ウォーキングで45分弱早歩きするとふくらはぎが張る感じがするのですが長く歩き過ぎでしょうか？ 足に筋

ウォーキングで45分弱早歩きするとふくらはぎが張る感じがするのですが長く歩き過ぎでしょうか？
足に筋肉がついて太くなってしまうのでしょうか？

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2024/08/28 12:59

ウォーキングは有酸素運動になり、有酸素運動はどれだけやっても筋肉が増大することはほとんどありません。

駅伝の選手やマラソンの選手は、足が細いでしょ。あれだけ走り込んでいるのに筋肉太りすることはありません。

No.3 回答者： けこい 回答日時： 2024/08/27 20:15

私はトレセンで、５キロを１時間で歩いています

高齢者です
特に問題はありません
歩行で筋肉ムキムキになる事はありません
負荷を掛けなければ遅筋が鍛えられるだけ
遅筋はそれほど肥大化しません

No.2 回答者： tobirisu 回答日時： 2024/08/27 19:15

厚労省推奨では、健康維持のためなら8000歩だそうです。

1時間20分目安です。

でも、人の脚力によりますから、自分の筋力で加減してください。
無理のない程度で徐々に時間を延ばしていくのがいいです。

No.1 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2024/08/27 19:11

ウォーキングなら４５分程度で歩きすぎッてことは無いですがふくらはぎが張る様なら筋肉に疲れがたまりすぎているんだと思います。

今日４５分歩いたら翌日は翌日はゆっくり歩くなど緩急をつけて歩くのが良いと思います。

ウォーキング程度で筋肉で足が太くなることは無いです。