7月からダイエットのために筋力トレーニングを始めました筋力をつけるためというよりも、弛んだ体を引き締めたいと思いはじめたのですが、なかなか効果を実感できません。
で、どこか問題ないか、見直したいので、質問させてください。よろしくお願いします!
・いままで有酸素運動を中心に行って4キロ弱落としました。ですが、目標の体重まで後5キロ減らす必要があります。この時期に筋肉つけると固太りみたいになってしまわないでしょうか?心配なのですが…
・筋トレは週末2回続けて行っていますが、よくないのでしょうか?筋トレは1日おきの方がよいって聞きますが、それは、筋力を付けたい人の場合だけですか?
・筋力トレーニングやっても筋肉痛とかにならないのですが、強度が弱すぎるのでしょうか?
引き締まったしなやかな体を理想として頑張ってますが、目標は遠いです…。是非アドバイスねがいます。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
まず、アナタがおっしゃっているように、目標に至る道のりは遠いです。
たった1ヶ月半で結果が見えてこないのですが・・・というのは性急すぎです。まず体が反応して変化の兆しが出始めるまでに最低3ヶ月。明らかに変化が外見から分かるには半年と思って続けて下さい。
次に世間でよく言う固太り、ですが、殆どの場合、これはむくんだ状態だったり、脂肪がのってる状態です。
脂肪がごく少なく、筋肉の塊であるボディビルダーの体は力を入れていないとプニプニです。
筋トレを行った際に、使った筋肉がパンパンに張ったような状態になっていますか?余裕を持ってトレーニングが終わっているようでは、筋肉痛にはならないですね。
ただ、まだトレーニングを始められた直後なので、今は体が動きに慣れた程度でしょうから、ここから来年をとりあえず目指して頑張って下さい。
この回答への補足
回答ありがとうございます。性急すぎなんですね。よかった(笑)。
男の人のように筋肉をつけたいわけではなく、どちらかと言えば引き締めたいというくらいなのですが、その場合も、筋肉痛になるくらいやるものなのでしょうか?
No.3
- 回答日時:
スッキリ引き締まって見事な体型なバレリーナの方は、簡単で手軽なトレーニングで、あの体型を維持していらっしゃるのでしょうか?
ここらへんに答えはありそうですよね。
No.2
- 回答日時:
何時もは他の方の回答は見ないのですが、文字サイズを小さくしておいたら、見えたのですが、殆ど言いたいことは書かれていますので、そのほかのことを。
一ヶ月で4キロですか。相当早いです。計り方・時間により水分の関係も有りますが・・・・。
今まで運動らしいのをしていなかったなら、有酸素運動だけを毎日か疲れが取れた日に続けて、三ヶ月から1年行い、其の間に体内のホルモンや循環などの環境を整備します。其の間は本当は筋肉増強運動は行わないほうが良いのですが、書かれている程度なら問題ないでしょう。つまりそれほど影響を与えるよう運動とは思えないからです。
筋肉増強は其れからです。ただ貴君の場合だと、別段筋肉モリモリは目指していないようなので(女性はホルモンの関係で普通はそんなに成らないが)、軽い筋肉運動をその後に行う程度で充分でしょう。
痩せるためには短期で筋肉をつけても(筋肉の種類が違うので)効果はそれほど有りませんから、今は有酸素運動に力をいれて続けたほうが良いでしょう。
水分摂取と、各種大量栄養素と微量栄養素の摂取を目的にあわせて行いましょう。
この回答への補足
書き方が悪かったみたいです。
情けない話ですが、1月では0.2キロしか痩せてないです。1年程、有酸素運動を週2回続けて4キロほど痩せました。食べることが好きなのであまり劇的にはやせれないんです(涙)。体重があまり下がらなくなってきたし飽きてきたので、筋トレを最近はじめたところなんです。
それでも、やっぱり筋トレは強度弱め(筋肉痛にならない程度)でもうちょっと頑張ったほうがよいですか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- ダイエット・食事制限 登山のためのトレーニング 4 2022/11/19 23:11
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットではなく、腹を引き締めたい。 長い病気でげっそり痩せました。 今はかなり回復してきています 6 2022/08/04 08:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛と筋トレ 6 2023/07/11 20:14
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
中3です。画像のようにふくらは...
-
足ふみ運動その場
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
中学生男です。このふくらはぎ...
-
足が太くて悩んでます。 写真を...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ歴10ヶ月ほどの者です。...
-
足の脛(すね)が筋肉痛になる…
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
筋トレ、ダイエットについて。 ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
子供の脚が短い
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
走るとき胸が揺れます21歳男で...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
腕立て1日10回でも筋肉はつ...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
ステッパーで脚が太くなってし...
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ後の夕食がカップラーメ...
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
腕立て伏せをゆーっくり10回行...
おすすめ情報