A 回答 (7件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.7
- 回答日時:
根本的な解決策は、体内時計を直すことです。
寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)散歩する。
(6)就寝前に風呂に入る。
(7)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(8)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。
●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを3時間くらい前にやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
(6)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(7)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(8)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで1週間で直る人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠不足で1日中、頭がぼ~とします 1 2022/09/28 16:00
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 不眠症で眠れないまま仕事場で眠くなります。 睡眠薬使用してますが最近効果無くなり。 精神科は良い診断 2 2023/03/01 07:31
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 不眠症の人は、眠れる方法をどうやってやってますか? 3 2023/05/28 19:05
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 眠れない時の対処法(眠剤以外で)を教えて下さい。あと昼夜逆転の直し方を教えて下さい。 あと、充分な睡 2 2022/08/20 02:23
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 僕はキ○ガイだから眠れないそうです 薬を使わず眠れる方法はないでしょうか? 4 2022/05/30 21:05
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠薬を使わずに 1 2023/07/06 21:48
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 よく徹夜を乗り切る方法に仮眠ってありますよね 一度寝たら絶対に仮眠は無理で長時間寝てしまうので仮眠を 3 2023/05/15 13:17
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠不足が辛いです。 厳密に言えば、睡眠の質が悪すぎて眠れた気がしない(眠るまでが長い)のがここ2週 5 2023/01/15 22:34
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠薬を飲まずに寝れる方法は?昨日は午前0時に寝れなくて睡眠薬を飲みました 6 2023/05/28 08:28
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 眠れません。 体の疲労感はあるし頭も上手く働かないので、自分でも睡眠不足だと思ったのですが、目だけ冴 4 2022/11/20 00:50
関連するカテゴリからQ&Aを探す
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
遊んだ後 興奮が冷めないで夜眠...
-
昼夜逆転を直したい
-
まだ寝たいのに、もう目が覚め...
-
交感神経と副交感神経
-
生活リズムのことですが、私は...
-
1年くらい前からジムで筋トレを...
-
最近ずっと寝る前に考えること...
-
早く寝たい
-
寝る前の2時間、何をして過ごし...
-
寝ている間に筋肉痛に
-
小6です。 時間から分かると思...
-
休みの日の夜にまったく眠れま...
-
布団に入って、早く寝付く方法
-
あざが苦手です。起きれなくて...
-
日が落ちてくると必ず 虚無感 ...
-
眠るコツ:寝るときに何を考え...
-
不眠症の直し方は?
-
夜になると不安になるのは何故...
-
眠れない時の過ごし方
-
最近クマが酷くて。寝不足は分...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
遊んだ後 興奮が冷めないで夜眠...
-
夜遅く寝れば
-
あくびが出るのに眠れない。
-
新婚。なかなか眠れません
-
眠くなる方法,,,,寝付けなくて...
-
寝れません... ここ1週間朝、6...
-
眠いんですけど目を閉じたら眠...
-
夜になると不安になるのは何故...
-
朝、6時半に起床しなければいけ...
-
寝る時、仰向けで寝れなく、横...
-
最近全然寝れてないんです。寝...
-
朝起きれません。昼の12時頃...
-
最近ずっと寝る前に考えること...
-
長く眠るにはどうすればいいで...
-
何か最近夜寝れなくて困ってま...
-
寝る前の2時間、何をして過ごし...
-
疲れているのに、眠れない。
-
最近、夜中まで起きないと寝れ...
-
中二女子です 朝起きれなくて困...
-
とにかく朝起きれない社会人です
おすすめ情報