ウォーキング、計算式では1時間歩いても消費カロリー少なく落ち込みますが、実際には代謝も上がり痩せやす

Question

ウォーキング、計算式では1時間歩いても消費カロリー少なく落ち込みますが、実際には代謝も上がり痩せやすい体質になり、続けるとどんどん引き締まった体になりますか？

パイレーツ · Accepted Answer

●痩せやすい体質になるか？

なりません。
ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動をたくさんやっていると、脂肪をため込みやすく太りやすい体質になることが科学的に証明されています。軽い運動は先に筋肉が落ちていきますし、長時間の運動を続けていると、徐々にその運動であまり脂肪を燃焼しなくてすむように、省エネな体になっていきます。習慣にしている間は痩せるかもしれませんが、前よりも太りやすく痩せにくい体質になっていきます。

難しいかもしれませんが、こちらを参考にしてください。
「有酸素運動で減量した人が“リバウンドしやすい”のは科学的な理由があった！」
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/072700033/

週３～４ぐらいまでは良くても、それ以上になると脂肪の代謝が顕著に低下していくというデータもあります。

●引き締まった体になるか？

なりません。
もちろん、運動すればするほどカロリーを消費するので、たくさんやってれば食事制限と同じで体重は落ちていくし、それなりに痩せてはいきます。何もしないよりはずっとマシです。

しかし、一般的に「軽い長時間の有酸素運動で脂肪が落ちやすい」というのは間違いで、実際には落ちた体重の大部分は筋肉で、思ったより脂肪は落ちません。本格的に脂肪が落ち、引き締まった体型になるのに効果的なのは、「短時間でもよいので激しい運動をすること」です。

参考
https://kentaro-suzuki.com/archives/462

参考
https://athletebody.jp/2017/08/31/hiit/

脂肪というのは本当は運動中ではなく、運動していない安静にしているときに燃えます。激しい運動や筋トレは脂肪を燃やせないと言われていますが、実際は運動を終えた後の安静時もガンガン脂肪を燃やす状態にしてくれます。逆にウォーキングなどの軽い運動にはそういう効果はありません。ウォーキングがダメなわけではありませんが、筋トレで強く筋肉を刺激したり、短距離走のように激しく走ったり負荷が高い運動も取り入れないと代謝は上がりません。

参考
https://womenshealth-jp.com/a-strength-training-tips-to-rev-up-your-weight-loss-20170909/

参考
https://blog.hanauta18.com/entry/yaserudiet

昔は、軽い長時間の有酸素運動で脂肪が落ちやすいと思われていましたが、時間ばかりかかって効果はイマイチなのが現実です。走れるなら走ったほうが良いし、激しく運動すると短時間でもっと効果が高いです。

毎日3時間ウォーキングしている人と、週3日だけ1時間半だけジムや部活で本格的なトレーニングしている人と、どちらが引き締まっていきそうか、イメージしてみてください。

ちなみに、もう一度言いますが、ウォーキングがダメだという事ではありません。ウォーキングにもジョギングにも、自律神経の働きを改善したり、食欲を安定させたり、様々な健康増進効果があります。しかし、代謝がが上がるだとか、引き締まった体になるだとか、根拠のない迷信が大げさに付け加えられているのが問題です。

ストレス解消や生活習慣病の予防、運動不足から体重を落とすだけであれば良いのですが、引き締まった体を目指すなどの審美的な目的もあるとすれば、やや不足な運動です。
あまりにやりすぎても、脂肪ではなく上半身の筋肉が落ちて行ってしまうので、筋トレなども並行して行い筋肉の衰えを防ぎ、バランスの取れた体型を目指すのが得策です。

さすらいの桃太郎 · Answer

お気持ちお察ししますが、月に1kgが減量の標準的なペースで、おおむね毎日1時間のウォーキング（250kcal）がそれに相当します。
　幸運をお祈りします。

sankaku_neko · Answer

ウォーキングの消費カロリーは、何と比べて少ないですか？　消費カロリーが高い運動は、たいがい長時間行なえません。それに比べれば、ウォーキングはつらくないので１時間行なうと思えばできます。それがウォーキングの利点です。

ウォーキング、計算式では1時間歩いても消費カロリー少なく落ち込みますが、実際には代謝も上がり痩せやす

●痩せやすい体質になるか？

お気持ちお察ししますが、月に1kgが減量の標準的なペースで、おおむね毎日1時間のウォーキング（250kcal）がそれに相当します。

ウォーキングの消費カロリーは、何と比べて少ないですか？ 消費カロリーが高い運動は、たいがい長時間行なえません。

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