるだけ多く」と言う事なら、上腕三頭筋の強度が重要な気がします。
で、一番近道は、腕立て伏せを根気強く継続する事です

一応、器具を使用したメニューを記しておきます。
●大胸筋　　　ベンチプレス　ダンベルプレス　チェストマシン　等
●上腕三頭筋　ダンベルトライセプスエクステンション　ナローベンチ　ケーブルトライセプス　等
●三角筋前部　フロントレイズ　フレンチプレス等

器具を使用するにしても、筋肥大向けの高負荷で行うのではなく、「軽負荷で回数を多く」と言うのがポイントです

この回答へのお礼

部位も指定していただいて筋トレに無知な自分にもわかりやすくて、とても勉強になりました！

お礼日時：2016/10/23 15:36