便秘改善のために，野菜をたくさん摂るには？

Question

こんにちは。よろしくお願いします。

便秘のひどい私なのですが，このままではよくないと思い
体質改善を始めました。(まだ1週間弱です)

朝起きぬけに青汁の牛乳割＋バナナ＋ヨーグルト
朝食はごはんを食べるときと上記の場合とがあります
(青汁は毎朝)

お昼，夜は通常ですが，
基本的にお肉は悪玉菌のえさになると知ってから食べないように心がけています。

夜は8時か9時以降，間食をしない方が良いそうなので
夜食も食べないようにしています。


こんな生活を始めてみたのですが(日経ヘルスを参照)
青汁で野菜はOKなんて思うのはよくないと思っています。
そこで野菜をたくさん食べたいのですが
どんなメニューや食べ方が良いでしょうか。
生野菜よりも温野菜の方が量がたくさん食べられると聞きますが
実際に食べている方はどういう調理をされているのでしょうか？

ぜひ教えていただきたいと思うのです。
それから，上記の生活メニューでよくないと思われる部分があればご指摘いただけると嬉しいです。
その他便秘に良い食物や習慣等，ご教授いただけると嬉しいです。

どうぞよろしくお願いしますm(__)m

kokika · Accepted Answer

納豆は腸のぜん動を促進しますので便秘にはいい食品です。ごぼうは意外と繊維がないので一粒でたくさん繊維が取れる杏がいいですよ。お芋は繊維はありますが皮ごと食べないと胸焼けします。
後はおへそ周りを「の」の字を書いてマッサージ。腸がグルグル言うまでやれば動いた証拠。
でもでも、私も超便秘で散々苦労しましたが、一番効果があったのは麦ご飯。野菜もいいけど一番いいのは玄米や麦、アマランサス、キヌアなどの穀米を取ること。ビタミンBや鉄分なども豊富に入っていて栄養面でも効果的です。白米や白いパンはやめて食物繊維の多い穀米やパンを食べましょう。主食に気を付けたら私は便秘から解消されました。それから白砂糖もやめましょうね。砂糖も黒砂糖がいいです。

8181 · Answer

＞青汁も体質によっては合わないこともあるんでしょうかね・・・。
いい質問です。
ある、有名サイトでは、こんな説明が付いてました。「※原材料をご確認の上、食品アレルギーのある方はお召し上がりにならないでください。」
だそうです。
青汁にも、メーカーによって、種類がありますから、選択の幅は広いと思います。

8181 · Answer

アレルギーの疑いのある食べ物を食べると、便秘になるような気がします。アレルギーの疑いのあるものは、食べないようにしています。今は便秘ではないので、多少の説得力があると思います。
便秘に効く食べ物だから、いいのではなくて、自分の体にも聞くことは必要でしょう。
牛乳やバナナは、便を軟らかくする特徴があります。
ヨーグルトは、それを押し出す手助けをします。
青汁が良く分からないです。アルカリ食品の、クロ**は、体質によって便秘になるそうです。
ヨーグルトの酸で、腸を刺激しているから、青汁のアルカリ性で中和しては、矛盾しているような。

kokika · Answer

杏=あんずです。杏仁霜はあんずの種子なので実を食べてくださいね。乾燥あんずがお勧めです。
杏仁豆腐に刻んで入れたりしてみてはいかがでしょうか？シロップも我が家では黒蜜です。簡単なのでおうちの黒砂糖で作ってみてくださいね。
玄米や穀類は白米に大さじ二、三杯入れて炊けばいいだけのが売っていますよ。スーパーにあるので見てみてください。私はアマランサスがお勧めです。食物繊維が他の穀類と比べて多いからです。玄米は血糖値を下げたり動脈硬化の予防になったり、ご家族の健康のためにもとてもいい食品です。
毎日食べる主食に変化をつけて便秘解消なんてとっても気軽でしょう？

kensu7 · Answer

最初は怖いかもしれませんが、腸内洗浄をご存知ですか？自分は２年目ですが体調良好です。あとなるべく
歩くことですかね。

参考URL：http://www.864shop.com/index.html

nitto3 · Answer

私は朝は牛乳とパンだけです。
冷たい牛乳が排便の助けになります。
この後少し動くこともいいですね、私は庭の水遣りです。
といっても数分で終わります、掃除など少しするといいです。

食事には肉、魚、豆腐などたんぱく質系は１００ｇ以下です、
昼はカレーですから、たまねぎ、トマトがベースで
根菜類、青野菜です、
総量で６００ｇくらい、ご飯は食べません、食パン一枚です。
紅茶６００ｃｃくらい飲みます。

夜は鍋物です、今の時期はねぎ、蕪、根菜、青野菜です。
量は昼と同じくらいです、同じくパンです、お茶はほうじ茶です。

青野菜はいつもどんぶりにいっぱいのかさがあります。

kaitaradou · Answer

なにか病気がある場合は別としてある量以上食べて便が硬くなる前に排出するというのが鉄則ではないでしょうか。私は一日でもおっくうがってトイレに行かないと、翌日は排便に硬くなった便で苦労するので、なるべく毎日排便するように心がけています。カロリー過剰はいけませんが、ある程度の量を食べるというのも便通をよくするために必要ではないかとも思っています。

miki12 · Answer

野菜をたくさんとりますと、そのひとによっては
便秘が悪化します。
医者にも言われました。
繊維質で便秘がなおるひとと悪化するひとがいて
あなたは悪化するほうなんですね。と・・。
はい。酷い便秘になりました・・。

また野菜のとりすぎは大腸がんのもとになると
このあいだＴＶでいっていたそうです。
なので程々がいいとおもいます。

グラノーラだっけ？などの繊維質たっぷりの
シリアルをとるのはどうでしょうか。
でも肉をたべないのはまずいですよ。

kenipi · Answer

納豆なんかいいと思います。重量あたりの繊維質が多いです。

zasawaqa · Answer

ごぼうは効くように思います。

　食べ方のオススメは豚汁。
　普通の味噌汁ではありえないくらいの具を入れて作って、食べるときも汁より具をたくさん入れて食べると効きます。
　豚は申し訳程度に入れ、にんじん、ごぼう（パック入り笹がきごぼうでも可）、あげ、こんにゃく（これも細かく切ってある加工品を使って可）、きのこ類を入れます。

　塩分を抑えたいならとにかく最初のダシ取りをケチらず豪勢に。ちょっと多すぎるかな？位のだしパックやダシ昆布を入れ、執拗にアク取りをする。具を入れた後のアク取りも執拗に。そうすると味噌が少なめでも味がしっかりしてておいしいです。

　タッパー保存しておけば今の季節、そうすぐには腐りませんので、一度作っておけば数日はご飯作りをサボれるし楽です。

便秘改善のために，野菜をたくさん摂るには？

納豆は腸のぜん動を促進しますので便秘にはいい食品です。

この回答への補足

＞青汁も体質によっては合わないこともあるんでしょうかね・・・。

アレルギーの疑いのある食べ物を食べると、便秘になるような気がします。

杏=あんずです。

この回答への補足

最初は怖いかもしれませんが、腸内洗浄をご存知ですか？自分は２年目ですが体調良好です。

私は朝は牛乳とパンだけです。

なにか病気がある場合は別としてある量以上食べて便が硬くなる前に排出するというのが鉄則ではないでしょうか。

野菜をたくさんとりますと、そのひとによっては

納豆なんかいいと思います。

ごぼうは効くように思います。

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