安眠するために

よく寝れなかったことなどほとんどない人たちがいます。
私はよく寝れなかったことが人生に無数にあります。結構寿命削ってるかと思います。
コーヒー午後のまないとか努力はしてますが、それでも眠れないときがあります。
翌日大きな仕事とかあってそわそわすると寝れない傾向が強いのですが、
その性格の改善、寝るための準備等どうしたらいいですか？
薬の話は不要です。夜食べるべきものの栄養の話は聞きたいです。
寝付いても今日はどうも寝れないらしいと分かったときはその後どうしたら寝れるんですかね？
朝まで浅い眠りということがたまにあります。
なお、本読んだり睡眠消化のｔｖ見たりしてるので、日光浴びましょーという基本的な話は結構
しってます^o^;

質問者からの補足コメント

• ばっちり日光浴びた日も寝れないときがあります

    補足日時：2024/04/21 12:43

No.3 ベストアンサー 回答者： keito_rin 回答日時： 2024/04/23 11:23

寝るのに一番重要なのは、体内時計の把握です。

社会的時差ぼけがあるなら、その病名は概日リズム睡眠障害です。
メラトニンのサプリをお勧めします。

日光を浴びるべき時間帯は【主観の朝】です。
これは体内時計に従った自然と目覚めて４時間以内か、体内時計通りに自然と眠くなる１４～１６時間前辺りにあります。この時間帯しかセロトニンの光合成をしないため、例えば脳死で朝日だと思い込むと効果が出ませんし、ましてや逆効果の早起きをしたりすると悪化します。

No.2 回答者： tomoyoo 回答日時： 2024/04/21 14:42

10㎞ほど走って下さい。

または2㎞ほど泳いで下さい。
よく眠れます。

No.1 回答者： ユッケ多め 回答日時： 2024/04/21 12:50

催眠YouTubeを聴いています