アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

ダイエットについて質問です。

18歳、155cmで51kg(特に下半身が太いです)なのでずっと痩せたいと思っているのですが、なかなかいいダイエット方法が見つかりません。中学の時にハードな運動系の部活に入っていたので、引退してから食べる量は変わらず運動量だけ減少したので10kgほど増えました、、運動も好きなのですが場所と時間がなくてなかなかすることができません、、、食事制限はリバウンドにつながるのであまりしたくないです。こんな私が痩せるにはどうしたら良いでしょうか。。。

ちなみに、人生ずっとぽっちゃり体型だったので痩せにくい体質なのかもしれません、、

A 回答 (4件)

食事制限するべきです。



そもそも、やせるか太るかは足し算引き算が基本です。入ってくる量が少ない方がやせるのは当然でしょう。
ではなぜ、リバウンドするか、ダイエットによって筋肉が減って基礎代謝が少なくなるから。
それは確かに、一因ではあるでしょう。しかし、筋肉1kgあたりの基礎代謝量は13キロカロリー程度です。
結局は、ダイエットが終わった解放感から、食べたい欲望が爆発してしまうのが主な原因でしょう。

そこでお勧めするのが、まず、カロリー計算を週単位でします。現在の基礎代謝より150キロカロリー低いカロリー×7日です。そして一日がっつり筋トレの日を作ります。そしてその日は何食べてもいいことにします。そして残りの6日間で、筋トレ日に食べたカロリーを引いたカロリー分食べる風に調整する方法です。

ですが、最初に食べてしまうと、あとの6日がストレスが大きいですから、筋トレ日に例えば3000キロカロリー食べると仮定して、あらかじめ我慢する6日間を過ごしてから、筋トレ日を迎えるようにした方がいいです。
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この回答へのお礼

詳しい説明ありがとうございます!とてもわかりやすかったです。
計算して計画的に食事を取っていきたいと思います。

お礼日時:2017/05/16 11:53

155cmならあと3kgくらい痩せれば十分じゃないですか?


そして3kgくらいだったら数字にこだわる必要はないので、体重ではなく見た目を重視するのがいいと思います。
つまり、下半身が細く見えるようなダイエットを。

私も同じく下半身が太りやすい体質なのですが、最近太ったな…と感じるときはいつも着圧スパッツを履いて運動します。
運動は家でもできるような、足パカとか、なんでもいいです。
アプリでもいろいろあるので探してみてください。

着圧スパッツもなんでもいいのですが、むくみをなくすものよりはダイエット効果を押してるものの方がいいかもしれません。
こういうの↓
http://kokutan-bubblejerry.com/saisoku/

私も愛用してるんですけど、2,3日履いてるだけでくっきり脚細くなります(笑)
(家にいる時間しか履いてません!)

ダイエットがんばってくださいね(^^)
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この回答へのお礼

そんなにいいものがあるなんて知りませんでした……下半身を中心にダイエット頑張ってみたいと思います!ありがとうございました。

お礼日時:2017/05/16 21:14

すべてに貴方の勘違いが紛れ込んでいます。



10キロ太って下半身だけ太るという事はありません。
全身太っていると自覚しましょう。

食事制限はリバウンドする。
その理屈で言ったら何をやってもリバウンドします。
食事制限なしのダイエットなど存在しないというつもりで考える必要があります。

>痩せにくい体質なのかもしれません

過去にハードな運動部に所属していたのであれば、
基本的な筋肉量は確保出来ているはずです。
「カロリー=熱」は筋肉の活動によって生じるという理屈があるのですから、
筋肉があれば、筋肉を動かす事で熱が生じ、カロリー(熱)消費しているという事になります。

どうしても、痩せにくいというのであれば、
ハードな運動をしていたという部分が嘘で、筋肉量も一般より少ないという事になります。

>こんな私が痩せるにはどうしたら良いでしょうか。。。

まずは正しい知識をしっかり得る事が大切です。
そして勘違いもご法度です。

そこを正せばダイエットする事も可能でしょうが、
精神的にダイエットは出来ないタイプの様な気がするので
私の感想としては、貴方にダイエットは無理、とお伝えしておきます。

もしこれを読んで頭に来たり、悔しければ、それをバネに必死に頑張ってみてください。

何とも思わなかったらなら、一生ぽっちゃりか、
この先どんどん太ってデブの仲間入りするだけでしょう。
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この回答へのお礼

正しい知識もダイエットをするには欠かせないことがわかりました、、、丁寧に説明ありがとうございます!
自分に負けないように頑張りたいと思います。

お礼日時:2017/05/16 21:16

食べるモノは


すべて携帯で撮る。

明らかに太るものを
食べてないか?

