体重の増える量

よく7200キロカロリー摂取で1キロ太るとか目にしますが、実際一日どれくらい食べすぎると体重に反映されるものなのでしょうか。
あなたは小柄だからもっと食べていいんだよと言われたり、かと思えば別の人からは食べすぎてはいけないと言われたりして、ちょっとわからなくなっています。
7200キロカロリー＋基礎代謝分を摂ると太るというのも本当ですか？

No.1 回答者： けこい 回答日時： 2020/03/02 16:13

うちの会社で使っている基準ですと、１００キロカロリーの余剰摂取で９グラム

基礎代謝と運動による消費の合計を、摂取量が超えればその分太ります

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/03/02 19:31

＞7200キロカロリー摂取で1キロ太る

嘘ですよ。

食べたエネルギーが全部脂肪になるわけではなく、ある程度は筋肉も増加します。
脂肪は1kg7200Kcalですが、筋肉は1kgで1200kcalあります。どのぐらい脂肪が増えるか筋肉が増えるかは、個人差や運動内容にも影響を受けるので、みんなバラバラです。どう体重が増えるかは、誰にもわかりません。

逆に痩せる時も、7200Kcal減らせば1kg減るなんてことはありません。
これも同じように、痩せる時は脂肪だけでなく筋肉も落ちるからです。脂肪がたくさん落ちるか、筋肉がたくさん落ちるかは、運動習慣に左右されます。同じマイナスカロリーでも、脂肪がたくさん落ちるほど体重はあまり減りませんし、筋肉が落ちてしまうほど体重はたくさん減ります。早く体重を落としたいのが普通ですが、実は早く体重が落ちるほど脂肪はあまり減らず筋肉が減るので、たるんだままの体型で体重だけ落ちるという結果になります。

よって、7200Kcal＝1kgなんて計算は、初めから成り立ちません。そもそも、食事の量が少なくなると自動的に基礎代謝も低下するので、カロリーの足し算や引き算でダイエット結果を計算することはできません。


ちなみに、同じカロリーでも、脂肪分だけでカロリーをたくさん摂った場合は、あまり太りません。太り易いのは、糖質をとった場合です。血糖値が上がると、脂肪を溜め込むインスリンというホルモンが分泌されるので、少ないカロリーでも太る可能性が高くなります。だから最近は、みんな脂肪ではなく糖質を制限しているのです。カロリー計算は、あくまで目安でしかありません。

ダイエットにおいてはほとんど細かな計算はできません。
どのぐらいの食事量でどのぐらい太るか・痩せるかは、自分の経験で覚えていくしかありません。


＞7200キロカロリー＋基礎代謝分を摂ると太るというのも本当ですか？

そりゃそうでしょ。
1日7200Kcalなんて相撲取りでも食えません。
1日に必要なエネルギーは、女性であれば1500～1800Kcalです。
7200Kcalでは4日分の食事量です。

痩せたければ、糖質を制限して1日1500Kcal程度になるように調整し、肉や魚や卵を中心に食べていればいい。
そうすれば丁度いいところまで痩せます。