大学生の女子です。 便秘がひどいです。朝はヨーグルトを食べたり、満遍なく栄養素は取ることを意識したり

大学生の女子です。
便秘がひどいです。朝はヨーグルトを食べたり、満遍なく栄養素は取ることを意識したり、ランニングと筋トレ、ストレッチは毎日やっているのですが、中々治りません。
便秘解消、原因教えていただけませんか？

No.5 ベストアンサー 回答者： フェルメール 回答日時： 2020/07/01 13:20

いつも言っていること　ですが、腸の動きが活発になるには、消化してから８時

間が必要とされています。胃の内容物が空になり　消化するまでに　２時間かか
りますので、合計１０時間が必要となります。

朝食が　７：００とすれば、前日の　２１：００以降は　お茶　か　湯冷まし以
外(糖分を含む　清涼飲料水もダメ。)口にしなければ、排便が。
また、就寝前に　スプーン一杯の　オリーブオイルを飲むのも、効果的です。

お試しください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。とても分かりやすいです。ぜひ試させていただきます！

お礼日時：2020/07/01 13:27

No.10 回答者： スンリー 回答日時： 2020/07/01 14:47

まず生活習慣・食生活を改めることですね。

〇ヨーグルトは✖・・食物性乳酸菌(納豆・キムチ・ぬか漬け)や食物繊維が多い食べ物(さつま芋・じゃが芋など)摂ってください。
3食しっかりバランスいい食事を心がける、和食がお勧め発酵食品摂れますからね。

〇✖ランニングと筋トレ、ストレッチ
ウォーキング(有酸素運動)に切り替える・・腸の蠕動運動により排便を促す。

〇朝日を浴びて体内時計を正しストレスを回避する。

〇日中は交感神経を優位にしておく、寝る前は副交感神経を優位にしておく。

〇排便リズムを作る・・出ても出なくても決まった時間に便座に座る。

それでも改善されない場合は「マグミット＋ビオフェルミン」を服用する。
効きますよ。。クセにならず比較的安全なお薬となってます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

お礼日時：2020/07/01 20:14

No.9 回答者： taka_2015_2016 回答日時： 2020/07/01 14:43

とりあえず、癖のものですので、下剤を毎日飲んで、毎日排便の癖をつけましょう。

うちの子供はこのように医師から指導され、最初から４歳くらいまで下剤を毎晩飲ませ続けました。(常用はくせにはならないそうです）そして改善したので飲まなくなりました。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

お礼日時：2020/07/01 20:13

No.8 回答者： じんぐうじ 回答日時： 2020/07/01 14:36

分かります！

でも私の場合、ヨーグルトではなく
牛乳やピルクルのような液状の乳製品を
飲むとお通じがよくなる感じがします

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
少し牛乳など飲んでみようと思います。

お礼日時：2020/07/01 20:13

No.7 回答者： nitto3 回答日時： 2020/07/01 13:54

菌類はもちろん植物繊維、が必要です。

私は玄米ご飯１００ｇ/日で決定的な効果がありましたよ。
これでは若い人には不足でしょうね。
白米沢山食べたときは便が多くなるね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

お礼日時：2020/07/01 20:12

No.6 回答者： raraririruru 回答日時： 2020/07/01 13:30

>大体1日にどれぐらい飲むのがベターでしょうか？

個人差はありますが一般的には1.5Lほどだそうです

参考までにどうぞ
https://ganjoho.jp/public/support/condition/cons …

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2020/07/01 20:12

No.4 回答者： raraririruru 回答日時： 2020/07/01 13:14

>あまり量は考えたことないですが

量が大事ですね
あまり摂取する水分が少ないと便秘になりやすいです

この回答へのお礼

そうだったんですか。
大体1日にどれぐらい飲むのがベターでしょうか？質問ばかりすみません。

お礼日時：2020/07/01 13:25

No.3 回答者： raraririruru 回答日時： 2020/07/01 13:10

普段はどれぐらい水分を摂っていますか？

この回答へのお礼

あまり量は考えたことないですが、最近は空腹時には食べ物の代わりに水分は摂るようにしています。

お礼日時：2020/07/01 13:12

No.2 回答者： 佐藤俊夫 回答日時： 2020/07/01 13:07

炭水化物の量が足りないんじゃないの。

　一日どのくらいの量食べてるの？

この回答へのお礼

毎食茶碗一杯分は食べています。減らしたりはしてません。

お礼日時：2020/07/01 13:10

No.1 回答者： けこい 回答日時： 2020/07/01 13:02

私はマグミット３３０を寝る前に１回飲んでます

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2020/07/01 13:09