最近眠れません（ちょっと長いです）

１８（女）です。最近寝つきが悪いのです。
布団に入ってもゴロゴロするばかりでＣＤも
１枚終わってしまったり。結局ちゃんと
眠りに入れるのは３時を過ぎてからだと思います。
眠りに入ってもかなり浅い眠りだと思います。

眠れない理由にコーヒーを飲んでしまうことも
入るとは思うのですが、カフェオレにしてますし、
前まではそんなカフェオレ１杯で眠れなくなる
ことはなかったので原因としては薄い気がします。

最近バイトで遅くなり、帰ってくるのが２３時半を
過ぎ、ご飯を食べるタイミングも狂ってきています。
ちゃんと家で食べたいのですが時間的にもうまく
いきません。

運動は１週間に１度テニスをしています。昨日は
１日中久しぶりにテニスをしたので「今日こそは
ゆっくり寝れそう！」と思ったのにそうもいきません
でした。

生活リズムが狂ってきているようです。昼間起きるのでは
なくて体にムチを打って朝ちゃんと起きるようにしたら
夜１２時頃には眠れるようになるでしょうか？
他に何か原因は考えられるでしょうか？
よろしくお願いしますm(_ _)m

No.1 回答者： tosihiro 回答日時： 2005/08/05 01:38

私も仕事柄　帰りが２４時前後の日が半年近く続いていますが、

朝はどんなに眠くても７時には起きる様にしています。
そのせいもあり　夜は１０分もあれば眠りにつけます
私も以前　だらだらしていて　昼夜逆転したことがあります。
人にもよると思いますが、一週間ほど実践されてみては？

この回答へのお礼

ありがとうございます。そうですね、
毎日１時間ずつ位早く起きれるように
がんばります。

お礼日時：2005/08/05 14:09

No.2 ベストアンサー 回答者： cooco-c 回答日時： 2005/08/06 01:20

下記の努力をしてみたら、改善するかもしれません。

私は改善しました。

・朝起床時は太陽の光を浴びる
　※光を浴びればいいので窓越しでＯＫです。
・午後３時以降はカフェインを取らない
　（カフェオレも紅茶もやめてみましょう）
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・寝る１時間前から、部屋の明かりをを暗めにする
・おふとんに入ったら本気で羊を数えてみる

あとはあんまり夜にコンビニに行かないこと。
あの明かりが目を覚ましてしまうそうですよ。

役立つと嬉しいです。

この回答へのお礼

返信が遅くなってごめんなさい!!
バイトが午前にも入るようになり
イヤでも起きなければならなくなり、
今は改善されてきています。

明日から新学期ですので今日は
早めに寝ようと思います。
ありがとうございましたっ!!

お礼日時：2005/08/31 13:01