痩せない原因を自分で
見つけ自覚する。

あなたの場合は
食事の改善がカギです。

もちろん無理な制限は
しなくて、いいです。

1日30品目の食材を
摂る事を心がけると
自然と野菜が増えます。

ちょっと、試してみて。
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この回答へのお礼

自分自身のことをよく知ってそれに合わせて言ってみるようにします!読みやすいようにしてもらってありがとうございます。回答ありがとうございました。

お礼日時:2017/05/16 21:19

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Aベストアンサー

ダイエットは意識が
大切なんだけど

まず、これから毎回
自分の口に食べ物
入れる前に必ず
携帯で撮って。

自分が、いつ何を
食べてるかを記録して。

無理に制限しなくて
いいから
明らかに太る食べ物は
なるべく避けてね。

糖分と油は太るから
ほどほどにね。

かならず野菜から
食べてね。

1日30品目の食材を
食べることを心がけると
自然に野菜増えるから

サプリは、いらない
金のムダ、体壊すだけ。

どうせ、やるなら
体の中からキレイに
健康になろうね。

目標は1カ月1キロで
1年で12キロ減ね
実際は、もっと
落ちちゃうんだけどね。

脂肪やコレステロールを
除去するために
キノコ類や海藻類を毎日
食べましょう。

オクラやトマトも
手頃でオススメです。

例えば
冷奴ならば
豆腐、ネギ、生姜
これで3品目の食材ね。

ニンニクやゴマも
カウントしてね。

一口でいいから
いろんな食材を食べて。

この食事法で
ヤバイ肥満から
糖尿病でインスリン注射
してた人を痩せさせた。

いまじゃ健康で
糖尿病も薬なし正常
医師も絶賛
レシピ病院に教えました

ちゃんと食べてるから
ストレスないし
リバウンドもしてない

よかったら、試してみて
長くなっちゃった
ごめんね。

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大切なんだけど

まず、これから毎回
自分の口に食べ物
入れる前に必ず
携帯で撮って。

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食べてるかを記録して。

無理に制限しなくて
いいから
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なるべく避けてね。

糖分と油は太るから
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かならず野菜から
食べてね。

1日30品目の食材を
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いまや情報はたくさん出回っています。

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「低糖質高脂質食」で調べてみてください。

なお普通の日本人の食事はたっぷりのご飯やパン(糖質)をわずかなおかずで食べる「高糖質低脂質食」です。
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なお運動は時間のわりに効果は低いです。
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Aベストアンサー

これからの暑い夏に向けて、ダイエットは危険と言う意見もあるかもしれませんが…基本的には生活改善なので夏に強い身体になるでしょうね!

まず、個人的意見ですが便秘気味の方は、便通改善それだけで1キロ以上ヘコむと思います。ヨーグルト等で腸内環境を整える事。下半身、腹筋の運動で例えば仰向けで自転車漕ぎの運動を毎日30回位。
朝食はコップ一、二杯水と、バナナ、ヨーグルト。
昼と夜は普通に食べるけど、ごはんだけは茶碗に半分にする。これだけでも毎日続ければ差は出ます。
お金が有るなら、森永乳業のL3という乳酸菌も良いかもしれません!

Q成功したダイエット方法教えて下さい! 食生活のことや、スポーツ面でもいいです! 何でもいいのでアドバ

成功したダイエット方法教えて下さい!
食生活のことや、スポーツ面でもいいです!
何でもいいのでアドバイスください!

