腸内善玉菌を増やすには、どうすればいいですか。

Question

腸内善玉菌が多いと健康になれる、と聞きました。
具体的にどうすればいいですか。

経験者の方、お願いします。

diet7 · Accepted Answer

私は10年位もヨーグルトを食べ続けています。
腸内の善玉菌は便と一緒に大部分が排泄されてしまうので、善玉菌を増やすにはヨーグルトを毎日食べ続けなければなりません。
私はヨーグルトメーカーを購入して自家製のヨーグルトを作っています。

乳酸菌にはいろいろな菌種があります。
ブルガリアヨーグルトはブルガリアで発見された乳酸菌ですが、最近は日本人の腸内から発見されたメグミという乳酸菌があり、この菌は腸まで届くというふれこみです。
しかし、食べ比べてみても、どちらもあまり効果は変わらないように思います。
乳酸菌は胃酸で殆ど死滅しますが、死滅した乳酸菌の死骸が大腸に届くことが、
乳酸菌の繁殖に都合が良いのだそうです。

善玉菌を増やすには、ヨーグルトだけではダメです。
私は毎朝、小松菜100g、ヨーグルト100g、バナナ1本、オリゴ糖大匙１、水をミキサーにいれて、
ジャーっとやって飲みます。
ドリンクにすると飲みやすいし、食物繊維もたっぷり摂れるので腸内叢がよくなります。

人体の免疫システムの1/3が腸管まわりに集まっているので、腸内叢は健康にたいへん重要です。
腸内叢を良くすると風邪なども滅多にひかなくなります。
添付図はタイガーのヨーグルメーカーで、このヨーグルトメーカーが最も使いやすいです。

ave49952 · Answer

浣腸はいやですか？
これは、嫌な人と好きな人に別れます。好きな人は大好きです。しかも一日に何回か、数リットルも入れます。馴れれば、簡単に入れられて、楽しくなります。ニューヨーク式腸の掃除法コーヒー腸洗浄のすすめ、主婦の友社が２００１年に発行されています。海外のアダルトサイトではエネマバッグが売られています。２クオートが実用的でお勧めです。日本でもエネマシリンジやイルリガートルが入手出来ます。イルリガートルは１．５か２リットルくらいの物を買ってきます。
私も、便秘になったら微温湯を１リットル余り浣腸して出します。出すのに少し時間がかかります。

ave49952 · Answer

方法は分かりません。やり方として考えられるのは、コーヒー浣腸で知られるゲルソン法をやってみるか、善玉菌を浣腸してみるかという程度です。

kentaulus · Answer

栄養士です。

食物繊維＋乳酸菌がいいですよ。

食物繊維の中に乳酸菌が混ざり、胃酸に耐えて腸まで届きます。

食物繊維(あるいは乳酸菌を保護する食べ物)が無いと、胃酸で殺菌されてしまいます。

例えば、納豆＋ヨーグルト、寒天＋ヨーグルト、オクラ(ネバネバ成分)＋ヨーグルト、
　　　　　　野菜サラダ＋ヨーグルト　のように、
食物繊維(またはネバネバ成分)＋ヨーグルトで食べてください。

また、乳酸菌はオリゴ糖が大好物ですから、オリゴ糖も一緒に食べると、さらにパワーアップします。
オリゴ糖の仲間には、砂糖、麦芽糖、トレハロース、などが有ります。
ヨーグルトは酸っぱいので、少し砂糖などを加えて食べるとおいしいですね。

ただし、大量の糖分摂取は糖尿病の原因になるので注意ししてください。

exoframe · Answer

薬局に行くと、胃腸薬のコーナーにかなり豊富なラインナップがそろってます。
薬に頼りたくない、という人は、今話題のヨーグルトを食べてみてはどうでしょうか。

それと、不規則な生活やストレスの多い環境だと悪玉菌が増えるそうです。

wkbqp833 · Answer

ＬＧと書かれた、腸まで届くヨーグルトが一番効果的です

腸内善玉菌を増やすには、どうすればいいですか。

私は10年位もヨーグルトを食べ続けています。

浣腸はいやですか？

方法は分かりません。

栄養士です。

薬局に行くと、胃腸薬のコーナーにかなり豊富なラインナップがそろってます。

ＬＧと書かれた、腸まで届くヨーグルトが一番効果的です

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