陸上長距離を高校でやっています。 最近、平日の活動量に見合った食事＋土日の不摂生な食事で体重が微増し

陸上長距離を高校でやっています。
最近、平日の活動量に見合った食事＋土日の不摂生な食事で体重が微増してしまったため16時間断食を行なっていました。
断食前の普段の食生活の主な食事は（平日）

朝
コンビニのおにぎりとプロテイン
昼
米300gと胸肉と野菜卵焼きなど
夜
米250gと野菜、胸肉　焼き魚
などを食べていて


16時間断食中は
朝
なし
昼
米240g胸肉、野菜卵焼き
夜
じゃがいも300g前後、胸肉野菜焼き魚

などを食べていたのですが最近普段よりも遅いペースで異様にしんどく感じます。これは体重増加の影響もあると思いますが、同時に今の食事のカロリー、糖質不足などもあるのでしょうか？もうすぐ試合があるのですがいつ頃から食事を戻すべきでしょうか？

No.3 回答者： ojasve 回答日時： 2023/09/29 07:00

体重の微増の何が悪いのでしょうか？筋肉がつけば体重は増えますよ。

ましてや高校生はまだまだ成長期。特に筋肉は伸び盛り。
でも、長距離のパフォーマンスよりも体重が大切なら、このまま食事を落とせば良いと思います。
でも、長距離重視の生活を送るなら、食べて、スタミナつけて、筋肉もつけて、練習でエネルギーを消費するのが健全ではないでしょうか?
あとは豆類や卵と野菜ですね。タンパク質や野菜はいろいろな種類からとりましょう。
それによってバランス良く、微量の栄養素も取り入れられます。

No.2 回答者： mimon01 回答日時： 2023/09/29 06:39

おそらく、ビタミンB1不足だと思われます。

これを朝夕一錠ずつ服用していれば、早期に回復するでしょう。
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B077HQG6WV/

No.1 回答者： joypeet 回答日時： 2023/09/29 06:34

今すぐです。

筋肉落ちていますよ