便秘解消についてアドバイスください。 小さい頃から便秘がちなのですが、最近おなかが張って苦しいので本

便秘解消についてアドバイスください。
小さい頃から便秘がちなのですが、最近おなかが張って苦しいので本格的に改善したいです。
・運動を毎日
ダイエットも兼ねて有酸素運動を一日30分と、筋トレ(ワイドスクワットや腹筋ローラー)、その他YouTube動画を一日15分〜30分
・食事内容見直し、一日水を1リットル飲む
ヨーグルトを毎日食べるようにしたり、バナナや野菜をいつもより少し多めにするなど
・なが風呂
15〜30分半身浴をしながらマッサージなどして体を温める
などを毎日続けて1ヶ月経ちました。
ですが効果はあまり出ておらず、ガスがたまっているようで、おならが臭かったり、前よりも頻繁に出ます(汚くてすみません。。)
また、なんとかトイレで頑張ってもコロコロ10円サイズの丸いのしか出ません。
これ以上どうしたら良いのかわからなくて途方に暮れています。アドバイスよろしくお願いします。

質問者からの補足コメント

• 出来れば薬などは使わない方向でお願いします

    補足日時：2018/09/12 05:02

No.1 回答者： sana-3512 回答日時： 2018/09/12 06:00

私も酷い便秘でした

色薬に頼ったり、でも今はすっかり解消いたしました
貴方に合うか分かりませんが
①仰向けに寝て腸をマッサージする。
②1日１食野菜だけにする
野菜なら何でもOK
③倒れると危ないので
壁のある所でつま先立ちを11日3回1回30秒ほど
私はこれで解消しておりますあっそれと毎日ビオフェルミンを1日3回飲んでます
参考になれば嬉しいです。

No.2 回答者： 銀座Clubママ 回答日時： 2018/09/12 06:20

腸内環境が改善されれば

便秘は必ず解消します

乳酸菌ヨーグルト
食物繊維に水分補給
食事は山盛りサラダから
始めると良いですよ

かなり頑固なら…
毎食ヨーグルトを摂取する
過剰摂取しても害ありません

No.3 回答者： nitto3 回答日時： 2018/09/12 08:31

私は数年前から玄米ご飯を食べています。

それまでひどい便秘もあったけどすぐ効果が出たね。
それ以来毎日の便通が確実にあります。
朝便がないのは一年一回以下です、そして宵越しにはならない。
量はご飯にしてせいぜい１００ｇ/一日一回のみ（一合炊いて５日間）。

No.4 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/09/12 10:27

水溶性食物繊維を摂りましょう。

食物繊維には不溶性と水溶性があります。不溶性は、繊維質のもので、野菜のスジだと思えばいいです。不溶性は腸内で膨らんで便を増やしますが、硬くもします。便秘の人が不溶性の方を摂ると、むしろ便秘が悪化します。一方、水溶性はトロッとしているものです、便を柔らかくします。

水溶性食物繊維の多い食べ物として、大麦（押し麦）を薦めます。食べ物で水溶性が多いものはたいてい不溶性も多い上に、不溶性が水溶性より多いです。ですから、たいていの食べ物は不溶性過剰になってしまいます。しかし例外的に大麦だけが水溶性が不溶性より多いです。他にもそういう食べ物はありますが、入手しにくいです。

ヨーグルトは「ビフィズス菌が腸まで届く」と謳っているものを選びましょう。善玉菌のほとんどがビフィズス菌です。ですから、ビフィズス菌を増やすことがもっとも効果的です。しかし、ビフィズス菌は酸に弱いので、たいていのビフィズス菌は胃酸で死んでしまいます。死んだ菌でもある程度効果がありますが、やはり生きた菌を腸に届ける方が効果が高いです。

あと、納豆もいいです。納豆菌が腸内で善玉菌を増やす効果があります。また、脂質（油）も少し多めに摂るのも勧めます。便の滑りを良くして、排便をスムーズにします。

また、起床時にコップ１杯の水を一気飲みしましょう。空腹に水を入れることで、内臓を刺激して便意を誘導します。冷ための水の方が効果があるようです。ただし、キンキンに冷えた水だとお腹を下しそうなので、やめた方がいいです。

No.5 回答者： yuyuyunn。 回答日時： 2018/09/12 11:21

私は飲み物に（コーヒーですが）アマニ油と

大豆レシチン（粉状の物、正直おいしくはない）を入れて混ぜて
飲むようになってから出るようになりました