筋トレについて教えてください。 約2年ぶりにまた筋トレを再開しました。 ただ、やっている時に腹筋など

筋トレについて教えてください。
約2年ぶりにまた筋トレを再開しました。
ただ、やっている時に腹筋など
凄く負担がかかっているのがわかります。

終わってからすぐに筋肉痛にはならないんですが
聞きたいことがあります。

1つ目、筋トレ終わってからすぐに
筋肉痛は起こりますか？

2つ目、筋トレ中は、凄く効いてるのがわかるし
お腹の筋肉なども使ってる感じもわかります。
これは筋肉ちゃんと使われてる証拠ですか？

3つ目、足パカする時にも
足をひらげて閉じる時に筋肉痛になってるのがわかるんですが普段歩いてる時はそんなに感じないんです。

4つ目、1週間どれぐらいのペースが
1番効率良いですか？
(直ぐに効果が得られないことはわかってます！)


教えてください。私は女子です！！

筋トレは1日〜20~30分ぐらいでやってます！
時間がないので、、

基本30分〜1時間と聞いてます。

ちなみに、2年ぶりにダイエットしようと思って
筋トレ休憩の日は(時間があれば)ウォーキングしてます。

12月はいるので、
会社や友人の忘年会の時はお休みにするつもりです……笑

No.1 回答者： sumbody 回答日時： 2021/11/30 19:34

＞筋トレ終わってからすぐに筋肉痛は起こりますか？

普通は翌日くらいに起こります
歳取ると１日置いた翌々日に起こったりします

筋肉は負荷かけて使えば強くなりますが
デタラメやっても効果は薄かったりしますよ
筋肉増量したいなら筋肉の材料も摂取する必要あるし

筋力をつけたいなら
最大筋力の80%の負荷をかける
持久力を付けたいなら（以下略）
などと
目的によってもトレーニング方法は違います
知らんけど