Aベストアンサー

一昔前に流行ったレコーディングダイエット+運動です。

ダイエット中に一番驚いた事を書き込みいたします。

頭を使うことでも体重は減るのにはビックリしました。
囲碁のネット対局を2回程(時間にして1時間程)で体重が2Kg程減った時にはさすがに体の不調を疑いました(笑)
後で調べたらプロの対局でも体重が減る棋士がいるということがわかり安心しました。

ただ、ここでアドバイスをもらったとしても人それぞれ体質や年齢など要素が違いますので、
色々自分で試して体にあったもので健康的にダイエットをしてください。

Q高2女子…体重83㎏です。身長は160cmです。

こんにちは。
高2女子です。
題名でわかるのですがめちゃくちゃ太っています。
私はこの体重になるまで太ったままだもいいや。と思っていました。
理由は自分は彼氏が欲しい!とか、かわいい服を着たい!メイクしたい!という理由でした。
今はまだいいやと思い続けた結果…今に至ります。
そこで何度かダイエットを実行してみたものの、全部うまくいきませんでした。
自分は長続きしないタイプで、我慢をすることも昔から苦手でした。
一つ言い訳をさせていただくと…頑張ってダイエットしよう!! という気持ちはないわけだはないのです。ダイエット一日目は真剣に取り組みますしかしそのダイエットが自分に合っていないのかすぐにやめてしまいます。
こんなことが今までにたくさんありました。
親も私の体型を見て心配します。健康的ではない体型と体重…
せめて成人式までには身長にあうぐらいの体重に戻りたいと思っています。
そしていろんな人たちに見返してやりたいです…。

話が長くなってすみません。
質問に入ります。

83㎏もある巨体でも長続きするダイエットってありますか?
サイトでもいいので教えてください。


よろしくお願いします。

こんにちは。
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Aベストアンサー

まず目標と為る体重が必用でしょうから、身長160cm女子と言う事から計算で出て来る標準体重(kg)は47.4~56.3~64.0となりますので
上限値の64.0kgをまずは目指しましょう。
約20kgの減量と為りますので期間は1年として、それより短い期間で減らそうとすればリバウンドしやすい体にしてしまいますので、
リバウンドしてしまえば最悪83kgを越えると考えた方が良いです。
ダイエットとは食事改善・食事管理ですので、まずは今の食事内容を見直す事と毎日何を食べたのかを記録していく事。
食事は毎日ほぼ決まった時間に三食摂る事であり、バランスの取れたメニューとする事。
参考に為るのが「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」です。
管理栄養士によって栄養バランスやカロリー計算がしっかり行われていますしね。
間違っても食事を抜くと言う事はしない事です。
食事を抜く事が続けば、体が飢餓状態として認識してしまいますので、次に何時食べられるのか判りませんから脂肪として
蓄えようとします。
ですので食事を炊くのは厳禁(医師の指導の下の場合を除く)ですし、○○ダイエットとか言う偏った食品しか摂らないと言う
方法も行わない事です。
次に運動してエネルギーを消費して下さい。
何も激しい運動をする必用は無いです。
1日30分~1時間の散歩でも良いですが、要は中身であってただ歩けば良いと言う事では有りません。
全身を使った正しい姿勢で歩く事であり、慣れてきたならば歩幅を広げ歩くスピードも上げていく。
そして休み休みではなく持続して動く事です。
それらで緩やかに体重は減っていきますが、途中で減らなくなる停滞期が必ず訪れます。
減らなくなったからと言って減らそうと過激な事はしない事です。
リズムを狂わさずに継続していく事が大事であって、だから初めの方に「1年」と書いた訳です。
運動して筋肉量が付けば代謝も上がりますので、寝ていてもエネルギー消費が上がりますから効果的。
「継続は力也」ですので、決して直ぐに結果を求めず焦らない事です。

まず目標と為る体重が必用でしょうから、身長160cm女子と言う事から計算で出て来る標準体重(kg)は47.4~56.3~64.0となりますので
上限値の64.0kgをまずは目指しましょう。
約20kgの減量と為りますので期間は1年として、それより短い期間で減らそうとすればリバウンドしやすい体にしてしまいますので、
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ダイエットとは食事改善・食事管理ですので、まずは今の食事内容を見直す事と毎日何を食べたのかを記録していく事。
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