ダイエットについて聞かせてください！ 現在25歳の女ですが、体重が65kg程あります。 身長は158

ダイエットについて聞かせてください！

現在25歳の女ですが、体重が65kg程あります。
身長は158cmなので、肥満体型です。

ダイエットの経験はありますが、今の食生活が習慣化してしまい、甘いものだっだり夜食を食べてしまい太る一方です。

皆様のダイエット成功談や何をしていたか教えて頂き、参考にさせてもらえませんか？

よろしくお願いします！

質問者からの補足コメント

• 皆様回答ありがとうございます！
  
  仕事の日は、1日1万歩ほど歩きますがこれは消費カロリーとしてはあんまり意味が無いでしょうか？

    補足日時：2024/01/28 13:42

• 補足です。
  仕事柄日中はしっかり食べられるのですが、朝が早くギリギリに起きてしまうことが多いので朝食を抜くことが多く、夜も家に帰るのが22時すぎるので食べてしまっていつも後悔します。
  やはり、帰る時間が遅いなら食べない方がいいでしょうか？

    補足日時：2024/01/28 15:57

No.3 回答者： 元SFK会長 回答日時： 2024/01/28 08:53

私の場合、朝は、ミックスキャベツ100g、キムチ60g、納豆、メカブ、温泉卵、各１個。

それに、時々アボカド、ミニトマト　などが入るサラダをたべます。あとコーヒー。ロールパンなど1個。または、バナナ1本とか、りんご半個とか。
お昼、サラダ弁当。量は減りますが同様のサラダとバナナ、ヨーグルト、時々ブドウなどのフルーツ。
夕方の食事は控えめにします。内容は適当ですが、炭水化物は減らしていました。温野菜などが多かったですね。シリコン鍋で、チンです。キノコ、トマト、白菜、ナス、芋類も少々、様々なものです。アルコールもその間、缶ビール月に1〜２回のみ。飲んでノンアルコールビールでしたね。あと、コロナの時ですることがなく、週に3〜5回、１０km程度を走っていました。
大好きだった、菓子類、デザート、甘いもの、自然と避ける様になっていました。

その結果、半年で、10kg以上体重へ減少しました。
基本的には、
①カロリー・炭水化物を少なめに摂る。
②運動量を確保する。
　の2点に尽きると思います。

No.2 回答者： ジャンヌダルク 回答日時： 2024/01/28 08:12

動いてください。

歩くだけではカロリー消費しません。
食べるカロリーを減らして完食をしない。
間食はしてください。
まずは、食べて動いて身体の筋肉量を増やして代謝を上げてください。食べ物は何でもいいですがタンパク質多めでお願いします。

No.1 回答者： ほい3 回答日時： 2024/01/28 07:54

お昼、

おにぎり1個と、ブラックコーヒーのみ
もう3カ月、辛いのは3日で慣れる、
ぷよぷよお腹は、ぺったんこ

コーヒーは、朝、ドリップサーバーから、
スクリューキャップの缶に再生中、
昼代、160円位ですむ。